Как избавиться от запора в домашних условиях

Мы обращаем мало внимания на естественные потребности до тех пор, пока с ними не возникает проблем. К сожалению, гладко все проходит не всегда. Как избавиться от запора в домашних условиях? Рассмотрим методы для хронической стадии, а также как избавиться от острого запора за 15 минут.

Что такое запор?

Здоровый человек, в норме, посещает туалет по-большому хотя бы раз в сутки и желательно – в примерно одно и то же время. К сожалению, в этом процессе нередко происходят сбои: стул задерживается, возникает запор. Такое расстройство – не редкость. В развитых странах, где ведется учет такой патологии, запорами страдают до 20% населения. Встречается и обратный вариант: жидкий стул, подробно разобранный нами в отдельной статье.

О запорах можно говорить в таких ситуациях:

• стул задерживается на 48 часов и дольше или приходит реже 3 раз в неделю;
• кал сухой, твердый, царапает, провоцирует трещины области ануса;
• на унитазе возникает боль, приходится сильно тужиться;
• после туалета остается ощущение, что кишечник на 100% не опорожнен.

Такие симптомы ухудшают качество жизни, доставляют серьезный физический и психологический дискомфорт. Вызывают неприятные болезни: например, частые задержки стула приводят к геморрою.

Причины запора

Главный механизм обусловлен застоем каловых масс в толстом кишечнике. Из них абсорбируется влага, из-за чего кал становится твердым, сухим.

Но вот отчего возникает такой застой – вопрос отдельный, и требует выяснения. Типичными причинами запора считаются:

• несбалансированный рацион – дефицит в меню клетчатки;
• некоторые хронические болезни, такие как гипотиреоз, целиакия, диабет и др.;
• особенности образа жизни – гиподинамия, сидячая работа;
• произвольная задержка дефекации – когда человека находится в таких условиях, что не может сходить по-большому, приводит к застою и подсыханию каловых масс;
• отдельные медикаменты – опиатные анальгетики, противосудорожные, трициклические антидепрессанты, мочегонные и некоторые другие категории лекарств;
• функциональные расстройства, такие как синдром раздраженного кишечника;
• возрастные изменения – у пожилых людей тонус кишечника снижается и риск запоров повышается.

Есть еще ряд менее распространенных причин для запоров. Поэтому если проблема доставляет выраженные проблемы, не помешает консультация врача. Но пока не появится время для визита к врачу, можно попробовать 9 методов лечения запора в домашних условиях, включая средства народной медицины.

Какую воду пить при запорах?

Человек начинает испытывать чувство жажды, когда его организму воды уже не хватает. Чтоб он не стал абсорбировать ее из толстого кишечника, нужно избегать дефицита влаги. Стакан воды каждые 60-90 минут помогают поддерживать оптимальную насыщенность водой взрослому человеку. И, тем самым, предупреждают развитие запора.

Есть исследования, в которых лучше показывает себя газированная вода. Считается, что пузырьки газа и углекислота стимулируют перистальтику желудка, ускоряя поступление пищи в кишечник. В пищевом комке остается больше влаги, и перистальтика идет более активно.

У человека с синдромом раздраженного кишечника, газированное питье способно причинять неприятные ощущения и проявления диспепсии. В таком случае нужно ограничиваться чистой водой без газа. Норма потребления остается прежней: 1,5-2 литра для взрослого в сутки.

Заметим: если человек страдает сердечно-сосудистой или почечной патологией, ему такие объемы воды могут повредить. Рекомендуем таким пациента с запорами обсудить суточную норму воды с доктором.

Слабительные травы при запорах

Одним из популярных способов для лечения запоров без лекарств и клизмы, являются травы со слабительным эффектом. Далее перечислены наиболее эффективные из них.

Слабительная сенна

Лекарственное растение, которое издавна применяется для лечения запоров. И даже вошло в состав многих аптечных препаратов.

Сенна относится к семейству бобовых и содержит растительные гликозиды, которые оказывают стимулирующее действие на нервные окончания в кишечнике. Тот старается избавиться от раздражителя и усиливает перистальтику, ликвидируя запор.

