Как избавиться от тревоги и беспокойства? ТОП 8 способов

В этой статье мы рассмотрим 8 эффективных способов как избавиться от тревоги и беспокойства. Тревога…

Главная » Здоровье » Как избавиться от тревоги и беспокойства? ТОП 8 способов

Как избавиться от тревоги и беспокойства? ТОП 8 способов

Как избавиться от тревоги и беспокойства

В этой статье мы рассмотрим 8 эффективных способов как избавиться от тревоги и беспокойства.

Тревога и беспокойство практически неизбежны в современной жизни. Более того, некоторые люди склонны к повышенной нервозности и тревожности по сравнению с другими.

Согласно статистике (1), более 18% населения страдает тревожными расстройствами. На возникновение тревоги влияет множество факторов. Среди них: стресс, недостаток сна, курение, употребление алкоголя, авитаминоз, нарушение работы щитовидной железы и надпочечников.

Проявлениями тревожного расстройства являются следующие симптомы: головная боль, диспепсические расстройства, одышка, головокружение, усталость, любое нарушение сна, чувство страха и предчувствие чего-то нехорошего.

Для решения этой проблемы люди часто используют медикаменты. Но мало кто знает, что они обладают рядом побочных эффектов, которые добавят новых симптомов. Среди них: проблемы с засыпанием, снижение либидо, нарушение аппетита, неусидчивость. В этой статье мы рассмотрим 8 способов немедикаментозного устранения тревоги и беспокойства.

 

kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokoystva

Способ 1: Выплесните эмоции

Один из достоверных способов борьбы с тревогой – это разговор с близкими людьми. Но еще более эффективно — прокричаться во все горло. Да, в детстве взрослые учили нас сдерживать свои эмоции. Но теперь вы можете создавать свои собственные правила. Поэтому, если вы столкнулись с тревогой и беспокойством, не держите это в себе.

Конечно, это не значит, что нужно пугать других людей своим поведением. В данном случае речь идет о здоровом контролированном высвобождении эмоций. Чем больше вы боретесь с тревогой, тем сильнее она становится. Просто примите эти чувства как часть своей жизни, а после – отпустите.

Прокричитесь во все горло, ударьте подушку, топните ногой, стукните по столу. Делайте все, что может вам помочь высвободить негативные эмоции. Но без вреда для себя и окружающих.

В Лос Анжелесе, даже есть занятия по йоге для высвобождения гнева (2). Их суть заключается в том, чтобы высвободить «застрявшие» эмоции внутри нас, которые приводят к стрессу и различным болезням.

Способ 2: Двигайтесь

Когда ваш мозг перегружен, заниматься спортом – это последнее чего бы вам хотелось. Скорее всего вы беспокоитесь о возможной усталости, невозможности ходить или сидеть в последующие несколько дней. Или даже подумаете о том, что это лишь усугубит проблему.

Но в реальности, занятия спортом это один из самых лучших естественных путей борьбы с тревожными расстройствами.

Физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина. Эндорфины и серотонин – это биологически активные вещества. Они вырабатываются в нейронах головного мозга. В основном, положительно влияют на эмоциональную сферу. И когда внутренние системы отлажены и работают в полном объеме, улучшается и ваше общее состояние.

Известно, что мозг не может концентрироваться в полной мере на двух вещах одновременно. Поэтому занятия спортом – это хороший способ отвлечься от проблем. Поставьте себе цель: заниматься спортом хотя бы по 30 минут 3-5 раз в неделю. Не думайте, что все это время вам нужно работать на износ. Вполне достаточно лечебной физкультуры, пробежки или быстрой ходьбы, йоги или растяжки.

Способ 3: Завязывайте с кофеином

Чашечка кофе, плитка шоколада или стакан холодной колы могут помочь вам почувствовать себя лучше. Но если вы злоупотребляете кофеином, это может усугубить вашу тревогу и беспокойство.

Кофеин дает толчок нервной системе и повышает уровень энергии в организме. Но со временем она все больше истощается и вызывает еще больше тревоги.

