Что делать, если ничего не хочется делать?

Вы потеряли интерес ко всему, что рядом происходит? Вам не хочется ничего делать ни на работе, ни дома? Не приносят радость и удовольствие любимые дела и хобби? Постоянно скучно, грустно, часто хочется плакать? Что делать, если ничего не хочется делать? Давайте рассмотрим основные причины такого состояния, а затем рассмотрим способы как от него избавиться.

Почему ничего не хочется делать: основные причины?

Прежде чем наладить свое психоэмоциональное состояние, а также избавиться от нежелания ничего делать, важно найти причину, что вызывает это состояние. Для этого нужно провести небольшую самопроверку. Среди самых частых причин, вызывающих подобные чувства могут быть следующие:

• Хронические стрессы;
• Недостаток витаминов и минералов;
• Гормональный сбой;
• Апатия;
• Депрессия;
• Эмоциональное выгорание;
• Прокрастинация;
• Хроническая усталость;
• Наличие в организме очагов заболевания.

Далее подробно рассмотрим советы, как без лекарств, на основе многолетнего опыта психологов выйти из такого состояния. Постарайтесь применять все советы, так как одного способа будет недостаточно.

Ничего не хочется делать: избавьтесь от стрессов

Проанализируйте, что в вашей жизни может вызывать дополнительную эмоциональную нагрузку, напряжение, раздражение. Именно хронические стрессовые ситуации могут негативно сказываться на эмоциональном состоянии, вызывая чувство, когда ничего не хочется, когда руки опускаются что-либо делать.

Здесь нужна честность с самим собой, важно понять, что именно вызывает стресс: моя реакция или на самом деле воздействующий фактор. Например, если у вас проблемы в семье с родными и близкими, честно спросите себя, что является причиной ссор и неурядиц. Возможно именно вам нужно уступить, и проблема решится. Старайтесь работать в первую очередь над своими качествами, не учитывая ошибок других.

Разговаривайте и обговаривайте свою проблему. Нет смысла умалчивать, что вас не устраивает или что беспокоит, на работе, в школе, дома. Проблема не решится, если о ней молчать, это будет только усугублять ситуацию, из которой потом довольно тяжело выбраться.

Следите за своими витаминами

Упадок сил, эмоциональная утомляемость, не желание ничего делать, постоянная сонливость может указывать и на то, что в организме существует дефицит витаминов и минералов. Наиболее часто проявляется этот фактор в зимне-весенний период, когда процент растительной пищи сокращается в разы. Какие витамины наиболее остро ощущаются на нашем состоянии:

• Ретинол (A). Отвечает за поддержку слизистых оболочек в здоровом состоянии, предотвращает аллергические реакции, вызывающиеся грибками, бактериями, вирусами. Укрепляет оболочки клеток, благодаря чему, другим микроорганизмам сложнее в них проникнуть.
• Витамин D. Отвечает за хорошее настроение, бодрость и душевное равновесие. Продуцируется в организме в результате контакта кожи с солнечными лучами. Зимой практически у каждого человека без приема биодобавок находится в дефиците, что, конечно, влияет на настроение и может вызывать апатию, чувство лени, усталости, отсутствия мотивации.
• Тиамин (B1). Отвечает за молодость и способность клеток головного мозга обновляется в достаточной мере, может стимулировать выработку энергии и благополучно сказывается на нервной системе.
• Инозитол (B8). Стимулирует выработку энергии в организме, нормализует кровоток, что позволяет мозгу питаться и поддерживать здоровое эмоциональное состояние.
• Биотин (H). Вспомогательный компонент для усвоения белка, который очень важен для выработки энергии. Также витамин контролирует уровень глюкозы в крови.
• Аскорбиновая кислота (C). Дефицит витамина С может вызывать нарушение работы нервной системы, провоцировать апатию, а затем депрессию. Участвует в нормализации выработки энергии.
• Пиридоксин (B6). Задействован в формировании серотонина, гормона счастья и радости. При его недостатке выработка может замедляться, что приводит к нарушению восприятия окружающей среды. Ранее любимые вами вещи, теперь безразличны. Снимает нервное напряжение, улучшает память и работу мозга.
• Фолацин (B9). Важный микрокомпонент для нервной системы, при его недостатке могут возникать повышенная тревожность, чувство страха, ухудшается память и работа мозга.
• Витамин B11. Отвечает за нормализацию психоэмоционального состояния, предотвращает нарушение работы мозга, отделов памяти, сердечных мышц. При недостатке может возникать чувство тревоги.