При умеренном использовании, сенна – безопасное и эффективное слабительное растительное средство. Применяют в форме отвара. Для его приготовления нужно 2 ст. ложки листьев сенны залить стаканом воды 95-100 С, затем настаивают на водяной бане полчаса. Можно подогревать отвар в микроволновке через каждые 4-5 минут, также можно воспользоваться термосом. Эффект наступает только после 8-9 часов после приема. Для скорой помощи это не совсем подойдет. Стоит отказаться от приема во время беременности. Эффект ожидается спустя 8-12 часов.

Заметим, что сенна может чрезмерно раздражать кишечник, отчего бывают боли и рези в животе после ее приема. Также если первый прием не оказал ожидаемого эффекта и стула не было, экспериментировать с сенной больше не стоит. Это растение, при отдельных видах запоров, может навредить (например – спастические).

Ламинария при запоре (морская водоросль)

Ламинария богата йодом, клетчаткой, которая необходима для размягчения каловых масс. Также она улучшает перистальтику, способствуя выведению испражнений. За счет других микрокомпонентов с составе, водоросль снимает отеки и растяжения в тканях, нейтрализуя чувство тяжести и боли. Однако такой метод подходит не для всех.

Кора крушины

Кору крушины также применяют для лечения запора народными средствами. Она способствует моторике кишечника, стимулируя работу гладких тканей. Обладает легким терапевтическим действием, первые результаты расщепления скопившихся дефекаций можно наблюдать через 6 часов после приема. Для приготовления отвара понадобится 35 – 40 г коры, 500 мл воды. Прокипятить несколько минут и дать остыть до температуры 23-27 С. Для удобства применения можно приобрести в аптеке готовый сироп.

Корень солодки

Корень солодки обладает глицирризиновой кислотой, за счет чего оказывается легкое слабительное действие, стимулирует работу кишечника, размягчает каловые массы. Растение можно приобрести в аптеке в виде готового сырья. Для приготовления отвара нужно 1 ст. ложку залить 1 кипяченой стаканом воды, и выдержать на водяной бане около 20-30 минут. Существенных противопоказаний к приему нет.

Слабительные продукты при запоре у взрослых

Добавив в рацион питания некоторые продукты, можно легко справиться с проблемой застоя каловых масс. Большинство продуктов питания, имеющих слабительный эффект легко приобрести.

Лимонный сок

Сок лимона тоже помогает справиться с запорами. Для этого возьмите несколько кусочков лимона и хорошо отожмите их в стакане теплой воды. Принимайте такой лимонад 1-2 раза в день. Стоит отказаться от такого метода лечения при гастрите, язве желудка.

Сок Алоэ

Применяется для лечения атонического и острого запора. В твердой кожице растения содержатся вещества, обладающие сильным слабительным действием. Немного такого сока помогут наладить работу толстой кишки. Также алоэ справляется с различными грибковыми заболеваниями.

Мед

Для профилактики скопления дефекаций можно использовать мед. Он не подойдет для быстрого лечения и устранения проблемы, но поможет на постоянной основе наладить перистальтику и работу кишечника. Для это нужно 2 чайные ложки меда растворить в 1 стакане теплой воды, до 35 С. Выпивать напиток можно с соком лимона или добавляя 1 чайную ложку яблочного уксуса. Также мед способствует укреплению иммунной системы, восполняет недостаток витаминов, придает сил и энергии на целый день.

Инжир избавит от запора

Инжир богат клетчаткой и пектинами, необходимыми для здорового опорожнения. Клетчатка задерживает воду в кале, способствуя беспрепятственному его передвижению по кишечнику. Можно употреблять в свежем виде или же как сухофрукт, тщательно пережевывая. Также можно перетереть на мясорубку или блендер, вместе с черносливом и добавив меда. Это еще больше усилит слабительный эффект.

Сливы или сливовый сок от запоров

Сливы замечательный фрукт, богатый витаминами, минералами и клетчаткой, которая так полезна для пищеварения, моторики, перистальтики. Свежие сливы действуют лучше всего, если они имеют слегка перезрелый вид. Зеленые сливы не будут полезны. Также не стоит переусердствовать с ароматными и сочными плодами, они могут дать быстрый и длительный результат. На замену сливам можно употреблять сливовый сок.

