Как повысить уверенность в себе: 13 лучших способов

Если у вас не получается устроиться на хорошую работу, наладить личную жизнь, стоит задуматься, что…

Главная » Статья » Как повысить уверенность в себе: советы для женщин и мужчин

Как повысить уверенность в себе: советы для женщин и мужчин

как повысить уверенность в себе

Если у вас не получается устроиться на хорошую работу, наладить личную жизнь, стоит задуматься, что проблема кроется в низкой самооценке и неуверенности в себе. Вы слишком стеснительны, не умеете выражать свои желания, относитесь к себе слишком критично. Как повысить уверенность в себе? Для начала, нужно понять причины неуверенности и определить оптимальные для вас способы ее улучшения.

Распознаем причины неуверенности в себе

Для того, чтобы побороть неуверенность в себе, нужно разобраться в себе, узнать причины этого состояния. Исходя из них, вы сможете побороть внутренние страхи, переживания, вернуть себе здоровую самооценку.

Основные причины неуверенности в себе:

  • Несчастное детство. В детском и подростковом возрасте особенно важную роль отыгрывают отношения с родителями. Если ребенок не получает необходимый ему уход, внимание, заботу от родителей или опекунов, это часто становится причиной неуверенности себе в старшем возрасте.
  • Плохое влияние сверстников. В школе дети часто сталкиваются с буллингом, унижением, насмешками. Это сильно травмирует их психику, негативно отражается на успехах в будущем.
  • Травма. Люди, которые пережили физическое, эмоциональное, сексуальное насилие, склонны считать, что они не достойны любви, уважения, заботы. Это мешает вести полноценную жизнь, становится причиной низкой самооценки.
  • Непринятие своего тела. Особенно к этому склонны подростки. Во время свободного доступа в Интернет, дети часто встречаются с видом обнаженного тела. Когда ребенок подрастает, начинают появляться вторичные половые признаки, они сталкиваются с тем, что их тело выглядит не так, как на картинке. Это приводит к ощущению непривлекательности, неполноценности, неуверенности в себе.
  • Нереальные цели. Важно понимать, что невозможно быть лучшим во всем. Когда мы ставим себе слишком много целей или слишком их усложняем, при неудаче это сильно сказывается на самооценке. Стоит адекватно оценивать свои возможности.
  • Негативный опыт. Предыдущий плохой опыт в отношениях, работе может сказываться на жизни человека. Часто люди закрываются в себе, ограничиваются от социума, страдают от депрессии, тревоги, неуверенности в себе.

Как побороть стеснение и неуверенность

Стеснительность – это чувство дискомфорта, которое человек может ощущать в необычных ситуациях или среди незнакомых людей. Но иногда стеснение и неуверенность в себе выходят за любые рамки, мешают работать, общаться с людьми, быть социально активным. В таком случае стоит работать над собой, развивать уверенность в себе. Для этого существует несколько способов:

  • Взаимодействуйте. Уверенность в общении приходит с опытом, практикой. Если вы изолируетесь от социума, это усиливает ваше стеснение, когда вам приходится контактировать с людьми. Больше общайтесь, развивайте этот навык, и вы избавитесь от скованности и застенчивости.
  • Выходите из зоны комфорта. Займитесь необычным для себя видом спорта, пробуйте осваивать новые навыки. Практикуя непривычные задачи, вы научитесь преодолевать страх перед неизвестным, учитесь справляться с тревогой и беспокойством.
  • Практикуйте невербальные навыки. Неуверенного в себе человека выдает сутулая спина, нежелание вступать в зрительный контакт. Ходите с высоко поднятой головой, при общении с людьми не бойтесь смотреть собеседнику в глаза, крепко пожимайте руку. Это поможет побороть робость, повысить самооценку.

Как побороть неуверенность и страх в общении

Общение – это такой же навык, как езда на велосипеде, умение вышивать крестиком или танцевать. Сначала вы делаете робкие шаги, которые с опытом набирают скорость, профессионализм.как побороть неуверенность в себе

Для того, чтобы обрести уверенность в общении, нужно разговаривать с живыми людьми. Выходите на улицу, не тратьте жизнь на виртуальный мир и социальные сети. Позвольте себе заговорить с незнакомцем в магазине, спортзале, библиотеке. Со временем страх начать беседу заменится на спокойствие и уверенность в себе.

Как побороть страх и неуверенность при вождении

Как повысить уверенность в себе при вождении автомобиля? Чаще садитесь за руль! С опытом пропадает тревога и беспокойство, а все сложные маневры становятся машинальными движениями, которые не вызывают страх. Еще несколько дельных советов:

  • Не оставайтесь наедине. Первые несколько недель или даже месяцев совершайте короткие поездки с пассажиром. Этот пассажир не обязательно должен быть ассом в вождении, он может быть просто человеком, с которым вам спокойно, легко.
  • Только светлое время суток. Пока не наберетесь достаточно опыта, старайтесь не совершать поездки вечером, ночью. В это время сложнее ориентироваться в ситуации на дороге, что может усугубить ваши страхи.
  • Практикуйтесь на шоссе. Когда вы научились ездить по городу, стоит попрактиковаться вождению по шоссе. Большое количество полос для движения, скоростной режим для неопытного водителя могут стать очередной задачей, к которой нужно быть готовым.
  • Наймите инструктора. Если очень сложно, стоит обратиться за помощью к инструктору. Вождение в учебном автомобиле с поддержкой опытного водителя уж точно помогут вам избавиться от дополнительного стресса.