Проверьте нет ли у вас гормонального сбоя

Многие не знают, но в большинстве случаев за наше настроение и чувства отвечают гормоны, которые подают сигнал в мозг, за счет чего мы можем чувствовать радость, удовлетворение, довольство или наоборот тревогу, страх, безразличие. Какие гормоны влияют на наше эмоциональное состояние?

• Серотонин. Один из самых основных гормонов, который отвечает за внутреннее спокойствие, получение радости и удовлетворения. При его недостаточном продуцировании возникают проблемы с работой нервной системы. Все может казаться в мрачном сером цвете, ни от какой работы, занятий нет радости, нет желания работать над собой и что-то менять в жизни. Отвечает за чувство полученной награды.
• Дофамин. Еще один гормон счастья, отвечающий за получение удовольствия. Он же способствует хорошей работе мозга, мыслительные способности, логику, регулирует режим бодрствования и отхода ко сну. Отвечает за такое качество как мотивация, двигательный механизм к принятию решений.
• Мелатонин. Регулятор спокойного сна, отвечает за его качество и отсутствие перебоев.
• Тестостерон. Считается мужским гормоном, но в женском организме он тоже присутствует. Он дает чувство уверенности в себе, благополучия.
• Прогестерон. Эмоциональный стабилизатор, способен контролировать перепады настроения, предотвращать эмоциональную уязвимость.
• Кортизол. При его преизбытке возникает депрессия, апатия, повышенная тревожность, проблемы со сном.
• Тироксин. При недостатке концентрации в организме, может возникать депрессивные состояния, плохое настроение, пропадать желание что-то делать.

Из-за сбоя гормонального фона у мужчин, женщин и детей могут возникнуть различные формы депрессии. Что касается чувства безразличия, то различают две формы депрессии.

• Адинамическая – проявляется повышенной утомляемостью, слабостью, отсутствием желания с кем-либо контактировать.
• Астеническая – проявляется в виде притупления всех положительных чувств, за счет чего возникает безразличие к окружающему миру.

Если у вас или у ваших близких наблюдаются вышеперечисленные симптомы, сдайте анализы на гормоны. Это поможет определить быстрее в чем проблема вашего эмоционального состояния.

Перестаньте откладывать дела на потом

Прокрастинация – склонность человека постоянно откладывать дела на потом, тянуть все до последней минуты. При такой ситуации часто у человека в голове много не выполненных дел, обязанностей, которые только имеют склонность накапливаться. Все это провоцирует хронические стрессы, переживания, усталость.

Вследствие чего наступает такой момент, когда опускаются руки, теряется мотивация, теряется чувство радости от выполненных задач, так как невыполненных еще больше. С такой привычкой могут развиться и дополнительные эмоциональные нарушения, такие как апатия, депрессия.

Ничего не хочется делать — прогуляйтесь на улице

Гиподинамия негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Во время текущей пандемии, было зафиксировано, что самоизоляция существенно сказалась на нервной системе. Гораздо чаще стали возникать признаки апатии, депрессии, панические атаки, тревоги.  Врачи рекомендуют для профилактики прогуливаться на свежем воздухе, гулять в парках, скверах. Все это улучшит психоэмоциональное состояние, прибавит чувство радости, мотивации в жизни.

