Чем заменить антидепрессанты: эффективные аналоги

В наше время все чаще встречаются диагнозы депрессии, тревожных расстройств, неврозов, которые лечатся с помощью антидепрессантов. Но не всегда польза этих препаратов превышает их вред: бесконтрольное лечение может привести к развитию судорог, нарушений сердечного ритма, потери сознания. Чем заменить антидепрессанты? Иногда признаки тревоги и беспокойства, стресса можно убрать естественными способами или с помощью природных лекарств от депрессии.

Природные заменители антидепрессантов

Естественные заменители антидепрессантов – это методы, которые природным способом увеличивают уровень серотонина, улучшая настроение, сон, убирая тревожность и плохие мысли на задний план. Как альтернативу антидепрессантам можно рассматривать терапию аромамаслами, лекарственными травами, коррекцию питания.

Ароматерапия

Запахи способны возбуждать в мозге человека разные центры, таким способом влиять на самочувствие и настроение. У многих из нас есть любимые запахи, которые ассоциируются с хорошими воспоминаниями. Например, аромат свежеиспеченного ванильного печенья или запах новогодней ели с мандаринами.

Существуют аромамасла, которые естественным способом способны улучшить настроение, убрать беспокойство, нормализовать сон. К ним относятся:

• Лаванда. Она содержит большое количество веществ, которые положительно влияют на работу мозга, успокаивают нервную систему. Ароматерапия лавандой снимает стресс, тревожность, способствует расслаблению.
• Ваниль. Этот аромат поднимает настроение, уменьшает симптомы невроза, расслабляет и даже снижает кровяное давление.
• Жасмин. Если вы по каким-то причинам не любите запах лаванды, предлагаем альтернативу. Аромат жасмина снимает симптомы беспокойства и тревоги даже лучше лаванды, а так же помогает в борьбе с бессонницей.
• Цитрусовые. Эфирное масло бергамота, лимона или апельсина способно снижать уровень гормона стресса в крови (кортизола), улучшать самочувствие при депрессии, снимать признаки тревоги и беспокойства.

Очень важно не переусердствовать с эфирными маслами, ведь можно получить противоположный эффект. Их нельзя наносить в чистом виде на кожу, только предварительно разбавив нейтральным маслом (абрикосовых или виноградных косточек, макадамии, жожоба, миндаля). Ароматические масла можно использовать несколькими способами:

• вдыхать масло с флакона или ватного диска;
• распылять через диффузор;
• добавлять несколько капель в ванную;
• использовать разбавленное аромамасло для массажа.

Продукты питания, понижающие уровень депрессии

С помощью правильного питания вы можете восполнить недостачу витаминов, минералов, важных для нервной системы. К ним относятся железо, омега-3 жирные кислоты, магний, калий, селен, цинк витамины группы В, витамин D. Для того, чтобы организм получал все необходимые вещества, ваша диета должна включать следующие продукты:

• мясо: нежирная свинина, говядина, индейка;
• молочные продукты: молоко, сыр, сметана;
• морепродукты: устрицы, моллюски;
• жирная рыба: скумбрия, лосось, тунец;
• бобы: фасоль, нут, чечевица, соя;
• крупы: бурый рис, цельнозерновая овсянка и макароны;
• зелень: салат, руккола, укроп, шпинат.

Важно защищать ткани организма от повреждения свободными радикалами, что провоцирует преждевременное старение, разрушение нервных клеток. Употребляйте больше продуктов, которые содержат витамины С, А и Е. К ним относятся:

• овощи: капуста, брокколи, тыква, помидор, перец, морковь;
• ягоды: клюква, черника, малина, смородина;
• фрукты: персик, абрикос, дыня, киви, апельсин, грейпфрут;
• орехи: фундук, миндаль, грецкий орех, арахис, кешью, фисташка;
• семена подсолнуха, тыквы, кунжут.

При полноценном и разнообразном питании ваш организм будет получать необходимые витамины, минералы для здорового функционирования нервной системы.

Более подробно о питании при депрессии и низком уровне энергии я написал в своей книге «Основы биохакинга».

Лекарственные травы — природные антидепрессанты

Еще один вариант чем заменить антидепрессанты – лекарственные травы. Они способствуют расслаблению, нормализации сна, имеют минимум побочных эффектов.

