Как повысить либидо у мужчин: 7 методов от сексопатолога

Низкое либидо может не только пагубно повлиять на отношения с партнершей, но и понизить уверенность и самооценку.  К тому же, вместе со снижением сексуальной активности, часто ухудшается и общее самочувствие, настроение и работоспособность. Повышается нервозность и уровень стресса. Как повысить либидо у мужчин? Какие бывают причины низкого мужского либидо? Ответим на эти вопросы.

Причины снижения либидо у мужчин

Чтобы устранить проблему, нужно знать по какой причине она возникла. За либидо у мужчины, в первую очередь, отвечает гормон тестостерон. Если его вырабатывается много, то и либидо высокое. Пик гормональной активности приходится на период полового созревания 15-20 лет. Именно поэтому, в эти годы нам больше всего хотелось секса.
Но с возрастом или при неправильном образе жизни, уровень тестостерона в организме мужчины снижается. Поэтому снижается и либидо, и настроение, и стрессоустойчивость. Вот наиболее частые причины снижения сексуальной активности и тестостерона:

Старение. После 40 лет у мужчин снижается естественная выработка тестостерона – главного полового гормона. Происходит это постепенно – после 30 лет на 1-3% , а после 40 лет до 5% в год.. И, в зависимости от начального уровня, у кого в 45, а у кого в 55, начинаются различные гормональные проблемы. Но даже в этом возрасте ситуацию можно улучшить, и ниже мы поговорим как.

Лишний вес. В жировых клетках усиливается действие энзима ароматазы, который конвертирует мужской половой гормон тестостерон в женские эстрогены.

Отсутствие физической активности. Сидячий образ жизни и низкая физическая активность сильно снижают либидо и уровень половых гормонов.

Стресс. Постоянные стрессы повышают уровень кортизола – гормона антогониста тестостерона. Т.е. чем выше кортизол, тем ниже тестостерон и, соответственно, либидо.

Проблемы в отношениях. Если вы со своей партнершей постоянно ссоритесь и выясняете отношения, то снижение либидо может быть естественной реакцией на конфликты.

Неправильный образ жизни, вредные привычки. Наплевательское отношение к своему здоровью, злоупотребление алкоголем, отсутствие режима сна. Злоупотребление сладким, фастфудом, консервами и различными усилителями вкуса. Нарушение основных правил питания.

Психологические проблемы. Неуверенность в себе, низкая самооценка, излишняя стеснительность, уступчивость – т.е. отсутствие типичных мужских качеств. Это может быть как причиной, так и следствием снижения тестостерона и, соответственно, либидо.
Сюда же можно отнести и различные расстройства психики и нервной системы: депрессия, неврозы, тревожные расстройства и др.

Дефицит витаминов и минералов. Дефицит некоторых витаминов и минералов могут сильно снизить либидо.

Прием некоторых лекарств. В список препаратов, снижающих либидо входят: антидепрессанты, транквилизаторы, противоязвенные (в т.ч.противо-хеликобактерные), статины, циметидин, спиронолактон, бета-блокаторы, антигистаминные, антипсихотические и противогрбковые препараты, , глюкокортикоиды, опиоды, оксикодон, химиотерапия, кетоконазол, нейролептики, диуретики, сердечные препараты – гликозиды, ингаляторы от астмы

Наличие некоторых заболеваний. Высокое либидо не является первоочередной задачей для организма. Поэтому при наличии некоторых заболеваний, либидо снижается, чтобы не расходовать лишнюю энергию. Если у вас есть какое-то заболевание, то оно может естественным образом снижать половое влечение. Если оно не очень серьезное, то в большинстве случаев, либидо все равно можно повысить, применяя рекомендации из этой статьи.

Как повысить либидо у мужчин естественными способами?

Снижаем вес — повышаем либидо

Согласно исследованиям, мальчики с ожирением имеют в два раза ниже уровень тестостерона, чем их стройные сверстники. (1) То же самое касается и взрослых мужчин. Как мы уже говорили, при ожирении усиливается действие специального фермента – аромотазы. Он конвертирует тестостерон в эстрогены. Мужчина становится более женственным – мягким, нервозным, нерешительным. В запущенных ситуациях может появляться грудь по женскому типу (гинекомастия). Это все следствие избытка эстрогенов в организме мужчины.

Интересно, что снижение выработки половых гормонов ведет к еще большему ожирению. Получается такой порочный круг, из которого можно выбраться лишь одним способом – похудеть.

О том как правильно похудеть, читайте эту статью.

Здоровый сон — увеличивает половое влечение

Одно исследование показало 15% снижение тестостерона после одной недели недосыпания (участники спали всего по пять часов каждую ночь). Именно во сне вырабатываются половые гормоны и восстанавливается нервная система. И чем лучше проходит этот процесс, тем выше будет сексуальное влечение и активность.  Оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов.

