Как сосредоточиться на работе или учебе: 23 способа

Многие люди сталкиваются со сложностями, когда пытаются сконцентрироваться на поставленных задачах. Отвлекают всплывающие уведомления, звуковые…

Главная » Статья » Как сосредоточиться на работе или учебе?

Как сосредоточиться на работе или учебе?

как сосредоточиться на работе или учебе

Многие люди сталкиваются со сложностями, когда пытаются сконцентрироваться на поставленных задачах. Отвлекают всплывающие уведомления, звуковые сигналы, внешний шум. Мозг человека не приспособлен делать параллельно несколько дел из-за особенностей нейронных связей. Когда мы приступаем к выполнению нового задания, формируется новая нейронная связь. Погружение в сложный, незнакомый материал усложняет этот процесс. Как сосредоточиться на работе и учебе: есть проверенные способы, выверенные психологами и опытом других людей. 

Содержание:

Планируйте заранее

Чтобы подготовить мозг к рабочему процессу, сосредоточиться на работе дома, планируйте заблаговременно:

  • фиксируйте в дневнике, какие дела намечены на предстоящие 2-5 часов;
  • запланируйте перерывы;
  • поставьте таймеры. 

Такая организация рабочего процесса обеспечит оптимальное рабочее время и не позволит пропустить заслуженный отдых, прием пищи и воды. 

Составьте почасовой план работы

Когда мы начинаем новое дело, то максимально сосредоточены первые 15 минут. Далее фокус внимания рассеивается. Любую задачу формируем поэтапно:

  • Включаемся в работу (5-10 минут) — мозг запускает процесс создания новых нейронных связей, этот этап самый трудоемкий. 
  • Переход в режим с максимальной продуктивностью (до нескольких часов) — построение завершено, человек в активной стадии выполнения поставленной задачи. 
  • Снижение продуктивности, чувство усталости. Не упускаем этот момент и организуем время для отдыха. 

В тот момент, когда максимально включены в работу, отвлекаться не следует. Иначе придется снова концентрироваться и тратить энергию. Лучшая разгрузка для мозга — переключение на новый вид деятельности. После продолжительной умственной работы можно прогуляться на свежем воздухе, убраться, сделать небольшую тренировку. 

Запишите все свои задачи

Для поддержки эффективного состояния фиксируем все поступающие запросы. Записи делаем в блокноте и возвращаемся к плану действий после того как концентрация внимания снизилась и самое время переключиться на другой процесс. Задачи подробно расписываем и разбиваем на более мелкие процессы. Выполненные пункты вычеркиваем — это повышает работоспособность и чувство удовлетворения собой. способы сосредоточиться на работе

Разбейте свой список дел в порядке важности

Чтобы хорошо учиться и плодотворно работать, психологи рекомендуют разбивать список дел в порядке важности. Сначала выполнить сложные время- и энергозатратные задания, после чего приступить к более легким, привычным. Проявляйте терпение в отношении трудоемких процессов, требующих аккуратности, пунктуальности. Целенаправленность помогает в решении поставленных задач. 

Установите сроки на выполнение каждой задачи

На выполнение каждого пункта в списке дел отводите определенное время. Это препятствует перенапряжению, усталости. Своевременно переключайтесь с одного вида деятельности на другой, чтобы избежать эмоционального выгорания и охватить все важные сферы жизни. 

Организуйте свое рабочее место

Многим людям сложно сосредоточиться на работе дома. Важно организовать рабочее место: тихое, с удобным стулом и столом, вдали от телевизора, телефона и других гаджетов. Студентам и школьникам подойдет библиотека, пустой класс, аудитория. Если человек работает дома, то необходимо попросить близких, чтобы не отвлекали. Прежде, чем приступать, удостоверьтесь, что все необходимые материалы на месте: пишущие принадлежности, бумага, маркеры, скрепки и т.д. 

Разделите трудоемкие процессы на более простые

Одно объемное дело рекомендовано разделить на несколько маленьких. Полученные этапы детально расписываем, иногда получается более 10 подпунктов. Это повышает внимательность и работоспособность. Психологически так проще приступить к процессу. Предварительно можно подготовиться и часть дел выполнить мысленно. На ментальном уровне это включает человека в процесс еще быстрее и мы легче справляемся с поставленными задачами. 