Разберитесь в своих эмоциях

Постарайтесь разобраться в своих чувствах, нередко мы их можем путать или даже смешивать. Во всяком случае ни один психолог не поможет вам, если вы сами не понимаете, почему вам трудно получать удовлетворение от жизни. Спросите себя:

• Знаю ли я точно, что меня беспокоит?
• Можно ли решить этот вопрос?
• Если нет, как я могу изменить свое отношение к происходящему?
• Чувствую ли я усталость или уныние?
• Я больше сердитый или разочарованный?

Чувства могут быть смешанными, в таком случае постарайтесь записывать их. После их прочтения вы сможете сами оценить свое состояние. Нередко люди, которые ранее вели посты в социальных сетях, спустя годы понимали, благодаря прочитанным старым записям, что у них была депрессия.

Расскажите о своей проблеме другу

Невысказанные эмоции, чувства, переживания имеют свойство накапливаться, что может провоцировать глубокое чувство подавленности. От них нужно избавиться. Чтобы это сделать, расскажите о них кому-то близкому. Также выберите подходящего собеседника в зависимости от ситуации. Определите, что вам больше нужно: толчок, мотивация, заряд уверенности, дельный совет или же просто сочувствие, чтобы вас поняли? Подумайте, кто мог бы выполнить эту роль лучше всего.

Слушайте положительную музыку для настроения

Исследование ученых показало, что музыка может положительно сказываться на эмоциональном состоянии пациентов с расстройством нервной системы. В период исследования было обнаружено, что терапия позволяет снизить тревогу, снять стресс, апатию уменьшить депрессивное состояние.

Определенные сочетания звуков поднимают мотивацию, уверенность в себе. Музыка хорошо влияет в целом и на работу мозга, было замечено, что при прослушивании композиций улучшаются нейронные связи, поддерживается память, способность к запоминанию.

Кроме того, как показывает медицинская практика в западных странах, музыка способна снижать болевые ощущения, что также полезно при депрессии.  Но избегайте композиций депрессивного содержания, мотива, вызывающего грусть, тоску.

Если ничего не хочется, попробуйте несложные дела

Мы все знакомы с таким выражением как: «аппетит приходит во время еды». Это верно и в отношении выполнения работы, включения в обыденный распорядок. Начните выполнять небольшие задачи, сделайте их очень хорошо, лучше, чем вы делаете это обычно, чтобы вам самим это понравилось.

Часто неудовлетворенность и нежелание выполнять свою работу, домашние обязанности могут быть причиной их халатного выполнения. Если такой подход прослеживается во всех ваших областях жизни, это может вызывать не только недовольство окружающих, но и у вас самих. Вы не чувствуете, что делаете что-то стоящее, заслуживающее внимания. Проанализируйте насколько вы профессионал в своей работе, выявите свои слабые стороны и упорно работайте над ними. Только с таким подходом, вы будете чувствовать удовлетворение от труда.

Еще одной самой большой ошибкой считается делать все и сразу. В итоге получается, что вы ничего не сделаете, по крайней мере качественно. Учитесь концентрироваться в конкретные промежутки времени на чем-то одном. Так устроен наш мозг, он может размышлять только над одной мыслью, соответственно все остальное будет только на уровне подсознания. Такой подход поможет сделать больше полезных дел, и вы сделаете это качественно, что будет у вас вызывать восторг. Вы сможете раскрыть свои способности в полной мере.

Составьте список дел и распорядок дня

Депрессивные люди часто – это несобранные и не способные к планированию личности. Ответьте честно себе, как часто вы буквально записываете список дел на сегодня? А как часто вы записываете свои цели, которые хотите достичь на протяжении недели, месяца, года? Да, привычка записывать на бумаге все свои планы и задачи – удел хорошо организованных людей, которые редко страдают апатией, депрессией, отсутствием желания что-либо делать.

