Как снизить сахар в крови в домашних условиях быстро без лекарств — ТОП-5 способов

Статистика утверждает, что количество людей, страдающих от сахарного диабета обоих типов, непрерывно растет. Параллельно увеличивается и массовость осложнений болезни на зрение, сосуды, мозг. Уверены: знание, как снизить сахар в крови в домашних условиях быстро без лекарств, уменьшит риски гипергликемии и опасность, которые она представляет.

Когда нужно снижать сахар

На 31.12.2016 г., всеми формами сахарного диабета по России болело 4,348 млн человек (2,97% населения РФ). При этом последние десятилетия показывают четкую тенденцию к росту количества больных на всей планете.

Поэтому каждому человеку не помешает хотя бы раз в год сдавать анализ крови на глюкозу натощак. И если ее уровень выше нормы, то обговорить с врачом тактику дальнейшего поведения: начинать прием лекарств, подбирать инсулин или попробовать снизить уровень глюкозы немедикаментозными методами, без лекарств.

Кстати, большинству пациентов, если выявить диабет на ранней стадии, наши рекомендации придутся очень кстати.

Способ 1. Увеличить расход глюкозы крови

Если сахар крови повышен, логично его оттуда убрать. При этом не всегда нужно применять сахароснижающие таблетки или уколы инсулина.

Дайте себе физическую нагрузку

Даже небольшое повышение сахара крови – повод увеличить физические нагрузки. Принцип в том, что мышцам потребуется энергия, которую они возьмут из глюкозы крови. Параллельно – сбросите лишний вес и сохраните здоровье.

Варианты физической активности:

• силовые нагрузки – тяжелая атлетика;
• спортивная ходьба или бег трусцой;
• велосипедные и пешеходные прогулки;
• танцы и плавание;
• единоборства.

В принципе, любая работа мышц способствует снижению глюкозы. Например, поднимайтесь по лестнице пешком, без лифта. Если сложно заставить себя – мы подскажем, как побороть апатию и лень.

Сначала, если проблема выявлена недавно, измеряйте уровень сахара до и после занятий. Так нужно, чтоб из-за физических упражнений, уровень глюкозы не просел слишком сильно и не возникла гипогликемия (1).

Пейте больше воды

При диабете, человек и так может испытывать сильную жажду. Отказывать себе в питье не стоит, но нужно пить чистую воду, а не подслащенные соки, напитки. Иначе эффект окажется обратным, прогрессирование диабета усилится (2, 3).

Благодаря чистой воде, при сохраненной функции почек, организм выводит излишки сахара с мочой, снижая его содержание в крови (4). Исследования показывают, что переход на воду помогает людям с начальной стадией, предиабетом (расстройство толерантности к глюкозе), избежать развития диабета в последующем (5, 6, 7).

Способ 2. Уменьшить поступление углеводов

Главный источник проблем при диабете – сахароза. Этот углевод организм расщепляет до глюкозы, которая при диабете плохо утилизируется клетками (8). Поэтому один из способов снижения уровня глюкозы – ограничить ее в пище.

Интересно, что такая рекомендация – универсальная. И входит в список способов, которыми убирают жир с живота и боков.

Контролировать сахар в пище

Обзаведитесь таблицей, сколько углеводов содержится в том или ином продукте, сформируйте свой привычный рацион с пониженным уровнем углеводов. Сбалансированное питание доказанно снижает сахар крови, особенно – его пиковые подъемы сразу после еды (9, 10, 11).

Начав подбирать меню, контролируйте уровень глюкозы чаще, чем обычно. Это поможет сделать рацион действительно сбалансированным и не допустить как гипер, так и гипогликемии (12, 13).

Снизив сахара, придерживайтесь меню и в дальнейшем: это затормозит прогрессирование диабета без лекарств, убережет от его осложнений в отсроченной перспективе (14).

Добавить в пищу клетчатку

Которые замедляют расщепление и всасывание углеводов, сглаживают скачки после еды. Сама клетчатка несет минимальную энергетическую нагрузку, безопасна. Даже используется как один из методов лечения синдрома раздраженного кишечника.