Семена льна

Семена льна — еще один продукт, богатый витаминами B, A, E, P, минералами и клетчаткой. За счет своего состава при сложностях с опорожнением помогает разгладить складки в кишечнике, стимулирует мягкому прохождению дефекаций, нормализует перистальтику. В каком виде лучше всего применять лён? При острой стадии заболевания – лучше всего принимать в виде отвара. Для нормализации работы — в виде порошка, запивая стаканом воды. Добавлять при готовке в пищу не рекомендуется, так снижается его степень действия на 76%.

Шпинат при запорах

Шпинат обладает легким слабительным действием, принимают в основном его сок. Но можно просто жевать листья. Регулярное употребление этого растительного продукта поможет наладить работу кишечника.

Кофе

А именно – кофе с кофеином. Этот растительный алкалоид оказывает стимулирующий эффект на гладкие мышцы кишечника и ускоряет продвижение каловых масс. В одном исследовании доказали, что кофе с кофеином помогает бороться с запорами на 60% лучше, чем питье воды и на 23% превосходит эффективность бескофеинового кофе.

Заметим, что такой метод лечения запоров может вызывать дискомфорт у людей с синдромом раздраженного кишечника. И, конечно, напитки с кофеином часто противопоказаны людям с сердечно-сосудистой патологией.

Чернослив

Сливы в свежем и сушеном виде, народная медицина активно рекомендует для лечения запоров. Плоды богаты клетчаткой, но в отдельную категорию вынесены из-за сорбита. Этот шестиатомный спирт обладает сладким вкусом и дополняет кислинку слив. Плюс – оказывает слабительное действие за счет связывания воды.

По эффективности преодоления запора, сливы превосходят даже шелуху семян подорожника, описанную в разделе выше.

Благодаря сорбиту, сладкий вкус слив не приводит к повышению уровня глюкозы в крови. А множество дополнительных активных веществ оказываются полезными, когда нужно повысить уровень эстрогенов у женщин.

Заметим, что сливы не всегда хорошо переносятся отдельными людьми. Поэтому начинать лучше с 1-2 плодов в день. Рекомендуемая доза для лечения запоров – 7 средних свежих слив в сутки или около 50 г сушеного чернослива.

Употребляйте больше пищевых волокон

Механизм прост: натуральные пищевые волокна (клетчатка) не расщепляются, а набухают в кишечнике, напитываются влагой. Таким образом, за счет объема усиливают перистальтику кишечника, и параллельно – удерживают воду, не дают стулу пересохнуть. Один из клинических обзоров подтвердил такие выводы: добавка клетчатки в рацион, облегчила состояние у 77% испытуемых людей, страдающих хроническими запорами.

Плюс, клетчатка оказывает положительное влияние при диабете – одной из причин запоров.

Для лучшего результата нужно помнить, что есть два вида пищевых волокон:

• Нерастворимые – злаки, отруби. Они стимулируют перистальтику, но не влияют на консистенцию стула, так как накапливают мало влаги.
• Растворимые – орехи, бобовые, яблоки, овсяные отруби, плоды цитрусовых и т.д. Хорошо впитывают влагу, делают каловые массы мягче, но меньше активируют перистальтику.

Если пренебречь балансом растворимой и нерастворимой клетчатки, запоры ослабнут. Но могут остаться сопровождающие их симптомы: вздутие, рези, боль в животе.

Свежее исследование 2020 года показало, что оптимальным вариантом является шелуха семян подорожника – псиллиум. Ее использование оказывало при запорах в 3,4 раза более выраженный эффект, чем применение отрубей.

Хороший послабляющий эффект оказывает свекла. В ее составе тоже много пищевых волокон и органических кислот, которые стимулируют перистальтику, очищают организм от «вредного» холестерина. Но масштабных исследований этого корнеплода, как средства лечения запоров, еще не проводили.

Заметим, что клетчатка не всегда хорошо переносится и ее эффективность у некоторых людей оставляет желать лучшего. Но попробовать стоит. Рекомендуемая суточная норма для мужчин – 38 граммов и 25 граммов женщинам.