Делайте небольшие 15-минутные перерывы

После каждых 40-60 минут активного рабочего процесса делайте 15-минутный перерыв. Его посвятите перекусу, употреблению воды, разминке, прогулке на свежем воздухе. Мозг требует отдыха и перезарядки после обработки большого количества информации. Регулярные перерывы, прогулки на свежем воздухе улучшают усвоение изученного материала и способность к его дальнейшему воспроизведению. 

Отключите всплывающие уведомления

Для блокировки всплывающих уведомления используйте соответствующие приложения. На телефоне и компьютере отключайте интернет, если это возможно. Незначимое уведомление может отнять уйму времени, и впоследствии может отобрать желание продолжать начатое.

Блокируйте рекламу во время работы за компьютером

Во время работы за компьютером/ноутбуком воспользуйтесь приложениями, которые блокируют рекламу. Это повышает работоспособность, концентрацию внимания. Ваш мозг не будет реагировать на отвлекающие факторы. Реклама особенно опасна, так как над ней работают психологи. Они используют картинки, тексты, цвета таким образом, чтобы отвлечь и завоевать ваше внимание.

Сконцентрируйтесь на работе 3 часа

Уделите основному занятию не менее 2-3 часов. В этот период — максимальная сосредоточенность на рабочем процессе. Допустимы небольшие перерывы для физических упражнений, перекуса, употребления воды. В это время не отвлекайтесь на телефонные разговоры, беседу с коллегами, одноклассниками, сокурсниками. 

Устраните весь шум

Сложно сосредоточиться на работе в шумном кабинете. Внешний шум, разговоры, резкие звуки отвлекают, переключают мозг на другие виды деятельности. При большой чувствительности к шуму, воспользуйтесь наушниками, беруши. Обратитесь с просьбой к окружающим: не шуметь. 

Используйте наушники с шумоподавлением

Наушники с шумоподавлением подойдут людям, которых отвлекает внешняя суета, посторонние звуки. Если мешает музыка, можно включить звуки природы. Большинству людей проще сконцентрироваться в полной тишине. Чтобы сосредоточиться на работе и не отвлекаться используйте белый шум.

Проверяйте электронную почту, не чаще, чем через 3 часа

Если сложно сосредоточиться на работе, рекомендовано проверять почту не чаще, чем раз в 3 часа. Это сохраняет высокую концентрация внимания, улучшает продуктивность. Когда вы часто проверяете своей емейл, то рассеивается внимание, вы отвлекаетесь на внешние факторы. 

Держитесь подальше от социальных сетей

Не рекомендовано начинать рабочий день с просмотра новостной или френд-ленты в социальных сетях. Приступив к рабочему/учебному процессу, выполняйте его до ощущения усталости и снижения внимания. Во время отдыха полистайте соц сети, пообщайтесь с коллегами, близкими людьми. Уделите этому процессу не более 10-15 минут, иначе впоследствии будет сложнее сосредоточиться. как сконцентрироваться на учебе

Уберите телефон

Людям, которые зависимы от телефонов, рекомендовано убрать гаджеты в стол или сумку. Вскоре это станет привычкой: на проверку мессенджеров будет уходить меньше времени, больше энергии пойдет на обучение, решение важных вопросов. Со временем человек настолько отвыкает, что перестает реагировать на всплывающие уведомления и пуш-сообщения. 

Используйте инструменты повышения производительности

Специально разработанные приложения блокируют социальные сети, всплывающие сообщение, посторонние сайты. Рекомендовано закрыть посторонние вкладки, которые не используете на данный момен. Это повышает вовлеченность в рабочий процесс. Также существуют программы, которые умеют контролировать время, на потраченные задачи, ведут подсчет, сколько было проведено времени в социальных сетях, на телефонные разговоры, и другие отвлечения.

Найдите удобное место для работы

Специалисты отмечают: важно заблаговременно организовать удобное рабочее пространство. Подготовить все необходимые инструменты, книги, материалы, которые потребуются в процессе работы или обучения. Если трудно сосредоточиться на работе, отключите интернет, звук на телефоне и полностью погрузитесь в рабочий процесс. Возьмите с собой воду, небольшой перекус. Не отвлекайтесь на внешние факторы. 