Ромашка. Владеет седативным эффектом, способна убирать тревожность, нормализует сон, помогает снять психическое напряжение, уменьшить раздражительность. Главное ее преимущество – не вызывает утренней сонливости после вечернего ромашкового чая.

Зверобой. Эффективный антидепрессант, который входит в состав лекарственных препаратов для лечения легкой депрессии. Имеет накопительный эффект, достигает эффективной концентрации в крови спустя 4 недели приема. Может вступать в реакцию с медикаментами, перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Валериана. Самая эффективная трава для улучшения качества сна. Используется для лечения сильных приступов тревоги. Принимайте ее только ночью перед сном, днем она снизит вашу работоспособность, скорость реакции, вызовет сонливость.

Розмарин. Это растение чаще всего используют как приправу для кулинарных блюд. Хорошо снимает признаки тревоги, беспокойства, улучшает состояние при депрессии. Активно используйте розмарин в своих блюдах для лечения депрессивных расстройств.

Тимьян. Еще одна приправа, которая помогает нормализовать настроение и сон, владеет успокаивающим действием. Содержит триптофан, который участвует в образовании серотонина (гормона радости), этим обусловлен его терапевтический эффект.

Лекарственные травы показывают свою эффективность при нарушениях сна, признаках беспокойства и тревоги, помогают расслабиться, снять нервное напряжение. Используйте их в комбинации с другими природными антидепрессантами или народными средствами для лечения депрессии. В некоторых случаях даже эффект плацебо может улучшить ваше состояние.

Седативные препараты вместо антидепрессантов

При возникновении тревоги, беспокойства, раздражительности, повышенного эмоционального и психического напряжения можно прибегнуть к использованию седативных препаратов. Они стимулируют процессы торможения в нервной системе, снижают реакцию на внешние раздражители, помогают бороться со стрессом, поэтому могут использоваться как аналоги антидепрессантов без рецептов.

Седативные препараты бывают растительного происхождения или производными химических соединений.

На растительной основе

Самые безопасные лекарства, владеющие успокаивающим действием, имеют растительную основу. Угнетая процессы возбуждения в нервной системе, они помогают справиться с признаками депрессии и беспокойства. К ним относятся:

• Персен. Седативный препарат на основе экстракта валерианы, мелиссы, перечной мяты. Выпускается в форме таблеток. Оказывает слабое успокаивающее действие и показан как ежедневное седативное средство при умственных нагрузках, возбужденном состоянии, раздражительности.
• Седафитон. Препарат на основе экстракта валерианы, пустырника, боярышника. Выпускается в форме таблеток. Показан при легких формах невротических расстройств, сопровождающихся раздражительностью, тревожностью, чувством страха, подавленностью, повышенной утомляемостью, рассеянностью, повышенной нервной возбудимостью и нарушениях сна, мигрени, головных болях напряжения.
• Новопассит. Седативное средство в виде капель или таблеток, содержит экстракты зверобоя, пассифлоры, валерианы, боярышника, мелиссы, хмеля, бузины. Оказывает успокаивающее действие при легких формах неврозов, которые сопровождаются раздражительностью, тревогой, страхом, усталостью, рассеянностью, легкой бессонницей.

Барбитураты

Это группа лекарственных препаратов, которые владеют широким терапевтическим эффектом в зависимости от дозы. В минимальных концентрациях действуют успокаивающе и улучшают качество сна. Основные препараты:

• Корвалол. Препарат владеет седативным, спазмолитическим действием. Выпускается в форме капель. Содержит этиловый эфир альфа-бромизовалериановой кислоты, масло перечной мяты, фенобарбитал. В основном применяется при болях в сердце, учащенном сердцебиении, повышении артериального давления. Можно использовать при невротических состояниях и раздражительности. Облегчает наступление естественного сна.
• Корвалдин. Оказывает успокаивающий, снотворный, спазмолитический эффект. Выпускается в форме капель. Содержит этиловый эфир альфа-бромизовалериановой кислоты, масло перечной мяты, масло хмеля, фенобарбитал. Показан при болях в сердце, неврозах, раздражительности, нарушениях сна.