Читайте подробнее о том, как улучшить свой сон.

Избавитесь от стрессов — наладите потенцию

Стрессы нарушают работу всей гормональной системы. Например, стрессовый гормон кортизол является антагонистом тестостерону. То есть чем больше одного, тем меньше другого. Чем выше уровень стресса, тем ниже либидо.

Что же нужно делать?

• Спите минимум 7-8 часов;
• Соблюдайте режим труда и отдыха;
• Больше времени уделяйте любимым делам и хобби;
• Используйте техники расслабления и релаксации (медитация, йога, массаж и др.);
• Наладьте отношения с друзьями и близкими людьми;
• Больше читайте;
• Слушайте спокойную музыку;
• Ведите дневник;
• Больше смейтесь и улыбайтесь;
• Прощу относитесь к проблемам и к жизни в целом;
• Не берите на себя слишком многое, умейте сказать «Нет».

Более подробно о том, как избавиться от стресса, читайте этот материал.

Токсины и химикаты — ухудшают половую жизнь

Вредные химические соединения негативно воздействуют на гормональную систему.  Они могут находиться в средствах личной гигиены, бытовой химии, пластике и переработанных продуктах питания. Так, например, фталаты и парабены содержатся в лосьонах и кремах для бритья. Бисфенол-А в пластиковых бутылках. Все они обладают антиандрогенными свойствами, т.е. угнетают выработку мужских половых гормонов.

Поэтому, ведите более натуральный образ жизни, используйте только органические средства по уходу за телом, не пейте воду из пластиковых бутылок, держите по меньше химии в доме.

Следите за питанием

Полноценное здоровое питание критически важно не только для здоровья в целом, но и для гормональной системы. Чтобы обеспечить свой организм всем необходимым, употребляйте больше цельных продуктов и меньше полуфабрикатов, консервов и фаст-фуда.

По возможности выбирайте органические продукты, в них больше витаминов и меньше вредных химических соединений. Исключите вредные транс-жиры, которые содержатся в маргарине, кондитерских изделиях, майонезах, соусе и фаст-фуде. Замените их на полезные жиры, которые содержатся в следующих продуктах: дикая рыба, орехи, сливочное, оливковое, льняное и кокосовое масло, авокадо и кокосы.

Важно употреблять достаточное количество калорий для своего веса, роста и возраста. Как избыток, так и недостаток калорий может повлиять на выработку гормонов. Но еще важнее, не сами калории, а то из каких продуктов вы их получаете. В поллитре Кока-Колы 210 калорий. Столько же в полкилограмме яблок.  Но из колы вы не получите ничего кроме пустых калорий и сахара. Из яблока, помимо калорий, вы получите множество витаминов и других полезных веществ. Поэтому помимо самой калорийности, важно учитывать и качество этих калорий.

Еще важно, следить за поступлением с пищей полезных веществ. Некоторые микронутриенты критически важны для производства гормонов.  Для мужчин наиболее важными являются жирорастворимые витамины А, Е и D, а также минералы цинк и селен.

Источники витамина А:
рыбий жир, печень, яичный желток, сливочное масло, сливки.

Источники витамина Е:
Практически любые растительные масла и орехи

Источники витамина D:
Солнечный свет, дикие сорта рыб (особенно печень)

Источники цинка:
Устрицы, печень телячья, пшеничные отруби, красное мясо, кунжут, тыквенные семечки, куриные сердца.

Источники селена:
Бразильские орехи, рыба, пивные дрожжи, чеснок, мясо, творог.

Более подробно о питании для восстановления мужского гормонального фона и повышения либидо, я написал в своей книге «Основы биохакинга».

Больше двигайтесь — улучшайте кровоток таза

Исследование, проведенное на мужчинах с лишним весом, показало значительное повышение половых гормонов после 12 недель аэробных тренировок. Мужчины занимались всего 1-3 раза в неделю по 40-60 минут легкими аэробными нагрузками и получили хорошие результаты.  Также полезные силовые тренировки, особенно базовые упражнения с воздействием на большие мышечные группы: приседания со штангой, становая тяга, жим лежа. Главное, не переусердствовать. По результатам других исследований, перетренированность дает обратный эффект и снижает либидо.

Афродизиаки для мужчин: источники полового влечения

Повысить либидо у мужчин можно и народными средствами. Некоторые продукты, содержат органические соединения и микронутриенты, которые положительно влияют на половое влечение. Их называют афродизиаками. Вот некоторые из них:

Свекла. Потребление свеклы и свекольного сока повышает кровяное давление и усиливает кровоток, в том числе к органам малого таза.  Органические нитраты из свеклы повышают эффективность работы митохондрий, которые ответственны за выработку энергии. Исследование 2011 года на атлетах показало значительное улучшение спортивных показателей от употребления свекольного сока.

