Лечение невроза у взрослых в домашних условиях

Термин «невроз» для обычного человека часто ассоциируется с психиатрической лечебницей и палатой с мягкими стенами. А на самом деле каждый из нас когда-то испытывал на себе это ощущение тревожности, страха и беспокойства. Это абсолютно нормальные человеческие чувства. Но когда мы позволяем им обладать над нашим разумом на протяжении длительного периода, возникает невроз. Разберём подробнее, как проходит лечение невроза у взрослых в домашних условиях.

Невроз или психоз?

Неврозы могут возникать в любом возрасте. Обычно впервые человек сталкивается с ними в подростковый период. Это происходит в периоды интенсивной учёбы в школе. А именно когда начинаются периоды контрольных работ и экзаменов. Сильные переживания и беспокойство перед экзаменом переживал каждый из нас. Но потом, вспоминая и глядя назад, мы понимаем, что переживания были сильно преувеличены. Это и есть признак невроза.

Во времена возникновения понятия и описания учёными состояния невроза, возникали некоторые различия в его понимании. Изначально термин походил от слова «нейрон», что означало наличие нарушения в нервной системе. Позже появились мысли, что при неврозе скорее поражается психика человека. Поэтому некоторое время существовал термин «психоневроз». На данный момент он полностью исчерпал себя и не используется.

Учёные разделили понятие «психоневроз» на два абсолютно противоположных термина. Невроз и психоз. И они имеют принципиальные различия между собой.

Невроз — это лёгкое расстройство, которое чаще всего возникает от переживания сильного стресса. Характеризуется сильным беспокойством и тревогой. Но при этом человек чаще всего не теряет способность адекватно оценивать свое состояние [1]. Повторимся, это лёгкое нарушение и не является психическим заболеванием. В отличие от психоза.

Психоз — это серьёзное психическое заболевание. Человек теряет связь с реальностью и не способен к адаптации в социуме. Так же могут возникать галлюцинации и состояние бреда. Примером психоза  является шизофрения. В этом состоят радикальные различия между понятиями.

Немного истории

Сам термин «невроз» возник ещё в XVIII веке. Но популяризовал его и ввёл в обиход всем известный Зигмунд Фрейд. Позднее научным сообществом США этот термин был изменён на тревожное расстройство или тревожный невроз. Это было сделано потому, что, по мнению учёных, второй термин лучше описывает картину заболевания.

Но до этой поры слово «невроз» часто используется для бытового обозначения нарушения, которое характеризуется повышенным беспокойством и тревожностью. Так же сформировано понятие невротизм или невротическая личность.

Невротизм – это особенность характера личности. Проявляется склонностью к драматизации событий в жизни [2]. Невротик (человек, которому свойствен невротизм) всегда раздувает с мухи слона. Это люди, которые видят в повседневных проблемах глобальную катастрофу. Невротизм не является заболеванием и не требует специфической коррекции препаратами. Но может значительно влиять на повседневную жизнь и социализацию невротика. По этому требует анализа и работы над поведением..

В медицинской практике выделяют психический невроз, при котором человек пытается привлечь к себе внимание любым способом. Зачастую такой невроз проявляется у психически неуравновешенных людей. Часто проявляется у детей, чьи родители имею проблемы с неустойчивой психикой или страдают алкоголизмом.

Симптомы невроза у взрослых

Люди, которые склонны к невротическому поведению, не способны анализировать свои повадки со стороны. Но существует перечень поведенческих реакций, которые могут свидетельствовать о склонности к неврозам. Приведём конкретные примеры, которые могут быть симптомы невроза у взрослых:

• Склонность к импульсивным покупкам. За сильным желанием купить новую вазу или никому не нужную хлебопечку скрывается желание отвлечься от бытовых проблем.
• Зацикленность на своих хобби. Вышивание до поздней ночи и желание накормить всех соседей своей шарлоткой так же может быть признаком бегства от повседневных трудностей.
• Ипохондрия. Конечно, волнение за свое здоровье и здоровье близких – это очень важно. Но обращение к врачу после каждого чиха и высыпания это признак нездорового беспокойства. А именно гермофобии (боязни микробов) и даже ипохондрии (страха заболеть). Опять же, зацикливаясь на болезнях, мы стараемся отвлечься от других проблем.
• Стремление к стерильности. Навязанное гермофобией и ипохондрией желание вымыть всё на своем пути. И продезинфицировать. Это уже связано с желанием чувствовать контроль во всём.
• Постоянное проявление беспокойства. Постоянное переминание ручки или карандаша, хруст костяшек пальцев, подёргивание ноги. Вариантов множество. Склонность к повторению одинаковых действий – признак невротика.
• Придирчивость к партнёру. Желание изменить своего мужа или жену и акцентирование на всех его недостатках. Это ещё одна попытка контролировать свою жизнь.
• Чрезмерная привязанность к близким людям. Ежеминутные разговоры по телефону с близкими и постоянное желание с ними видеться могут быть признаками непринятия себя и боязни одиночества.
• Сильное разочарование. Конечно, каждому из нас свойственно огорчаться. Но когда вы преувеличиваете степень этого чувства – это уже признак невротизма.
• Панические атаки. У людей невротического типа поведения приступы паники могут возникать от малейшего стресса.
• Любовь к драме. Умение раздувать с мухи слона и драматизировать малейшие проблемы признак неумения справляться со стрессом.
• Нервные срывы. Склонность взрываться из-за мелких проблем и недочётов. Это означает неспособность человека контролировать свои эмоции.
• Чрезмерное употребление алкоголя или психотропных веществ. Любовь к горячительным напиткам и антидепрессантам часто является признаком желания заглушить свои эмоции и переживания, которых у невротиков всегда предостаточно.