Барбитураты в больших количествах токсичны, вызывают зависимость, поэтому на данный момент используются редко при неимении других седативных препаратов.

Бромиды

Соединения бромистоводородной кислоты: бромид натрия и бромид калия – способны усиливать процессы торможения, восстанавливать баланс центральной нервной системы. Владеют выраженным седативным и противосудорожным эффектом. Могут применяться при повышенной раздражительности, неврозах, депрессии, бессоннице.

Бромиды могут накапливаться в организме и вызывать бромизм – отравление бромидами, которое проявляется насморком, кашлем, коньюктивитом, сыпью на коже.

Основные препараты:

• Валокормид. Комплексный препарат на основе настойки валерианы, ландыша, красавки с добавлением ментола и натрия бромида. Выпускается в форме капель. Применяется при неврозах, которые сопровождаются замедлением сердечного ритма (брадикардией).
• Кардиовален. Комплексный препарат на основе адонизида, экстрактов боярышника, желтушника, настойки валерианы, камфоры и натрия бромида. Выпускается в форме капель. Обладает седативным действием, используется для лечения неврозов у людей с хронической сердечной недостаточностью.

Из-за своего токсического эффекта бромиды применяются крайне редко.

Магнезия

Магний увеличивает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – это нейротрансмиттер, который способствует нормализации настроения, расслаблению, снятию стресса, улучшает качество сна, стабилизирует состояние при тревоге, легкой и умеренной депрессии. Основные препараты:

• Магнерот. Монопрепарат оротата магния. Выпускается в виде таблеток. Применяется при дефиците магния с симптомами раздражительности, нервозности, усиливает действие транквилизирующих, седативных препаратов.
• МагнеВ6. Выпускается в виде таблеток. Комплексный препарат дигидрата магния с витамином В6, в такой комбинации он лучше всасывается. Показан при дефиците магния для улучшения работы нервной системы (при повышенной раздражительности, хронической усталости).

Витаминные комплексы при депрессии

Важную роль в профилактике депрессии играют витамины группы В и витамин D. Если первые мы при правильном питании можем получить из еды, то витамин D в основном продуцируется в коже под воздействием солнечного света, и в меньшей степени – с помощью продуктов питания.

Для того, чтобы организм получал необходимые витамины в нужном количестве, можно прибегнуть к использованию витаминных комплексов.

Витамины группы В

Для профилактики и лечения депрессивных расстройств важную роль играют тиамин, фолиевая кислота, витамин B6, B12. Они необходимы для эмоционального благополучия человека. При их дефиците возникают симптомы депрессии, тревожных расстройств, психоза, раздражительности.

Вы можете сдать биохимический анализ крови, чтобы выявить дефицит определенных витаминов группы В и принимать только те, которых не хватает организму. Можно также принимать комплексные препараты, которые содержат тиамин, рибофлавин, витамин В6 и В12, которые иногда назначаются врачами вместо антидепрессантов. Среди них:

• Нейровитан. Комплексный препарат витамина В1 с альфа-липоевой кислотой, витамина В2, В6, В12. Стимулирует регенеративные процессы в нервной системе, ускоряет восстановление нейронов. Выпускается в форме таблеток.
• Неовитам. Применяется для комплексного лечения неврологических заболеваний. В составе витамины B1, B6, B12. Продается в виде таблекток по 30 шт в упаковке. Применяется по 1 таблетке — раз или два в сутки.
• Нейрорубин. Содержит большие дозировки витамина B1, B6, B1. Применяется при острой нехватке и тяжелых случаях. Выпускается в форме ампул, применяется внутривенно по назначению врача.
• Витаксон. Входит в состав комплексной терапии невралгических расстройств. Форма выпуска — ампулы, зачастую его применяют в лабораторном лечении, или при серьезном недостатке витаминов группы B.

Витамин D

Витамин D важен для усвоения кальция в организме, который позиционирует как строительный материал для нашего скелета. Еще кальций принимает участие в передаче нервного импульса, и этим важен для правильного функционирования нервной системы. У людей с низким уровнем витамина D в крови увеличивается вероятность возникновения депрессивных расстройств.