В исследованиях, себя лучше зарекомендовали растворимые волокна (бобовые, семена чиа, овсянка, цельнозерновые изделия и др.). Переход с привычного меню, богатого углеводами, на рацион с этими продуктами, быстро снижает глюкозу (15, 16).

Польза отмечается даже при диабете 1 типа, когда клетчатка, благодаря снижению всасывания глюкозы, уменьшает потребность в инсулине (17, 18).

Отличным источником растворимой клетчатки служат семена пажитника, о котором у нас на сайте есть небольшая статья. В отношении этого продукта есть исследования, доказавшие, что он снижает уровень глюкозы натощак и улучшает ее утилизацию клетками (19, 20).

Суточная доза составляет от 2 до 5 граммов семян. Их можно растолочь и смешать с любой пищей. Даже добавить в муку и сделать выпечку.

Контролировать размер порции

Следите, чтоб порция пищи была ровно такой, какая нужна для восполнения сил. Вот что посоветуем:

• заведите кухонные весы и взвешивайте продукты;
• применяйте тарелки меньшего диаметра;
• не ходите в кафе и рестораны, где можно брать пищу без ограничений;
• изучайте состав продуктов на этикетке, учитывайте массу ингредиентов при готовке;
• кушайте не спеша, тщательно пережевывая пищу.

Отслеживание массы съеденного – инструмент универсальный: нормализует уровень сахаров, способствует нормализации массы тела, снижает риск метаболического синдрома, тяжелого диабета 2 типа (21, 22, 23).

По такому же принципу построена схема интервального голодания, которая, кстати, рекомендуется и для пациентов с предиабетом.

Следить за гликемическим индексом продуктов

Гликемический индекс (ГИ) характеризует, насколько сильно «прыгнет» сахар после еды (24). Чем ниже ГИ, тем медленнее и до меньших цифр вырастает глюкоза крови.

Расширить меню так, чтоб понизить сахар в крови, можно за счет таких продуктов:

• мясные изделия;
• яйца куриные, перепелиные;
• ячменная крупа;
• бобовые;
• кукуруза и др.

Выбирая продукты с невысоким ГИ, мы не только снижаем повышенную глюкозу, но и создаем предпосылки лучшему прогнозу при диабете любого типа (25, 26).

Чтоб систематизировать данные, заносите показатели глюкозы с составом блюда в отдельные графы специального дневника.

Способ 3. Применяйте пищевые добавки

О важности питания для снижения сахара в крови, мы уже писали. Но ниже речь пойдет не о еде, а о добавках, которые помогают обуздать глюкозу.

Больше магния и хрома с едой

Дефицит минеральных веществ негативно сказывается на углеводном обмене. Полностью механизм такого влияния еще не выяснен, но недостаток магния и, в большей степени, хрома сопровождаются повышенным уровнем глюкозы (27, 28).

Нужный металл можно получать из синтетических добавок к пище. А можно и естественным путем, с едой. В списке продуктов с повышенным содержанием хрома:

• яичный желток;
• цельнозерновые продукты;
• стручковые бобы;
• мясо.

Насчет магния также не все ясно. Но есть доказательства, что этот минерал нужен, чтоб уровень глюкозы в крови оставался нормальным (29, 30). Возможно, это связано с антистрессовым эффектом магния, мы до конца еще не знаем.

Натуральные источники магния:

• свежая зелень с темным листом;
• цельнозерновые продукты;
• рыба;
• какао;
• бобы;
• бананы.

Если этих продуктов получаете вдоволь, то применять БАДы с магнием будет не эффективно: сильнее глюкоза крови вряд ли снизится (31).

Выручает яблочный уксус

Как и с минералами, действие яблочного уксуса на углеводный обмен не ясно. Однако оно есть:

1. Прием яблочного уксуса снижает уровень глюкозы натощак. Возможно, за счет торможения синтеза глюкозы печенью (32, 33).
2. Повышается чувствительность клеток к инсулину, собственному, который вырабатывается самим организмом (32, 34).

Один из вариантов использования яблочного уксуса – 2 чайные ложки на стакан воды, размешать, принимать натощак. Или использовать яблочный вместо обычного для заправки пищи.