Не пить молока

Людям с непереносимостью молока (молочного сахара – лактозы), нужно отказаться от его употребления. Так как до 30% таких пациентов сталкиваются с запорами после чашки молока.

Заметить непереносимость молока несложно: расстройства пищеварения возникают после его употребления и проходят, когда молочные продукты из меню исключаются.

Заметим, что кисломолочные пробиотики (йогурт, кефир), можно употреблять даже при лактозной непереносимости. Лактоза ферментируется кисломолочными бактериями и в готовом продукте практически отсутствует.

Таблетки от запора: недорогие и эффективные

Фармакологические компании выпустили множество препаратов от запора, которые применяются на различных стадиях заболевания. Большинство из них отпускаются без рецепта, но все же при первой же возможности обратитесь за помощью к врачу для установления причины и компетентного лечения заболевания. В медицинской практике применяются следующие средства от запора.

• Сенадексин. Основу препарата составляют экстракты листьев сенны, действующие как слабительное. Принимают по 1-2 таблетки, 1-2 раза в сутки, в зависимости от тяжести течения заболевания. Не стоит использовать препарат длительное время, подходит для быстрой помощи.
• Бисакодил. Одноименное активное вещество, выводится с каловыми массами, не всасываясь в кровь. Расщепляет скопившиеся дефекации, способствует лучшей проходимости. Действие препарата заметно не ранее чем через 6 часов после приема.
• Гутталакс. Активное вещество – пикосульфат натрия. Принимается на острых и хронических стадиях. Выпускается в форме таблеток и кабель. У препарата практически нет противопоказаний, назначается беременным и детям. Перед приемом изучите инструкцию. Первые положительные симптомы наступают по прошествии 6 часов от приема.

Пробиотики для работы кишечника

С точки зрения народной медицины, это чайный гриб, квашеная капуста, кисломолочные и некоторые другие продукты. И пробиотики действительно оказывают лечебное действие при запорах, связанных с дисбактериозом.

Лечебный механизм в том, что мы заселяем пищеварительный тракт миллионами живых полезных микроорганизмов, которые стабилизируют пищеварение, синтезируют витамины.

Эффективность такого подхода доказана в исследовании 2019 года, выводя которого показали: применение пробиотиков в течение 14 дней снижает выраженность запоров. У людей повышается частота стула, он смягчается. Правда, некоторые пациенты ощущали улучшение только спустя 4 недели после начала приема пробиотиков, что не проблема, благодаря хорошей их переносимости.

Пребиотики улучшают перистальтику

Такое название носят природные продукты, богатые нерасщепляемыми углеводными молекулами, инулином и служащие питательным субстратом для пробиотиков. Прием пребиотиков помогает двояко:

• Пищевые волокна работают как нерасщепляемая клетчатка – стимулируют перистальтику и ускоряют пассаж каловых масс.
• Создают благоприятные условия для развития полезного микробиома кишечника.

Лучшего эффекта можно достичь, сочетая пребиотики с пробиотиками. Это помогает скорее нормализовать регулярность стула, обеспечивает мягкую консистенцию калу.

В списке пребиотиков представлены доступные растения:

• корень топинамбура (земляная груша);
• чеснок;
• лук репчатый и лук-порей;
• бананы;
• цикорий.

Кроме эффективности при запорах, пребиотики (в частности – чеснок), помогают укрепить иммунитет взрослому человеку естественным путем. А топинамбур полезен при диабете: поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Методика, как избавиться от запора за 5 минут

Чтобы избавиться от запора за 5 минут, нужно воздействовать непосредственно на проблемный участок, именно на кишечник.  Для решения такой проблемы можно воспользоваться средствами, вводимыми ректально. Первый в виде клизмы, второй в виде свеч.

Нормакол клизма. В ней содержится раствор, не раздражающий стенки кишечника. Вводить средство нужно ректально, желательно лежа. Уже через 5-15 минут начнутся позывы, после введения лучше всего находится недалеко от ванной комнаты. Это средство применяется в гинекологии, поэтому подходит даже беременным или после родов. Также его применяют для опорожнения органа при обследованиях. Применяется только разово, не подходит для постоянного лечения.