Препараты этого витамина представлены его провитамином D3, который в организме активируется под воздействием тепла тела. Легко усваивается и имеет доказанную клиническую эффективность при лечении депрессии.

• Видеин. Препарат витамина D3 с токоферолом в виде капсул. Выпускается в разных дозировках (500 МЕ и 1000 МЕ). Показан для лечения или профилактики депрессивных расстройств в осеннее-зимний период.
• Аквадетрим. Выпускается в виде раствора. В 1 капле содержится 500 МЕ колекальциферола, облегчает проведение нервных импульсов. Принимается под надзором лечащего врача.

Другие витамины при депрессии

Список витаминов и натуральных добавок для улучшения самочувствия, а также формы и схемы приема, я написал в своей книге «Основы биохкинга».

Другие естественные заменители антидепрессантов

Для того, чтобы побороть депрессию, также можно прибегнуть к массажам, физическим тренировкам, путешествиям. Даже регулярные дневные прогулки и общение с домашним питомцем могут явно улучшить ваше самочувствие.

Массаж

Массаж длительностью один час помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), естественным способом повысить серотонин. Это снимает эмоциональное напряжение, снижает уровень стресса, что очень важно при лечении депрессии.

Для людей важно иметь социальные контакты, а человек в депрессии наоборот хочет уединиться и дистанцироваться от социума. Если вы воспользуетесь услугами массажиста, то вам придется контактировать, общаться с этим человеком. Сначала это может быть некомфортно и страшно, но со временем это улучшит вашу коммуникабельность, социальную активность.

Еще один важный аспект – прикосновения. На подсознательном уровне поглаживающие движения при массаже ассоциируются с прикосновениями матери в детстве. Они успокаивают, расслабляют, помогают снизить уровень психического напряжения.

Физическая активность

Спорт в умеренном количестве запускает в организме реакции, которые защищают от болезней сердца, сахарного диабета, улучшают качество сна.

При выполнении физических упражнений в организме высвобождаются химические вещества – эндорфины, которые вызывают улучшение самочувствия при тревоге, снимают стресс, психическое напряжение.

Научные исследования выявили у людей с депрессией уменьшение размера определенных структур головного мозга, которые отвечают за эмоции. При регулярных тренировках высвобождается большое количество факторов роста, которые восстанавливают повреждения нервных клеток, формируют новые нервные связи, поддерживают нормальные размеры всех структур и здоровье нервной системы.

Главное – регулярность! Занимайтесь утренней гимнастикой, спортивной ходьбой, бегом, йогой или любым другим видом физической активности хотя бы 30 минут в день и результат не заставит себя ждать.

Солнечный свет

Весной и летом, при увеличении длительности светового дня мы всегда замечаем увеличение собственной активности, продуктивности, настроения. Это связано с увеличением концентрации серотонина в крови.

Серотонин, так называемый гормон радости, синтезируется в организме в светлое время суток. Он естественным способом регулирует настроение, человек с достаточным уровнем серотонина чувствует себя спокойным, счастливым, работоспособным, стрессоустойчивым. Если концентрация серотонина в крови снижается, возникают симптомы тревоги, беспокойства, развивается депрессия.

Регулярно прогуливайтесь днем на улице, особенно в осенне-зимний период. Если вы живете в условиях короткого светового дня или частой пасмурной погоды, можете прибегнуть к светотерапии – специальные комнаты в физиотерапевтических кабинетах с ультрафиолетовым излучением, которые действуют на организм как солнечный свет. Это обеспечит вам достаточный уровень серотонина, убережет от осенней хандры и депрессии.

Животные

Занятие домашним питомцем помогают справиться даже с тяжелыми формами депрессии, благодаря нескольким аспектам:

• Регулярный график. Даже когда вы чувствуете себя подавленными и прокручиваете в голове негативные мысли, необходимость заботиться о питомце может вернуть вас в реальность, отвлечься от проблем. Благодаря графику питания, уборки за питомцем к вам вернется ощущение распорядка дня и планирования целей, что положительно влияет на выход из депрессивного состояния.
• Физическая активность. Если вы выберете себе в питомцы собаку, то в вашем распорядке дня обязательно появится место для прогулок. Часто депрессия заставляет человека оставаться дома, отстраняться от общения. При прогулках появляется возможность стать физически, социально активным, это увеличит вашу продуктивность и настроение благодаря увеличению концентрации серотонина от солнечного излучения.
• Комфорт и спокойствие. Домашние питомцы дарят нам ощущение безусловной любви. Они любят вас вне зависимости от внешнего вида, социального статуса, настроения. Для человека в депрессии, который чувствует себя подавленным и никчемным, очень важно понимание того, что он не одинокий. С этим помогут справиться домашние питомцы.