Однако, если человек страдает от гастрита или язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, то ему яблочный уксус может нанести вред. Так что этот момент нужно заблаговременно обсудить с врачом.

Корица

Эта пряность, несмотря на специфический вкус, делает для организма человека много хорошего. В частности, корицу применяют при гипертонии – частом спутнике сахарного диабета.

Исследования подтверждают, что корица улучшает чувствительность клеток к инсулину. За счет чего удается опустить уровень сахара до 29% от исходных цифр (35, 36, 37). Другой механизм сахароснижающего действия корицы – замедление переваривания глюкозы. По сути – улучшает ГИ продуктов питания (38, 39).

Рекомендованная доза корицы для среднего человека составляет от 1 до 6 граммов на сутки.

Пробуйте берберин

Нехарактерное для нашего региона растение, но активно применяется китайской медициной как сахароснижающее средство. Принимать его можно в виде добавок к пище.

Прием берберина улучшает утилизацию углеводов клетками, снижая ее уровень в крови. Причем в ряде исследований, по такой активности, он не уступает некоторым медицинским препаратам (40, 41).

Рекомендованная доза – трижды в день по 500 мг перед едой. Итого суточная доза – 1500 мг.

Способ 4. Избегайте стресса

Расстройства и переживания плохо сказываются на состоянии человека сразу с нескольких направлений. Поэтому всем советуем научиться избавляться от стресса и переживаний: есть простые советы.

Стресс повышает уровень сахара

Казалось, бы связь между «понервничал» и поднялись сахара неочевидна. Но она есть и реализуется на гормональном уровне. Во время стресса выделяются глюкагон и кортизол. Это гормоны, которые каждый своим путем повышают уровень глюкозы (42, 43).

Авторитетное исследование подтвердило, что упражнения на релаксацию и медитация положительно отражались на нервном напряжении и уровне гликемии у студентов в период учебы (44).

В качестве методов борьбы со стрессом предлагаются йога, китайская гимнастика, техники осознания (45, 46).

И не забываем об ароматерапии – эфирные масла хорошо успокаивают, положительно влияют на психику и здоровье в целом.

Стресс отвлекает от контроля сахара

Ключевая мера по снижению глюкозы крови – регулярные измерения ее уровня, хотя бы на начальном этапе. В переживании, человеку легко забыть измерить сахар. Это опасно как развитием гипогликемии, так и гипергликемии.

В то же время, регулярный контроль до и после еды, помогает подобрать оптимальное меню и состав продуктов в рационе (47, 48).

Стресс ухудшает качество сна

Хороший сон – залог здоровья, а при расшатанных нервах, нормально отоспаться невозможно. Мы расскажем 5 секретов, как избавиться от бессонницы. И советуем к ним прислушаться.

Когда человек не высыпается, он рассеян, может допустить погрешность в питании и съесть сверх меры углеводов. Мало того, что сонному тяжело контролировать аппетит, на фоне дефицита сна слабеет чувствительность организма к инсулину (49, 50). Что стоит воспринимать, как первый шаг к диабету 2 типа.

Также дефицит сна, как и «обычный» стресс, повышает синтез в кровь кортизола. А чем этот гормон неприятен – мы писали немного выше.

Важно хорошо высыпаться не регулярной основе. Тогда даже повышенный сахар может вернуться в норму (51).

Способ 5. Сбросьте лишний вес

Похудение – лучший способ профилактики сахарного диабета, особенно – 2 типа. Сбросив всего 7% лишних килограммов, мы на 58% уменьшаем шанс заболеть диабетом (52).

Доступным и более достоверным индикатором риска диабета выступает окружность талии:

• для женщин – не больше 89 см;
• для мужчин – не больше 101,5 см.

У людей с большей окружностью талии, риск инсулинрезистентного диабета 2 типа выше (53).

Главное похудеть так, что не набрать лишние килограммы снова и не навредить здоровью. О том, как это сделать, читайте нашу статью по безопасному похудению.

Хотя, если вы будете следовать изложенным выше советам, как снизить сахар в крови в домашних условиях быстро без лекарств, лишний вес и сантиметры сойдут сами. А с ними – и вероятность заболеть опасной болезнью.