Глицериновые слабительные свечи. Это наиболее безопасный вид свеч, как для взрослых, так и для детей, у них нет практически никаких противопоказаний. Глицерин действует размягчительно на каловые массы, также дополнительно смазывает стенки кишки, облегчая проходимость. Через несколько минут вы можете почувствовать позывы. Перед применением важно тщательно помыть руки, и в положении лежа ввести свечу в задний проход. Применять можно только раз в сутки, подходит как скорая помощь.

Список свечей, которые применяются как слабительные:

• Бисакодил;
• Глицерол Евро;
• РектАктив;
• Дульколакс;
• Глицелакс.

Перед применением каких-либо препаратов проконсультируйтесь с врачом!

Как делать клизму при запоре?

Один из самых быстрых способов избавиться от запора – клизма. Однако многие знают, что это не самая приятная процедура, но если все сделать правильно, она не вызовет неприятных ощущений. Процедуру разделим на три этапа:

• Подготавливаем раствор для спринцовки. Выбрать можно обычную кипяченную воду, близкую к температуре тела – 30-35 С. Также подойдет отвар ромашки, шалфея или растительное масло, но его применяют если не поможет водный раствор. Для проведения процедуру взрослому человеку понадобится 1.5 – 2.0 литра раствора.
• Далее набираем воду или раствор в грушу. Наконечник смазываем аптечным вазелином или кремом.
• Занимаем положение на боку, сгибая немного ноги в коленях, расслабляемся и затем вводим наконечник в задний проход на 6-8 см. Постепенно выдавливаем содержимое, вытягиваем наконечник не разжимая руку. Сдерживаем первые позывы, и остаемся лежа минут 15-20.

Стоит заметить, что клизмы не стоит применять без консультации врача! Регулярное ее использование нарушает работу кишечника, перистальтику, и даже может привести к исчезновению естественных позывов.

Массаж живота при запоре взрослому

Для улучшения тонуса толстой кишки можно использовать массаж живота.

• Первое упражнение заключается в легких поглаживаниях абдомильной области по часовой стрелке. Повторять такую процедуру нужно на протяжении 2-3 минут.
• Давящими глубокими движениями направляемся постепенно от нижней части правой стороны к верхней части абдомильной области с левой стороны. Такие манипуляции тоже проводим на протяжении 2-3 минут.
• Третий вариант касается от области поясницы до лопаток. Кулаками или ребром ладони делают постепенные движения вверх и низ. При этом не стоит затрагивать область позвоночного столба. Проводить процедуру с таким же временным промежутком.
• Четвертый вариант. Растираем область поясницы ладошками от центра в бока, делая это одновременно обеими руками.

Физическая активность способствует нормализации стула

Гиподинамия отмечалась нами, как один из факторов риска по запорам. Соответственно, занятия физкультурой, положительно сказываются на регулярности стула.

Есть данные, что физнагрузки сами собой стимулируют перистальтику кишечника. Однако выводы других исследований не столь однозначны:

• одни ученые отвергают связь физнагрузок и лечения запоров;
• другие согласны, что упражнения уменьшают сопутствующую симптоматику (вздутие, рези), повышают качество жизни, но на регулярность стула не влияют.

В любом случае небольшое усиление физической активности, плохо не сказывается на здоровье человека. Наоборот: помогает бороться с синдромом хронической усталости и приносит массу пользы.

Мы рекомендуем попробовать разные подходы к физкультуре: велопрогулки, пешую ходьбу, плавание, бег трусцой. Вполне вероятно, что симптомы запора отступят, а физическая активность станет хорошей привычкой.

Заметим, что интенсивность занятий нужно наращивать постепенно. Интенсивные нагрузки могут привести к обострению синдрома раздраженного кишечника, если таковой имеется.

Лучший метод

Внимательный читатель заметит, что среди 9 описанных методик, нет ни одной универсальной. Ничего удивительного: у разных людей, расстройства стула возникают по разным механизмам. Соответственно, нужно начать с поиска вызвавшей запоры у взрослых причины, и лечение народными средствами в этом косвенно помогает. Пробуйте разные методы, подбирайте подходящий. Тем более, что многие из них помогают оздоровить организм в целом. При отсутствии эффекта после 2-х недель домашнего лечения, обратитесь к врачу для уточнения состояния кишечника.