Организовать свою жизнь – не значит зажать ее в рамки расписания. Вы сами свободны выбирать, что вам записать в этот список, никто вас не сможет заставить это сделать. Но если вы не записываете свои задачи, ваш мозг испытывает колоссальную нагрузку, чтобы держать ее в уме на протяжении дня, и так постоянно. В итоге, вы все равно что-то да забудете, после чего испытаете еще больший стресс и негативную эмоциональную нагрузку.

Второй фактор, который важен для каждого человека – это осознать или прочувствовать степень выполненных целей и задач. Часто мы не можем все запомнить, так как стараемся все сделать быстро, и перейти сразу же к другому делу. Поэтому вычеркивайте из списка каждую выполненную цель. Когда вы глазами видите сколько вы сделали на протяжении дня, месяца, года – вы будете чувствовать гордость за себя. Если нет, вы поймете, в какую сторону вам нужно двигаться, что тоже будет полезным.

Чтение книг поможет избавиться от апатии

Многочисленные исследования доказывают, что чтение – лучший антидепрессант. В ходе исследования ученым удалось установить, что пациенты, находящиеся в состоянии стресса, после 6 минут чтения, смогли снять уровень напряжения на 67%. Таких показателей не смог добиться ни один другой метод.

Книга – лучшее изобретение человечества. Благодаря чтению вы сможете улучшить свои когнитивные способности, увеличить устойчивость к стрессовым нагрузкам, снизить тревожность. Книги некоторых издателей несут мотивирующий посыл, в них содержится реальный опыт, которым вы можете воспользоваться абсолютно бесплатно в своей жизни.

После таких книг многие становятся более энергичными, так как меняют свое отношение к происходящему. Если они раньше думали, что это их жизнь не удалась, это у них проблемы, то взглянув на жизнь глазами читателя, и пережив буквально каждую строчку, понимают, что все происходящее пусть не мелочи, но точно не катастрофа, и жить стоит дальше, ценить каждую минуту, каждый момент.

Правильно питание поможет справиться с эмоциональными расстройствами

По словам врачей, некачественное питание существенно сказывается на нервной системе, а как следствие на эмоциональном состоянии. Автомобиль хорошо и исправно работает на качественном топливе, то же можно отнести к нашему сложному человеческому механизму. Что если ваш привычный рацион богат вредными веществами, такими как канцерогены, холестерин, консерванты, красители, искусственные добавки. Какой реакции стоит ожидать от нашего организма? Конечно это будет стресс для него, что будет отражаться и на наших эмоциях.

В противовес поразмышляйте, если вы будете регулярно питаться растительной пищей, богатой витаминами минералами, пить чистую воду в достаточном количестве. Вы будете каждый день ощущать на себе бодрость и прилив сил, а как следствие желание тратить эту энергию, получать от этого пользу и удовольствие. Ничего не хочется делать, часто из-за скудного рациона питания, в который входит малополезная пища.

С другой стороны, один из симптомов нарушения работы ЖКТ – повышенная тревожность и даже панические атаки. В других ситуациях это может быть подавленность, потеря настроения, упадок сил.

Нарушение работы щитовидной железы, тоже может быть неправильное питание. А это провоцирует ряд неприятных симптомов, включая упадок сил, потеря настроения, мотивации, желание что-либо делать.

Поэтому важно разобраться, какие продукты стоит исключить из рациона питание, а каким стоит отдать свое предпочтение.

Чтобы ощутить на себя первый результат попробуйте хотя бы на 2 недели отказаться от:

• Алкоголя, даже в малых количествах;
• Кофе;
• Шоколада.

Эти продукты являются депрессантами, нередко повышают раздражительность, тревожность, увеличивают уровень гормона стресса – кортизола.

