Постоянная сонливость и усталость у мужчин - 10 главных причин

Приятное утомление в мышцах и желание поспать после продуктивного дня — это нормальные ощущения. Отдохнув,…

Главная » Мужское здоровье » Постоянная сонливость и усталость, причины у мужчин

Постоянная сонливость и усталость, причины у мужчин

ПОСТОЯННАЯ СОНЛИВОСТЬ И УСТАЛОСТЬ, ПРИЧИНЫ У МУЖЧИН

Приятное утомление в мышцах и желание поспать после продуктивного дня — это нормальные ощущения. Отдохнув, человек вновь готов к работе и полон сил. Плохо влияют на качество жизни постоянная сонливость и усталость, причины у мужчин для которых бывают как безобидными, так и достаточно серьезными.

Практика показывает, что типичные поводы для упадка сил у сильного пола возможны двух категорий (1):

  1. Особенности образа жизни — переутомление, гиподинамия, дефицит сна, вредные привычки, нерациональное питание.
  2. Проблемы со здоровьем медицинского характера — хронический стресс и депрессия, дефицит тестостерона, нарушения сна, сахарный диабет, гипотиреоз.

Рассмотрим 10 самых распространенных причин сонливости и усталости из обеих категорий, которые характерны для мужчин.


Содержание

  1. Причина 1. Переутомление.
  2. Причина 2. Малоподвижный образ жизни.
  3. Причина 3. Дефицит сна.
  4. Причина 4. Вредные привычки.
  5. Причина 5. Нерациональное питание.
  6. Причина 6. Хронический стресс, депрессия.
  7. Причина 7. Дефицит тестостерона.
  8. Причина 8. Нарушения сна.
  9. Причина 9. Сахарный диабет.
  10. Причина 10. Патология щитовидной железы.
  11. Выводы.

postoyannaya-sonlivost'-i-ustalost-u-muzhchin

Причина 1. Переутомление

Желание быть успешным, обеспечить себя и семью всем нужным, заставляет ответственных мужчин работать “на износ”. Причем не особо важно, каким именно видом труда занимается человек: интеллектуальным или физическим (2, 3).

В условиях переутомления, компенсаторные механизмы организма истощаются, обычного времени для и отдыха становится недостаточно. Поэтому даже после 8 часов сна (который не факт, что будет освежающим), мужчина просыпается с чувством слабости, утомлением мышц. И даже кофе ненадолго отодвигает чувство сонливости.

Кстати, избыток кофеина тоже может приводить к усталости: после порции стимулятора организм начинает отдавать энергетические резервы, истощая их. Таким образом после кратковременного прилива энергии приходит опустошение и слабость (4).

Исправить ситуацию можно, адаптировав режим работы. Например, введя в практику предложенный еще в 80-х годах XX века метод pomodoro. Методика предлагает делать в любой работе пятиминутный перерыв каждые 25 минут. И, по отзывам многих людей, действительно повышает производительность, снижает утомление (5).

Причина 2. Малоподвижный образ жизни

Да, полная противоположность первому пункту. Когда организм мужчины пребывает в состоянии гиподинамии, он переходит в режим энергосбережения. Результат — сонливость, упадок сил.

Помочь в таких ситуациях может программа повышения физической активности. Начните с прогулок, потом наращивайте активность аэробных тренировок. Эффективность такого подхода доказана исследованием среди школьников (6) и взрослых людей (7).

В качестве программы восстановления стоит использовать кардиотренировки, пилатес. Силовые нагрузки для изнеженного гиподинамией мужчины могут привести к обратному результату: усугублению усталости.

Неплохой вариант — завести домашнего питомца. Необходимость выгуливать собаку поможет и самим получить аэробные процедуры.

Причина 3. Дефицит сна

К сожалению, очень распространенное явление. У молодого мужчины может вызываться стремлением к развлечениям. У зрелого, к недосыпу часто приводит переработка.

Дефицит сна — очень опасное состояние для водителей (8).

У каждого человека норма сна своя: кому-то нужно 8-9 часов, кто-то высыпается за меньшее время. Важно организовать свой режим работы и отдыха так, чтоб спать нужное организму время каждые сутки. Нельзя бодрствовать 16-20 часов и надеяться “отоспаться” на выходных, это не сработает. От этого только нарушатся циркадные (суточные) ритмы и сонливость усилится (9, 10).

Организуйте режим сна и бодрствования, приучите организм засыпать в одно и то же время, старайтесь закрыть к этому времени все дела.