Из вышеперечисленного списка можно понять, что невротическое поведение не является симптомом психических заболеваний. Но оно способно сильно снижать способность человека к адаптации и здоровым взаимоотношениям с близкими и коллегами.

8 способов лечения невроза в домашних условиях

Для лечения и профилактики неврозов применяют не только медикаментозные средства. Свою эффективность доказала и домашняя практика, которая в большей степени зависит от самого человека. Далее описаны 8 способов борьбы с неврозом.

Питомцы снижают уровень нервного напряжения

У многих из нас есть пушистые питомцы. Собаки являются нашими верными друзьями и защитниками. А так же они способны снимать повышенную тревожность и беспокойство [3]. И даже улучшают самочувствие при депрессии. Когда у вас есть домашний питомец, вы улучшаете свою физическую активность с помощью прогулок и реализовываете необходимость в общении. Это важные аспекты в лечении неврозов.

Но это ещё не всё. Собаки способны спасти жизнь своему хозяину. И не раз это делали. Натренированный пёс в момент нужды сможет принести вам воду, лекарства или телефон. Так же облизывание лица собакой или поглаживание любимого питомца поможет снять эмоциональное напряжение.

Не расстраивайтесь, если не имеете возможности завести собаку. Кошки так же способны снимать повышенную тревогу и беспокойство. Когда кошка ложится на живот или грудь, она облегчает проявления невроза и снимает стресс.

Даже наблюдение за рыбками в аквариуме способно снять эмоциональное напряжение и улучшить настроение.

Спорт при эмоциональных расстройствах

Регулярные занятия в спортзале помогут вам вылечить невроз женщинам и мужчинам. В здоровом теле здоровый дух. Хорошая физическая подготовка делает нас устойчивее к возникновению стресса. А следовательно – к повышенному беспокойству от него. Меньше стресса – меньше тревоги.

Так же стоит отметить, что при занятиях спортом повышается снабжение головного мозга кислородом. Это стимулирует выделение серотонина, который улучшает наше настроение. И не только серотонина. Выделение гамма- аминомасляной кислоты (гормоноподобное вещество, которое улучшает процессы торможения в нервной системе) улучшает качество сна.

При неврозе применяйте эфирные масла

Еще один метод лечения невроза народными средствами — с помощью эфирных масел. Вдыхание ароматов способны пробудить давние приятные воспоминания. Например, аромат ели ассоциируется с радостью от распаковки новогодних подарков. Запахи способны взбудораживать нашу нервную систему. Или наоборот убирать признаки беспокойства и тревоги. Эту тему изучал ещё Гиппократ. А на данный момент ароматерапия имеет под собой мощную почву доказательной медицины.

Подборка эффективных эфирных масел от симптомов нервоза:

• Лаванда. Самое популярное эфирное масло, и не зря. Помимо способности успокаивать тревожность и беспокойство, содержит массу полезных свойств. В том числе помогает избавиться от бессонницы и даже облегчение боли.
• Ваниль. Этот аромат свежей выпечки не только поднимает настроение. Так же он уменьшает симптомы невроза, расслабляет и даже снижает кровяное давление.
• Жасмин. Если вы по каким-то причинам не любите запах лаванды, предлагаем альтернативу. Аромат жасмина снимает симптомы беспокойства и тревоги даже лучше лаванды, а так же помогает в борьбе с бессонницей.
• Масло сандалового дерева. Является очень эффективным средством для снятия невроза. Так же улучшает сон и усиливает чувство бодрости после пробуждения.
• Цитрусовые. Эфирное масло бергамота или лимона способно улучшать самочувствие при депрессии, а так же снимать симптомы тревоги и беспокойства.

Добавьте несколько капель любимого ароматного эфира в тёплую ванну перед сном или используйте его для массажа или самомассажа. Будьте внимательны: при использовании экстракта на кожу их стоит разбавить. Для этого можно использовать масло ши или жожоба. Так же подойдут варианты из виноградных косточек или абрикоса. Или какое-либо другое без резкого запаха в пропорции 1:5.