Не кофе, а вода повышает продуктивность

Человек состоит из воды. Для профилактики обезвоживания рекомендовано выпивать не менее 1,5 литров в день. В воду добавляют лимон, ягоды. Не существует единой нормы воды, которая подошла бы абсолютно каждому человеку. Чтобы рассчитать оптимальную суточную норму 30 мл воды умножают на массу тела. 

Во время работы/учебы не употребляйте кофе и энергетические напитки. Это дает короткий всплеск бодрости, которая быстро сменяется усталостью, раздражительностью. Чтобы сосредоточиться на учебе и не отвлекаться поставьте стакан/бутылку с водой рядом с рабочим местом. 

Найдите вдохновение

Мотивация, источник вдохновения повышают успехи в работе, учебе, увеличивают энтузиазм человека. Студент/ученик, который тщательно подготовился, успешно сдаст экзамен, получит диплом, хорошую отметку, поощрение от родителей. Важно наслаждаться процессом работы, обучением. В этот период мы получаем новые знания, навыки, опыт, расширяем спектр своих возможностей. Подростки нуждаются в мотивации, одобрении больше остальных. Об этом важно помнить родителям. 

Успешный работник получает повышение от начальства, увеличивается оплата труда. Планируйте, наслаждайтесь, визуализируйте, как вы потратите полученные средства: подарки себе, близким людям, долгожданная поездка. Обязательно поощряйте, вознаграждайте себя после отлично проделанной работы, успешно пройденного теста, экзамена. 

Следите за своим питанием

Правильное питание повышает продуктивность, улучшает память и работу мозга. Недоедание, регулярное переедание негативным образом сказываются на когнитивных функциях. Мозг — липидная структура, поэтому предпочтительны полезные жиры:

  • орехи;
  • семена;
  • масла холодного отжима: кокосовое, льняное, оливковое;
  • авокадо;
  • красная холодноводная рыба. 

Чтобы обеспечить длительное чувство сытости, не отвлекаться на перекусы, рекомендовано сочетать полезные жиры с белком, большим количеством клетчатки. Простые углеводы свести к минимуму. 

Добавляйте в кофе/какао чайную ложку кокосового масла: такой напиток называется броне-кофе, быстро включает мозг в активные рабочие процессы.
Подробнее о продуктах для памяти и работы мозга.

Сон повышает концентрацию на работе

Рекомендовано соблюдать режим сна, приступать к решению самых важных дел в утреннее время. Человеку, который выспался и сразу приступил к работе, легче сконцентрироваться:

  • мозг полностью восстановился и отдохнул за время ночного сна;
  • воздействие отвлекающих факторов — минимально: входящие звонки, сообщения, поручения;
  • после ночного сна отсутствует бесконтрольный поток отвлекающих мыслей. 

Человек, который выспался более стрессоустойчив, сконцентрирован, что благоприятно сказывается на рабочем/учебном процессе. 

Не забывайте о физических нагрузках

Ученые и врачи зафиксировали положительное воздействие физических нагрузок на управляющие функции мозга, успеваемость. Согласно результатам исследований, важны регулярные, ежедневные тренировки, без пропусков. Умеренная физическая активность оказывает оздоравливающий эффект, благоприятно сказывается на умственной работе. 

Сделайте несколько асан йоги, дыхательное упражнение, комплекс для шеи. Разотрите биологически активные точки на лице и теле, чтобы взбодриться, улучшить память, повысить концентрацию внимания. Для уменьшения застойных явлений каждый час вставайте и делайте 15-20 прыжков. 

Заключение

Если не получается сконцентрироваться на поставленных задачах сразу, важно не паниковать. Воздерживайтесь от самобичевания. Переключитесь на другой вид деятельности, дайте себе время на подготовку. Сделайте глубокий вдох и произнесите: “я спокоен, я смогу это сделать, у меня все получится, я приступлю к этому делу сразу, как только буду готов”. Психологи рекомендуют реже использовать компьютеры, телефоны. Делайте заметки вручную: это повышает усидчивость, вовлеченность, улучшает усвоение новой полученной информации. 

Зарегистрируйтесь прямо сейчас и получите подарок!

Сразу после регистрации вы получите

Руководство "5 причин нехватки энергии и пути их устранения"
Рецепты полезных энергетиков в домашних условиях
Полезная рассылка и приглашения на вебинары

Благодарим за подписку!

Проверьте E-mail и подтвердите регистрацию для получения бонусов