Чтобы узнать как улучшить качество сна и избавиться от бессонницы, прочитайте эту статью.

Причина 4. Вредные привычки

Также достаточно распространенные случаи. Мужчины, по разным причинам, употребляют алкогольные напитки. А спиртное доказанно плохо сказывается на трудоспособности (11).

В одном исследовании было даже показано, что достаточно отдохнувшие мужчины, после употребления алкоголя, показывали в тестах такие же результаты, как и люди в состоянии серьезного переутомления (12).

Подобная картина вырисовывается и в плане курения табака. Сигаретный дым непосредственно ухудшает функцию скелетных мышц за счет ухудшения в них кровотока (13). Впоследствии, после отказа от курения, энергетический обмен приходит в норму, восстанавливаются процессы синтеза энергии в клетках (14).

Контрмеры очевидны: бросить курить, отказаться от систематического употребления алкоголя.

Причина 5. Нерациональное питание

Мужчины традиционно больше занимаются физической деятельностью. Соответственно, им требуется больше энергии. Напрашивается вывод: увеличить в рационе количество быстрых углеводов. И это — ошибка. В начале они дают прилив сил, а через 30-60 минут, наоборот, забирают их (15). На смену бодрости приходит усталость, сонливость вследствие гипогликемии.

Поэтому для мужчин, работающих физически и тех, кто занимается силовыми видами спорта больше подходит диета с повышенным содержанием белка и меньшим – жира (16).

Такие же выводы подтверждает исследование по применению экстракта говядины для людей, занимающихся физическим трудом и физкультурой (17).

Еще момент — дефицит витаминов. При физической работе расходуется витамин D, недостаток которого сопровождается сонливостью и усталостью (18). Особо заметно такое явление у пожилых людей: назначение им добавок кальциферола улучшало их самочувствие, снижало уровень усталости (19).

Оптимальную, подходящую диету, нужно подбирать исходя из образа жизни мужчины, особенностей его основной деятельности: интеллектуальной или физической. Это поможет избежать как относительного недоедания, дефицита питания, так и переедания, ожирения. Обе крайности — причины для ощущения постоянной усталости и сонливости у мужчин.

Причина 6. Хронический стресс, депрессия

Очень часто эти два расстройства встречаются у одного и того же человека. Затяжное психическое, эмоциональное перенапряжение, оказывает на организм такой же эффект, как и переутомление физическое. Есть данные одного исследования, что стресс и депрессия даже сильнее влияют на сонливость и усталость, чем просто физическое утомление (20).

По результатам анкетирования 229 добровольцев зарегистрировано, что психическое напряжение негативно сказывается на качестве сна (21). Последствия предсказуемы: усталость, сонливость, упадок сил.

Бороться с таким сочетанием непросто. Во-первых, мужчинам сложно принять, осознать, что у них что-то не так с психикой. Во-вторых, приходится вносить изменения в привычный распорядок дня. Так как лечение стресса и депрессии рекомендуют начинать с элементарных практик: аэробные упражнения, йога, (22, 23). При возможности — организация себе хобби.

В случае неэффективности или невозможности применения таких методик, подключается медикаментозное лечение.

Антидепрессанты относятся к разным группам медикаментов, с разным механизмом действия. Поэтому универсального средства, подходящего всем, просто нет. Подбирайте лекарство, дозу и режим приема в сотрудничестве с врачом. И не стоит переживать: лечение депрессии носит курсовой характер и не предполагает постоянного приема лекарств, как, например, при сахарном диабете.

Причина 7. Дефицит тестостерона

Мужской половой гормон не только отвечает за либидо. Он также регулирует энергетический баланс. Периодические спады уровня тестостерона в крови могут отмечаться после значительных физических нагрузок. В частности, описаны такие явления вследствие интенсивных тренировок (24). У молодых мужчин восстановление происходит быстро, у возрастных — медленнее (25).

К сожалению, в ряде патологических процессов, уровень тестостерона снижается системно, на постоянной основе. Такое болезненное состояние называется гипогонадизмом (26).

Среди проявлений дефицита тестостерона отмечаются депрессия, уменьшение мышечной массы и ряд других симптомов, из которых на первый план выходит слабость, сонливость, вялость.

Бороться с гипогонадизмом можно. Нужно только найти его причину: либо это возрастные изменения (мужской климакс), либо мужчина просто истощает свой организм физическими перегрузками. Также гипогонадизм будет развиваться при любом поражении мужских половых желез — яичек.