Возможно сама мысль о вреде кофеина для вашей ситуации может спровоцировать еще больше тревоги. Но сделать это можно мягко и постепенно, без вреда для психики. Совсем не обязательно прямо сейчас полностью отказываться от любимого кофе, шоколада или любого другого кофеин-содержащего продукта.

Попробуйте начать с уменьшения количества выпитого кофе, например, с 4-х чашек до 2-х. Сравните свое состояние до и после этого. Так постепенно можно отказаться от приема кофе и тем самым снизить риск тревоги и беспокойства. Кофеин-содержащие напитки можно заменить на травяной чай, например мятный или ромашковый, который, напротив, успокоит вашу нервную систему (3).

Способ 4: Высыпайтесь

Когда вы загружены по полной, времени на сон совсем нет.

Многие трудоголики утверждают, что им вполне достаточно 3-4 часов сна. Они убеждены, что чувствуют себя куда бодрее и активнее, чем остальные. Однако, это лишь иллюзия. В долгосрочной перспективе такой подход лишь усугубляет проблемы и подрывает эмоциональное и физическое здоровье.

Людям необходим полноценный сон для нормального здорового функционирования (4). Риск усиления или возникновения тревоги возрастает, когда вы страдаете бессонницей, ограничиваете количество сна или являетесь профессиональной ночной совой.

Приучите себя и окружающих вас людей спать по 7-8 часов каждую ночь. Разработайте расписание и соблюдайте гигиену сна:

  • Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время;
  • Перед сном комнату обязательно нужно проветрить;
  • Ограничьте употребление еды и напитков за несколько часов до сна;
  • Почитайте перед сном книгу, вместо того, чтобы сидеть за компьютером или играть в телефон;
  • Засыпайте, думая о хорошем;
  • Постарайтесь не размышлять о проблемах, а просто расслабьтесь и успокойте ум.

Чем лучше вы приготовитесь ко сну, тем крепче он будет. Тем более бодрым и отдохнувшим вы проснетесь утром и проведете следующий день.

Запомните, что полноценный сон способствует перегрузке систем организма и снижает риск возникновения многих болезней, в том числе и тревожных расстройств.

Способ 5: Научитесь говорить «нет»

Ваша тревога и беспокойство значительно усилятся, если вы будете брать на себя больше, чем можете осилить.

Каждый человек в этом мире имеет множество проблем. С детства мы слышим что, нет больше счастья, чем отдавать. Но это не значит, что мы должны позволять остальным забирать ваше время в ущерб нашему.

Неважно что вы делаете: забираете чужих детей из школы, выгуливаете собаку соседа, часами выслушиваете беды друга или подвозите кого-либо куда-либо. Если у вас нет времени на это, не нужно себя насиловать, чтобы показаться хорошим другом. Научитесь мягко отказывать людям, так чтобы они не обижались на вас. Но и не стоит впадать в крайности. Помогать людям — очень хорошая привычка, поэтому когда у вас есть на это время и силы, делайте это!

Просто научитесь говорить «нет», когда вы чувствуете, что это сильно обременяет вас.

Способ 6: Не пропускайте прием пищи

Одним из проявлений тревожного расстройства является тошнота.

Ни о каких приемах пищи речи быть не может, когда в горло ничего не лезет. Но пропуск еды может лишь усугубить тревогу. Когда вы пропускаете прием пищи уровень сахара в крови падает, что способствует выработке гормона стресса – кортизола (5). Даже если вы находитесь под давлением, кортизол может сначала улучшить вашу производительность. Но через короткое время он ухудшает ваше эмоциональное состояние и усугубляет тревогу.

Поэтому вам необходимо правильно и рационально питаться несмотря ни на что. Это не значит, что нужно есть все подряд в непосильных объемах. «Заедание» эмоционального расстройства проблемы не решит. Необходимо следить за качеством и количеством употребляемой пищи.