Используйте фитотерапию

Чашечка чая не только согреет холодным осенним вечером, а и поможет успокоить симптомы эмоционального расстройства. Список самых эффективных трав от тревожных расстройств:

• Ромашка. Апигенин – это химическое вещество, которое содержится в ромашковом чае. Он связывается с теми же рецепторами мозга, что и лекарства, обладающие транквизизирующим действием. Поэтому апигенин способен снижать проявления тревожности и беспокойства, при этом не вызывая сонливости.
• Зелёный чай. Содержит большое количество теанина. Это аминокислота, которая доказала свою эффективность в борьбе с повышенным сердцебиением, гипертонией и проявлениями беспокойства.
• Мелисса. С давних времён используется как лекарство от беспокойства. Так же улучшает качество сна.
• Валериана. С корня этого растения можно и нужно заваривать чай. Это одно из самых распространённых средств от невроза и бессонницы. При этом, в отличие от большинства снотворных средств, валериана не вызывает утренней сонливости. Поэтому вы получите не только здоровый крепкий сон, а и продуктивный день после.

Больше узнать о природных антидепрессантах.

Не держите все в себе

Поговорите с близким для вас человеком. Расскажите, что именно вызывает у вас повышенную тревожность и беспокойство. Возможно, трезвый взгляд со стороны поможет понять причину и справиться с неврозом.

Если по каким-то причинам вам не с кем поделиться своими переживаниями – пишите. Выписывайте все моменты жизни, которые вызывают у вас беспокойство и тревогу. Это поможет вам наглядно просмотреть список причин возникновения неврозов.

Возможно, некоторых из них возможно избегать, а другие можно ограничить.

Повышайте собственную самооценку

Связь самооценки и невроза довольно велика. Люди с заниженной самооценкой часто стеснительны, тревожны, имеют синдром навязчивых состояний, так как во всем винят себя и свою неспособность с этим поделать. Специалисты же в области психологии советуют при неврозах обратить внимание на свое отношение к себе, как мы относимся к причинам, которые вызывают у нас нервные срывы, повышенную тревогу. Если мы замечаем склонность к самокритике, самобичеванию, тогда нужно двигаться для решения проблемы в этом направлении. Что можно предпринять:

• Проанализируйте свой круг общения. Нередко причиной заниженной самооценки является наше близкое окружение — родители, супруг, друзья, коллеги по работе. Если вы чувствуете от них давление, насмешки, сарказм — меньше общайтесь с такими людьми.
• Научитесь говорить нет. Помогать и уступать другим — это хорошо, однако, если мы постоянно у других на побегушках, и соглашаемся на все, что нас ни попросят, это может влиять на нашу самооценку, а также отношение других к нам.
• Ставьте цели. Важно записывать на бумаге, чего мы хотим достичь на протяжении дня, недели, месяца, года. Если мы следим за тем, чего мы достигаем, и что у нас получается — это поможет повысить уверенность в себе, а также повысит чувство собственного достоинства. Как правило такие люди меньше зациклены на своих неудачах, и больше думают, как их можно избежать в будущем.

Больше узнать о том, как повысить самооценку!

Перестаньте откладывать дела на потом

Прокрастинация — это укоренившаяся привычка, из-за которой человек постоянно отодвигает все важные дела на самый крайний срок. Она приводит к тому, что в последствии человек испытывает постоянный стресс, тревогу, невроз из-за того, что он не успевает справиться с задачей либо вообще ее не делает. Рассмотрим некоторые советы, помогающие справиться с прокрастинацией.

• Все записывайте. Привычка записывать свои дела поможет не держать их в уме, когда их так много, это сильно тормозит рабочий процесс. Мозг постоянно находится в тревоге, чтобы не выпустить из внимания что-то важное.
• Разбивайте крупные задачи на более мелкие. Вам нужно сделать генеральную уборку в квартире до приезда родственников? Не откладывайте все на последний день. Начните с одной комнаты в день. Так вы продвинетесь и не заметите, что у вас это отобрало уйму времени и сил.
• «Съешьте сначала лягушку». Это означает, что в начале дня лучше всего выполнить те задачи, которые вам нравятся меньше всего. Выполнив самое сложное и неприятное, остальные будут просто в радость.
• Группируйте микрозадачи. Выполняйте маленькие дела быстро и все вместе. Например составьте список из 5 задач и выполните их за 15-20 минут. Это существенно снимет груз с ваших плеч, особенно когда вы одновременно вычеркните из списка дел 4-5 пунктов.

Чтение — лучшее успокоительное

Научно доказано, что чтение художественной или другой литературы, существенно снижает уровень стресса и тревоги. Дело в том, что во время чтения наш мозг полностью переключается на, то что сейчас мы делаем. 5-10 минут чтения будет достаточно, чтобы уменьшить сердечный ритм, снизить артериальное давление.

И напоследок…

Не забывайте, что невроз – это не заболевание. А невротизм – это всего лишь особенность характера. Иногда повышенная тревожность и беспокойство являются признаками высокого интеллекта и гениального таланта. Много личностей, которые вошли в историю, были невротиками. Например, Уинстон Черчилль и Чарльз Дарвин, Исаак Ньютон.

Но не стоит обольщаться. Если склонность к невротическому поведению приводит к появлению фобии и депрессии, а так же сильно влияет на взаимоотношения и социальную адаптацию, стоит попить успокаивающие чаи или прибегнуть к спорту и ароматерапии.

Независимо от способа, который вы выберете, вывод один: стоит корректировать неврозы, лечение в домашних условиях доказало свою эффективность. Если домашние средства неефективны, следует обратиться к психотерапевту.