В медицине, для восполнения дефицита тестостерона применяют заместительную терапию — прием лекарств, аналогов полового гормона. Однако, в большинстве случаев можно попробовать обойтись и без медикаментозного компонента, повысить тестостерон натуральными способами.

Причина 8. Нарушения сна

В первую очередь — сонные апноэ. Это когда во время сна происходят эпизоды остановки дыхания, и мозг испытывает кислородное голодание. Проблема распространенная, среди мужчин встречается чаще, чем у женщин (27). В группе риска:

  • курящие;
  • мужчины с лишним весом;
  • кто храпит во сне;
  • страдают ХОЗЛ (хроническое обструктивное заболевание легких) (28);
  • больные с сердечно-сосудистой патологией.

Вследствие хронического кислородного голодания, мозг к утру не успевает восстановиться. Сонливость и усталость сопровождают мужчину с самого утра.

В отличие от сонного апноэ, бессонница у сильного пола встречается реже, чем у женщин (29). Тем не менее, неполноценный ночной сон, фрагментированный, поверхностный — нередкая причина дневной усталости и сонливости у мужчин.

Устранить нарушения сна не так легко, как кажется. Особенно, если они отмечаются длительное время. Начинать нужно с нормализации режима дня и отдыха. После — попробовать физиотерапевтические методики, такие как расслабляющий массаж, иглоукалывание (30). Кому-то будет полезен теплый душ, кому-то — чашка теплого молока на ночь.

К медикаментам нужно обращаться при неэффективности других методик. За назначением лекарств лучше обратиться к врачу, так как нарушения сна имеют разную природу, причину. Терапию нужно подбирать конкретному пациенту (31).

Причина 9. Сахарный диабет

По оценкам некоторых исследований, мужчины болеют сахарным диабетом реже, чем женщины (32, 33, 34). Но распространенность патологии остается серьезной. Больше рискуют мужчины в возрасте, с лишней массой тела, наследственной предрасположенностью к гипергликемии.

Повышенный уровень сахара доказанно сопровождается усталостью, упадком сил (35). В дополнение ко всему могут отмечаться нарушения сна (36).

Причем механизм такого влияния диабета на человека, видится в особенностях психологии: ощущение голода, набор веса, необходимость ограничивать себя в продуктах. Такой вывод можно сделать по результатам исследования, в котором уровень гликированного гемоглобина не удалось сопоставить с постоянной усталостью и сонливостью (37).

Можно попробовать нормализовать уровень глюкозы крови без лекарств. Здесь поможет диета, отказ от вредных привычек, смена образа жизни.

Большинству пациентов все же придется принимать сахароснижающие таблетки или делать инъекции инсулина. Здесь нужна осторожность: сонливость, усталость вскоре после применения лекарства, может говорить о чрезмерном падении уровня глюкозы в крови (38). В такой ситуации человеку срочно нужно дать “быстрые” углеводы: выпить сладкой воды, съесть конфету.

Причина 10. Патология щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы регулируют активность обмена веществ и энергии во всем организме. При заболеваниях щитовидки с понижением синтеза гормонов, развивается гипотиреоз.

Это — один из скрытых, неочевидных поводов для сонливости и постоянной усталости у мужчин. Кроме вялости и упадка сил отмечается ломкость и выпадение волос, снижается половое влечение. Также есть мнения, что гипотиреоз способствует риску развития сонного апноэ (39).

Чтоб разобраться в ситуации, нужно сдать анализы крови на тиреотропный гормон (ТТГ), тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). В случае, если их показатели будут ниже нормы, можно попробовать лечить гипотиреоз без лекарств.

Традиционная медицина предлагает таким пациентам заместительную терапию — прием таблеток с гормонами щитовидной железы. Лечение пожизненное, но позволяет нормализовать качество жизни (40).

И напоследок…

Разумеется, 10 пунктов, изложенных в статье – далеко не полный список. Нами подробно не рассматривалась постоянная сонливость и усталость, причины у мужчин которой встречаются не настолько часто.

Если вы хотите в серьез заняться своей энергичностью и навсегда избавиться от постоянной усталости и сонливости, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем вы узнаете, какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Зарегистрируйтесь прямо сейчас и получите подарок!

Сразу после регистрации вы получите

Руководство "5 причин нехватки энергии и пути их устранения"
Рецепты полезных энергетиков в домашних условиях
Полезная рассылка и приглашения на вебинары

Благодарим за подписку!

Проверьте E-mail и подтвердите регистрацию для получения бонусов