Чили-перец. Активный ингредиент чили-перца капсаицин расслабляет артерии и усиливает кровоток к мышцам, сердцу и другим органам, включая пенис. Он также помогает бороться с усталостью, полезен для снижения уровня «плохого» холестерина и образования тромбов.

Крестоцветные. Брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста, кресс-салат, хрен, горчица, редис, репа – все эти овощи очень полезны для мужчин, так как являются антиэстрогенными, т.е. снижают содержание женских половых гормонов в организме мужчины.

Пажитник. С древних времен используется в некоторых странах для улучшения пищеварения, повышения энергии и либидо. В 2016 году в Австралии провели исследование о влиянии пажитника на половые гормоны мужчин. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании принимали участие 120 мужчин в возрасте от 43 до 70 лет, которые принимали 600 мг экстракта пажитника в день. Через 12 недель у большинства из них улучшилась сексуальная функция,  повысилось либидо и количество утренних эррекций.

Орехи. Содержат полезные жиры, магний, селен, витамин Е, а также аминокислоту аргинин. Все это крайне необходимо для мужского здоровья и либидо. Съедайте как минимум одну горсть орехов каждый день. Отдавайте предпочтение сырым орехам, без соли и вкусовых добавок.

Гранат. Некоторые из них подтвердили, что гранаты могут не только снижать кровяное давление и рассасывать атеросклеротические бляшки, но и повышать уровень тестостерона у мужчин. Например, ученые из Филадельфии обнаружили, что гранат способен блокировать действие фермента ароматазы, который конвертирует тестостерон в эстрогены. За счет этого, уровень свободного тестостерона в крови повышается.

Эксперимент на крысах показал 22% повышение тестостерона от употребления гранатов. А шотландские ученые из Эдинбурга подтвердили это и на людях!  60 мужчин в течении 2 недели ежедневно употребляли гранатовый сок. Через две недели у них зафиксировали повышение тестостерона в среднем на 24%. А это очень неплохой результат!

Арбуз. Содержит аминокислоту цитруллин, которая согласно исследованиям может улучшать эрекцию и повышать либидо. В одном итальянском исследовании, 24 мужчинам в течении месяца давали 1,5 грамма цитруллина, а потом еще месяц плацебо. Качество эрекции улучшилось у 2 мужчин при приеме плацебо и у 12 при приеме аминокислоты. Количество половых актов также увеличилось при приеме цитруллина.

Также посмотрите на наш ТОП-7 афродизиаков для мужчин.

Травы, повышающие либидо у мужчин

Некоторые травы могут положительно сказаться на мужском либидо, стимулируя выделение гормонов, нормализуя кровеносную систему, повышая энергию и жизненную силу организма мужчины. К травам, повышающим либидо относятся:

Красный женьшень. 20-недельное исследование показало, что корень женьшеня способен усиливать половое влечение у мужской половины, кроме того, он увеличивает выработку оксида азота, необходимого соединения для расслабления мышц полового органа. Это способствует беспрепятственному поступлению крови. Перед употреблением важно проконсультироваться с доктором, растение может иметь побочные эффекты в виде головных болей и нарушения работы ЖКТ.

Шафран. Популярная пряность, дающая блюдам незабываемый вкус. Еще она может помочь в лечении мужских половых дисфункций. Шафран помогает бороться с падением либидо, вызванным приемом антидепрессантов. Проведенный опыт с участием более 30 мужчин, показал положительный результат, повысив желание близости.

Гинкго Билоба. Распространенная добавка, применяется для улучшения мозгового кровообращения. Но растение может улучшать кровоток и в области таза, стимулирует выработку гормонов, влияющих на естественное сексуальное влечение. Проведенное наблюдение показало, что у 84% мужчин принимавших антидепресанты, понижающие уровень либидо, после приема 210 мг добавки в сутки, существенно улучшилось состояние, снизились показатели импотенции.

Лимонник. Еще одно травянистое растение, из которого можно делать отвар. В его составе присутствуют микроэлементы, стимулирующие активный кровоток в области малого таза. За счет этого у мужчин не возникают застои, влияющие на потенцию, и как следствие — на либидо.

Болотный аир. Еще одна трава для терапии повышения мужского либидо. Нормализирует кровообращение во всем организме, давая доступ крови к половому органу, за счет чего не возникает проблем с потенцией. Камедь, камфора стимулируют работу яичек, что повышает выработку спермы. Витамины и минералы улучшают проведение нервных импульсов в кору головного мозга, улучшая качество интимной жизни.