Часто люди сталкиваются с неуверенностью вождения автомобиля после ДТП. Не забывайте, что вы – не единственный участник дорожного движения. И ситуация на дороге зависит не только от вас. Не стоит воспринимать повреждения автомобиля как собственную некомпетентность. Это может случиться даже с самым опытным водителем.

Как побороть неуверенность в себе на работе

Уверенному в себе работнику проще заслужить приверженность начальства, коллег, клиентов, получить повышение или премию. Для этого нужно понимать свою ценность, постоянно развиваться, быть профессионалом своего дела. Что для этого надо делать:

  • Задавайте вопросы. Не стесняйтесь спрашивать совета у коллег, делиться опытом. Это поможет вам собрать ценную информацию для собственного профессионального роста.
  • Сложные цели. Нет ничего лучше чувства преодоления больших вершин. Всегда ставьте перед собой интересные цели, старайтесь делать их сложнее. Когда вы их обретаете, становитесь уверенней в своих силах. Будьте внимательны: стоит ставить сложные, но не достижимые цели. Адекватно оценивайте свои возможности.
  • Перестаньте сравнивать. Работа ваших коллег отличается от вашей. У них другие задания, цели. Не стоит воспринимать успехи других сотрудников как собственные неудачи. Делайте свою работу качественно, не сравнивая себя с коллегами.

Как повысить уверенность в себе: лучшие способы

Для того, чтобы вернуть уверенность в себе, стоит научиться понимать свои потребности, поработать над мышлением, окружаться людьми, которые вас ценят. Научитесь хвалить себя даже за минимальные успехи, занимайтесь усовершенствованием своего тела и ума.

Позаботьтесь о своих потребностях

Неуверенные в себе люди часто поддаются манипуляциям со стороны окружающих. Пытаясь повысить собственную значимость, они заботятся о комфорте других людей, иногда в ущерб собственным потребностям.

Перестаньте идти на поводу у окружающих. Определите, удовлетворите собственные потребности. Для того, чтобы повысить самооценку и уверенность девушке, можно начать со смены гардероба, посещения стилиста. Маме двух детей стоит перестать кипятить пеленки, гладить носки, варить каши. Уделите время для себя. Забота о своих потребностях — это верный путь к здоровой самооценке.

Избавляйтесь от негативных мыслей

Необходимо научиться отслеживать свой внутренний диалог. Мы часто комментируем свои действия в негативном ключе, сами не замечая этого. Не получится, это слишком сложно, у тебя не хватит опыта, силы, ума.

Нужно все эти мысли осознанно вылавливать и заменять положительными. У меня все получится, в этом нет ничего сложного, я достаточно умный, чтобы решить эту задачу. Со временем практика позитивного мышления войдет в привычку, полностью вытеснив плохие мысли.

Не делайте из мухи слона

Неуверенные в себе люди склонны преувеличивать свои неудачи, впадать в панику, опускать руки. Учитесь адекватно оценивать ситуацию. Делайте несколько глубоких вдохов с длинным выдохом, чтобы успокоиться. Если не можете успокоиться с помощью дыхания, дайте себе отдохнуть, поспите, и только утром решайте свою проблему.

Проводите время с людьми, которые вас любят

Человек, который вас любит, умеет видеть ваши достоинства. Он может дать хороший совет, подбодрить, успокоить. Проводите больше времени с такими людьми. Это вдохновит вас на новые достижения и успехи.

Оцените свое окружение

К сожалению, не всегда близкие люди любят вас и ценят. Часто родители, родственники, знакомые становятся причиной заниженной самооценки. Поняв причину неуверенности в себе, вспомните, кто из людей так сильно на это повлиял. Если родители к вам слишком требовательны, а знакомые относятся с насмешкой, стоит ограничить общение с такими людьми.

Вы не обязаны общаться с человеком, который вас унижает, занижает вашу значимость, применяет насилие. Даже если это ваш папа или мама.

Замечайте свои сильные стороны

Вы прекрасный кулинар, имеете красивый почерк, знаете большое количество стихов наизусть? Или может владеете фехтованием, быстро изучаете языки, имеете идеальный слух?

Неуверенный в себе человек видит только свои слабые стороны. А вы попробуйте сосредоточиться на сильных. Умения, которые вы считаете не значимыми, для другого человека могут казаться сверхъестественной способностью. Замечайте свои сильные стороны.