Так переедание приводит к повышению уровня сахара в крови. Это косвенным образом вызывает нервозность и тремор. А если еще и обеспокоиться уровнем сахара, это может вызвать приступ панической атаки.

Увеличьте в своем рационе количество белковой пищи, овощей и фруктов, полезных жиров и витаминов. Питаться необходимо 5-6 раз в сутки маленькими порциями. Необходимо ограничить употребление быстрых углеводов.

Способ 7: Попробуйте ароматерапию

Ароматерапия используются с древних времен для облегчения симптомов стресса, тревоги, беспокойства и успокоения ума. Вы можете купить различные аромамасла, аромалампу или специальный диффузер. Можете использовать их как целый день, так и в моменты усиления тревоги.

Исследования показывают, что ароматерапия

  • способствует релаксации;
  • помогает заснуть;
  • улучшает настроение;
  • снижает сердцебиение и нормализует пульс.

Вы можете подбирать ароматы под себя. Главное, чтобы они вам нравились и успокаивали. Однако, мы рекомендуем вам обратить внимание на следующие варианты, которые отлично зарекомендовали себя в борьбе с тревогой:

  • Масло лаванды;
  • Масло бергамота;
  • Масло грейпфрута;
  • Масло ладана;
  • Масло лимона;
  • Масло ветивера;
  • Масло мяты;
  • Масло розмарина;
  • Масло сандала.

Способ 8: Живите в моменте

О чем вы сейчас думаете?

Вы беспокоитесь о встрече на следующей неделе, предстоящем экзамене или собеседовании на работу? Или вы одержимы тем, что необходимо быть хорошим родителем или ребенком? Или у вас нет детей и серьезных планов на будущее? Или о финансовой ситуации?

Если ваш ответ «да» на любой из подобных вопросов – поздравляю. Вы только что обнаружили одну из ваших ведущих проблем. И как у многих других людей с тревожными расстройствами, ваша главная проблема — неумение жить в моменте. Вместо того, чтобы подумать о сегодняшнем дне и насладиться тем, что есть сейчас, вы постоянно переживаете о будущем. Или ругаете себя за ошибки прошлого.

Поймите, что вы не можете контролировать будущее. Вы не можете изобрести машину времени и изменить прошлое. Поэтому все что нам остается — жить настоящим. Принимайте каждый день таким, каким он есть. Это не говорит о том, что не нужно строить планы на будущее, ставить цели или анализировать ошибки прошлого. Все это нужно, но чрезмерная зацикленность на этом усиливает тревогу и беспокойство. Просто ставьте цели и идите к ним. А там будет, как будет. Ваши постоянные переживания, уж точно не помогут в их достижении.

Отличный способ научиться жить в моменте — это практики осознанности. Например медитации. Согласно исследованиям, они помогают эффективно бороться с тревогой и депрессиями. (7).

Попробуйте попрактиковаться несколько минут ежедневно. Затем постепенно увеличивайте продолжительность медитации до 10-15-30 минут. И со временем вы заметите, что в вашей жизни стало меньше тревоги

Наслаждайтесь каждой минутой жизни.


И напоследок…

В этой статье мы рассмотрели 8 основных эффективных естественных как избавиться от тревоги и беспокойства.

Для этого необходимо научиться контролировать свои психические процессы, нормализовать режим труда и отдыха, заниматься спортом и просто наслаждаться каждым моментом жизни. Применяйте медитации и другие практики осознанности.

Также помните, что различные эмоциональные проблемы часто являются следствием нарушения гормонального фона. И если вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны, восстановить работу нервной системы и повысить уровень энергии, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем вы узнаете какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Зарегистрируйтесь прямо сейчас и получите подарок!

Сразу после регистрации вы получите

Руководство "5 причин нехватки энергии и пути их устранения"
Рецепты полезных энергетиков в домашних условиях
Полезная рассылка и приглашения на вебинары

Благодарим за подписку!

Проверьте E-mail и подтвердите регистрацию для получения бонусов