Смена обстановки и путешествия

Путешествия помогают преодолевать депрессию, тревогу, а также другие поведенческие или эмоциональные проблемы. Лучше всего подойдут путешествия, которые требуют выхода из зоны комфорта:

Поездка на природу. Попадая в дикую природу вы меняете привычные условия обитания, заставляете ваш мозг работать, менять распорядок дня, метод приготовления пищи, гигиенических процедур, сна. Такая разрядка мозгу в процессе приспособления улучшает критическое мышление, концентрацию, уменьшает симптомы тревоги, беспокойства и депрессии.

Экстремальный отдых. Прыжок с парашютом, езда на велосипеде в горной местности, катание на лыжах или сноуборде, выберите для себя оптимальный вариант и отправляйтесь в путь! Такой активный отдых способствует эмоциональной разрядке, снятию стресса. Для людей, склонных к депрессии такой отдых важен для повышения самооценки. Ведь чтобы решиться на экстрим, необходима сила воли для достижения трудных целей. Если вы отважитесь, улучшит ваше самомнение, уважение к себе, что положительно скажется на течении депрессии.

Здоровый сон

Бессонница и депрессия – это порочный круг. От депрессии появляются нарушения сна, которые усугубляют течение депрессии. Поэтому человеку с депрессивными расстройствами стоит особенно ответственно отнестись к своему режиму сна.

Развивайте в себе правильные привычки сна:

• Избегайте алкоголя. Возможно, бокал вина вечером поможет вам уснуть, но тогда больше вероятность, что вы проснетесь ночью и не сможете снова уснуть. Алкоголь влияет на течение фаз сна, делает его прерывистым, поверхностным. Увеличивает фазу короткого дрема, сокращает медленный и глубокий сон. При этом эффективность сна стремительно падает, утром вы будете чувствовать себя уставшими.
• Вставайте с постели. Если не получается снова уснуть, не надо ворочаться. Встаньте с постели, займитесь чтением книги, например. Когда снова появится желание спать, вернитесь в постель.
• Проводите время вне дома. Прогулки на улице под естественным освещением нормализуют циркадные ритмы. Не сидите дома с закрытыми шторами. Из-за постоянной темноты нарушаются биологические ритмы, прекращается суточный синтез серотонина и мелатонина. Это ухудшает настроение, влияет на качество сна, ухудшает течение депрессии.

Такие простые правила помогут вам быстрее засыпать, улучшит качество сна, что благоприятно влияет на течение депрессии.

Важно помнить, что недостаток сна – негативно сказывается на эмоциональном состоянии, так же, как и его переизбыток.

Попробуйте биохакинг

Биохакинг — это натуральные методы улучшения самочувствия, здоровья, работы мозга и гормонов счастья. Он основан на последних научных исследованиях и включает в себя изменения в питании, прием витаминов и добавок, улучшение работы ЖКТ для более эффективного усвоения пищи. Также это определенный режим питания, который позволяет резко улучшить эмоциональное состояние. Восстановление циркадных ритмов, улучшение качества сна и даже психологию.

Более подробно об этих методах, я написал в своей книге «Основы биохакинга». 

Заключение

Если вы страдаете от тревоги, беспокойства, постоянного стресса, легкой депрессии, не стоит сразу начинать пить рецептурные препараты. Важно подумать, чем можно заменить антидепрессанты. Для начала попробуйте нормализовать уровень серотонина естественными способами: заведите домашнего питомца, начните регулярно заниматься спортом, практикуйте прогулки на природе, массаж, путешествуйте. Используйте натуральные седативные лекарства, выявите дефициты витаминов с помощью правильного питания или специальных витаминных комплексов.