• Если вы много едите сладкого, уменьшите его количество до минимального. Сахар подавляет работу иммунной системы. Замените на это время натуральными сахарами из фруктов, сухофруктов.
• Употребляйте каждый день 2 свежих фрукта или овоща. Постарайтесь разнообразить этот рацион, чтобы получать как можно больше разнообразных витаминов и компонентов.
• Заправляйте салаты не майонезом, а маслом. Для этого подойдет любое растительное масло, но их тоже лучше комбинировать. Самыми полезными маслами считаются – льняное, кунжутное, оливковое. Покупайте масла только холодного отжима.
• Замените картофель крупами. Крупы содержат множество полезных углеводов, витаминов, белков. Отдайте предпочтение гречке, бурому рису, овсянке.
• Откажитесь от жаренной еды. Она содержит много канцерогенов, которые негативно влияют на ЖКТ, нервную, сердечно-сосудистую системы. Ешьте больше вареной, печеной, пропаренную пищу.
• Замените мясо рыбой. Рыба более полезный продукт, чем мясо, особенно это касается морских сортов. В них много витамина А, В, D, жирных аминокислот, диетического белого мяса, которое нельзя наколоть стероидами и другими веществами, как это происходит с куриным мясом.

Наладьте режим здорового сна

Сон и нервная система напрямую связаны друг с другом. Ученые доказали, что недостаток сна может негативно сказываться на познавательных способностях человека, снижать общую работоспособность мозга, вызывать раздражение, апатию, безразличие к происходящему. Более длительные периоды недосыпания могут провоцировать повышенную тревогу, депрессию.

Человеку нужно спать 7-8,5 часов в сутки – этого времени будет достаточно, чтобы различные отделы мозга смогли отдохнуть. Не менее важно и то во сколько вы засыпаете. Дневной сон – никогда не заменит сон ночью. Если вы работаете в ночные смены – работу лучше сменить с нормальным графиком.

Наилучшим временем отхода ко сну считается период с 22 до 23 часов. Если сон начинается позже, к примеру, после полуночи, то это послужит тому, что мозг не получит достаточно времени для глубокого сна. Именно в этой фазе восстанавливается нервная система.

Если вы не можете уснуть раньше рекомендованного времени прочтите статью: Как быстро уснуть и выспаться?

Занимайтесь умеренными физическими упражнениями

Ученые заметили очень сильную взаимосвязь между депрессией, апатией, отсутствием желания что-либо делать с гиподинамией, то есть малоактивным образом жизни. Довольно редко можно встретить депрессивного спортсмена. Сегодняшний сидячий образ жизни, который стал участью большинства офисных работников, а также учеников и студентов влечет за собой множество негативных последствий. Среди самых опасных – нарушение гормонального фона, негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, центральную нервную систему.

Одно исследование показало, что всего 15 минут бега или ходьбы снижает уровень депрессии на 26%. В целом любые упражнения способны снижать стресс и депрессивное состояние. Во время занятий спортом мозг активно питается кислородом, снимаются защемления, провоцирующие приступы страха, повышенную усталость, сонливость.

Занятия физкультурой снижают уровень кортизола в крови – который накапливается при стрессах, недосыпании и преизбытке сна. Он может вызывать перепады настроения, чувство грусти, страх и тревогу. Поэтому регулярные занятия различной физической активностью просто необходимы, когда абсолютно не хочется ничего делать. Наиболее безопасными и полезными видами физической активности оказались:

• Быстрая ходьба;
• Езда на велосипеде;
• Плавание.

Если не помогло

Согласно статистике психоэмоциональные проблемы со здоровьем стоят на втором месте по распространенности. Если вам не помогли вышеупомянутые советы или просто не в силах их выполнить. Тогда нужно обратиться за помощью к специалисту. Не стоит бояться и стесняться – это такая же болезнь, как и любая другая. Посещение психотерапевта поможет выявить настоящую причину вашего недомогания, а также найти эффективные пути решения. Во время сеансов терапии важно быть честным. Утаивание любой информации на этом этапе в конечном итоге только навредит вам, поэтому, свободно обсуждайте все свои мысли и чувства.

Посмотрите мое видео о причинах усталости