Препараты для повышения либидо у мужчин

В повышении либидо часто не обойтись без препаратов, направленных на решение сразу множества причин половой дисфункции. Далее рассмотрим лучшие препараты, повышающие мужское либидо и потенцию.

Важно! Все препараты не стоит применять без назначения и консультации врача! Вся нижеизложенная информация не выступает инструкцией для самолечения.

Средства быстрого действия

Данная группа влияет только на время действия активного вещества. Они не решают саму проблему, а помогают забыть о своих трудностях на один вечер, быстро повысить либидо у мужчин. В целом препараты, относящиеся к этой группе влияют на эрекцию, получение сексуального удовольствия. К противопоказаниям относят слабая сердечно-сосудистая система, возраст менее 18 лет, после 60 тоже могут возникнуть осложнения.

ВиаГра

Эталон в области повышения мужской потенции и либидо, этим препаратом часто называют все остальные стимуляторы сексуального влечения. Основной компонент – цитрат силденафила. Он вступает в силу через 30 минут после принятия таблетки. Эффект может сохраняться до 6 часов. Не стоит принимать препарат без уверенности в будущем половом контакте, иначе это может вызвать множество побочных эффектов.

Левитра

Еще один популярный стимулятор мужского либидо и потенции. Основным компонентом выступает варденафил, ингибитор. Препарат улучшает проводимость нервных импульсов, повышающий отклик на естественную сексуальную стимуляцию, за счет этого либидо сильно возрастает на время присутствия активного вещества в крови. Начало действия препарата – через 10 минут после приема. У средства нет широкого спектра противопоказаний, все они возникают в редких случаях.

Сиалис

Основное действующее вещество – тадалафил, ингибитор. Средство регулирует выработку оксида азота, за счет чего мышцы полового органа расслабляются, к ним поступает кровь, вызывая эрекцию. Препарат эффективен только при наличии возбуждающих факторов. Начинает действовать через 15 минут после приема, его действие продолжается 36 часов. Не принимается в возрасте до 18 лет, при почечной недостаточности. Подходящий препарат для повышения либидо у мужчин после 40.

Остальные препараты из этой группы являются аналогами, и содержат в себе одни и те же основные действующие компоненты. К таким препаратам можно отнести:

• Новагра;
• Верона;
• Эротон;
• Максигра;
• Потенциале;
• Зидена.

Лучшие витамины в таблетках для повышения мужского либидо

Потенциал форте (Man`s Formula)

Многокомпонентный комплекс витаминов и минералов, влияющие на либидо, сексуальное влечение, потенцию. Основан на экстрактах женьшеня, йохимбе, зеленой мидиии и других растений. Курс рассчитан на 30 дней приема по 1 таблетке в день. Комплекс также продлевает длительность полового акта, предотвращая преждевременную эякуляцию. Улучшает качество спермы, активность сперматозоидов, повышая шанс забеременеть.

Паритет для мужчин

Назначается при явных признаках снижения половой активности, либидо, эректильной дисфункции. Выступает в роли биологической добавки, насыщенной витаминами и минералами. В упаковке 15 капсул, рассчитанных на 15-дневный прием, по 1 капсуле в сутки. В составе имеются цинк, токоферол.

Wellman

Еще один популярный препарат для повышения энергичности, улучшения общего состояния. Имеет в составе необходимые для мужской силы микрокомпоненты: цинк, ретинол, бета-каротин, железо. Витамины, способствующие их усвоению – С, Е, D, B. Принимается на протяжении 3-4 недель. Повторить курс можно по прошествии 1-3 месяцев.

Centrum

Сбалансированный состав позволяет нормализовать работу половых органов, образование важных гормонов, включая тестостерон. Среди минералов можно выделить хром, йод, молибден, железо, марганец; витамины: B, C, E, D. Комплекс полезен для мужчин старше среднего возраста, его можно пропивать для профилактики несколько раз в году, особенно в зимний, весенний период.

Другими аналогами вышеперечисленных витаминных комплексов являются:

• Трибестан;
• Био-Макс;
• Opti-Men;
• Аевит;
• Алфавит «Для мужчин»;
• ДуоВит
• Йохимбе форте;
• Гендевит;
• Витрум.

Все вышеперечисленные витамины и добавки можно принимать только после консультации с лечащим врачом!

Попробуйте биохакинг

Итак, чтобы повысить либидо у мужчин, нужно следить за своим здоровьем в целом. Особое внимание нужно уделить лишнему весу, стрессам и качественному сну. Правильно питаться и заниматься физической активностью.

Посмотрите мое видео «7 способов повысить тестостерон»