Записывайте свои успехи и достижения

Благодаря такой простой технике, вы можете достаточно сильно прокачать свою самооценку, повысить собственную эффективность, развить творческое мышление, организовать свое время.

Заведите дневник и записывайте в него свои успехи за день. Начните с пяти достижений, например. Как повысить уверенность в себе женщине? Вы приготовили вкусный обед, погладили стирку, вынесли мусор, пропылесосили квартиру, сходили в магазин по продукты. Некоторые достижения могут казаться неважными, но не стоит занижать свою значимость, а наоборот – хвалить себя даже за маленькие шаги к уверенности в себе.

Постоянно развивайтесь интеллектуально

Всегда питайте ваш мозг новыми знаниями. С их помощью вы будете совершенствоваться в личностном и профессиональном плане. Большой багаж знаний помогает нам чувствовать себя более уверенными, спокойными и подготовленными к жизненным ситуациям.

Занимайтесь спортом и физическими нагрузками

Физические нагрузки это один из самых простых способов повысить уверенность в себе. Благодаря спорту вы можете улучшить свой собственный вид: сделать ноги стройнее, живот меньше, мужчине возможно накачать плечи, стать сильнее и выносливее.

Собственные спортивные достижения всегда мотивируют, вдохновляют.

Для того, чтобы повысить самооценку и уверенность ребенку, стоит так же задуматься о спортивной секции. Поинтересоваться, подобрать подходящий для вашего ребенка вид спорта. Это хорошо дисциплинирует, улучшает силу, выносливость, стимулирует к общению с друзьями по интересам. Часто хорошая физическая подготовка помогает подростку не стать объектом буллинга, насмешек одноклассников.

Определите интересный для вас вид спорта, удобное время, приступайте к занятиям и результат не заставит себя ждать.

Не откладывайте дела на потом

Многие из нас откладывают свою жизнь на потом (прокрастинация), имея при этом глобальные планы. Когда закончится ремонт, вырастут дети, после того, как получат повышение или сменят работу, когда купят машину. Этот список условий обычно очень длинный и понятно, что это «когда» может вовсе не наступить.способы побороть неуверенность в себе

Не стоит ставить себе условия. Стройте планы, желательно на ближайшее время (день, неделя, месяц), обязательно их исполняйте. Это улучшит ваше настроение, уверенность в себе. Исполненные планы не забудьте написать в свой дневник достижений, не забудьте похвалить себя за это.

Смотрите фильмы, чтобы поверить в себя

Сохраните для себя фильмы, повышающие уверенность в себе. Просмотр такого рода фильмов вдохновит вас на работу с собственной самооценкой, наделит верой в себя. Некоторые из них основаны на реальных событиях, что еще больше мотивирует на самосовершенствование.

Читайте книги для повышения уверенности и поднятия самооценки

Книги, повышающие уверенность в себе, в основном относятся к жанру психологии. Они помогут взрослым разобраться в себе, и вырастить ребенка с адекватной самооценкой. Лучшие книги:

  1. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть», автор Браун Брене;
  2. «Что говорить, когда разговариваешь с собой», автор Шад Хелмштеттер;
  3. «Разбуди в себе исполина», автор Тони Роббинс;
  4. «Новая психокибернетика», автор Максвелл Мальц;
  5. «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения», автор Мэтью Маккей;
  6. «Думай и богатей», автор Наполеон Хилл;
  7. «Искусство мыслить масштабно», автор Дэвид Дж. Шварц;
  8. «Где мой сыр?», автор Спенсер Джонсон.

Чтение такого рода книг очень мотивирует, помогает повысить самооценку и уверенность в себе.

Проконсультируйтесь с психологом

Консультация со специалистом поможет вам разобраться в себе, вспомнить детство, юношеский возраст, понять причину заниженной самооценки. Часто за неуверенностью в себе таится сильная травма, с которой порой человек не способен справиться самостоятельно.

В этом случае стоит обратиться к психологу. Он поможет вам проникнуть в корень проблемы, проработать её и с чистой душой отпустить. Не стоит беспокоиться: общение с психологом поможет вам избавиться от комплексов, неуверенности в себе, научит понимать свои потребности.

Заключение

На самом деле низкая самооценка – это большая проблема, от которой стоит избавиться для улучшения качества жизни. Чтобы понять, как повысить уверенность в себе, для начала нужно определить причину и начать с ней работать. Научитесь заботиться о своих потребностях, замечать свои сильные стороны, проводите время с людьми, которые вас ценят, развивайтесь физически, интеллектуально. Результат не заставит себя ждать, даже с помощью таких, на первый взгляд, простых методов вы сможете избавиться от большинства трудностей и прокачать свою самооценку.

Зарегистрируйтесь прямо сейчас и получите подарок!

Сразу после регистрации вы получите

Руководство "5 причин нехватки энергии и пути их устранения"
Рецепты полезных энергетиков в домашних условиях
Полезная рассылка и приглашения на вебинары

Благодарим за подписку!

Проверьте E-mail и подтвердите регистрацию для получения бонусов