Лучшие природные антидепрессанты: травы и продукты

Около 16 % людей хотя бы раз в жизни перенесли депрессию. Спровоцировать подобное психическое расстройство может стресс, эмоциональная усталость, частые нервные перенапряжения. По оценкам ВОЗ, каждому 10 пациенту выписывают рецепт на препарат, действие которого направлено на устранение антидепрессивного состояния. При этом прием медикаментозных средств часто сопровождается серьезными побочными реакциями, а для некоторых людей такое лечение не приносит эффекта. В этой статье будут представлены главные природные антидепрессанты, которые одобрены медицинскими специалистами.

Травы антидепрессанты: успокаиваем нервы

Для снятия нервного напряжения и повышения настроения еще древние эскулапы использовали травы, которые обладали успокоительным, тонизирующим эффектом. Они помогали расслабить тело, привести мысли в порядок, обеспечить глубокий, крепкий сон.  При употреблении средств, приготовленных на основе антидепрессантов растительного происхождения, блокируется выработка гормонов стресса, происходит расслабление нервной системы. По этой причине большинство психотерапевтов рекомендуют их прием в качестве профилактики депрессии, а также как дополнительное лечение к медикаментозной терапии.

Золотой корень

Растение еще называют родиолой розовой. Она помогает снимать физическую и психическую усталость. Основное действие на нервную систему связано с уменьшением уровня гормона кортизола, при избытке которого человек испытывает апатию. К дополнительным свойствам относят повышение устойчивости к стрессу, облегчение симптомов хронической усталости, устранение чрезмерной сонливости. Антидепрессивный эффект направлен на восстановление баланса нейромедиаторов в головном мозге, что считается главной причиной развития депрессии. Согласно проведенным исследованиям, лечение золотым корнем практически не сопровождается побочными реакциями.

Трава зверобой

В составе присутствует геперицин, который считается натуральным антидепрессантом. Он улучшает функциональное состояние центральной и вегетативной нервной системы, что способствует снижению переутомления, повышению настроения, защите организма от стресса. При приеме средств на основе травы зверобоя увеличивается количество серотонина в организме, обеспечивающего хорошее самочувствие. Это вещество еще называют «гормоном счастья». При депрессии его уровень в мозге человека снижается. По данным исследований, проведенных Национальным центром дополнительного и комплексного здоровья, зверобой помогает при легких формах расстройства, лечение сопровождается меньшим количеством побочных эффектов, чем при медикаментозной терапии. При этом нужно помнить, что растение влияет на действие других лекарств, поэтому перед ее прием нужно предварительно обговорить с врачом.

Шафран

Шафран больше известен как специя, но он также является мощным антидепрессантом. В его состав входят кроцин и сафранал, стабилизирующие уровень дофамина, серотонина и норадреналина. Такое свойство способствует улучшению настроения, снятию тревоги и стресса. Исследования, проведенные различными лабораториями, показали, что прием высушенных лепестков шафрана эффективно устраняет симптомы легкой и умеренной депрессии без развития побочных реакций. К плюсам растения также относят меньшее влияние на действие медикаментозных препаратов.

Корень валерианы

Считается одним из главных природных антидепрессантов. Средства на основе корня валерианы помогают минимизировать возбудимость ЦНС, расслабить мускулатуру органов, справиться с тревогой, стрессом, бессонницей. Медики рекомендуют их принимать при любом типе нервного расстройства. Благодаря наличию в составе корня эфирных масел, дубильных веществ, органических кислот, гликозидов и полисахаридов прием лекарственных средств способствует уменьшению таких психосоматических проявлений, как судороги, спазмы, учащенное сердцебиение.

Куркума

В специи содержится природный полифенол куркумин, который обладает антистрессовым, антидепрессивным и успокаивающим эффектами. Положительное воздействие на нервную систему обусловлено увеличением уровня серотонина и дофамина при его приеме. Эти гормоны позволяют чувствовать человеку себя счастливым и довольным. На практике было доказано, что пряность не менее эффективна при лечении депрессии, чем Прозак, который является самым популярным селективным ингибитором обратного захвата серотонина. При этом ее прием не сопровождается развитием побочных реакций.

Хмель

Шишки хмеля уже давно используют в народной медицине для борьбы с неврозами, повышенной тревожностью, переутомлениями и легкими депрессиями. Состав природного антидепрессанта обогащен флавоноидами, эфирными маслами, смолами и горечами, что придает ему успокаивающее, расслабляющее и снотворное свойства. Средства на основе хмеля одобрены Европейской комиссией лекарственных средств для лечения различных нарушений сна, ажитации, тревожности.

Женьшень

Женьшень относят к растениям-адаптогенам, действие которых направлено на повышение стрессоустойчивости организма. Средства на основе растения эффективно регулируют иммунный ответ и гормональные изменения, возникающие на фоне стресса. Принимать их рекомендуют не только при лечении, но и в качестве профилактики депрессивных состояний. В сравнении с другими показателями природных адаптогенов, женьшень более эффективно снимает нервное напряжение. Лечение такими средствами может сопровождаться рядом побочных реакций, поэтому предварительно рекомендуют посоветоваться с врачом.

Лимонник

Еще один представитель трав-адаптогенов обладает тонизирующим действием. Он не только стимулирует нервную систему, повышает настроение, возвращает бодрость, но и улучшает работоспособность, снижает умственное и физическое напряжение. Исследования китайского института традиционной медицины показали, что употребление средств на основе лимонника способствует снятию тревожности, вызванной стрессом. Их рекомендуют принимать с разрешения врача при легкой депрессии, бессоннице.

Мелисса

Лекарственная трава сочетает в себе тонизирующий и антидепрессивный эффект, что помогает бороться с нервными расстройствами, тревожностью, упадком сил, депрессией. Средства с мелиссой улучшают настроение, качество сна, снимают беспокойство и раздражительность. Даже ее аромат помогает обрести людям спокойствие. Способность травы моделировать настроение без вреда организму подтверждена различными исследованиями, поэтому ее относят к природным транквилизаторам и антидепрессантам.

Элеутерококк

Растение содержит в себе практически все вещества, присутствующие в составе женьшеня, поэтому его также относят к природным антидепрессантам адаптогенного действия. Они эффективно подавляют выработку гормонов стресса, что снижает рису развития депрессии. Восточные лекари более 2000 лет применяют элеутерококк для восстановления жизненной энергии. Он повышает тонус организма, выносливость, работоспособность, стимулирует работу ЦНС, снимает симптомы переутомления, уменьшает сонливость.  Основным плюсом выделяют отсутствие побочных эффектов.

Природные антидепрессанты в продуктах

Для устранения стрессовых состояний и депрессии в меню рекомендуют включать продукты, в составе которых присутствуют витамины группы В, А, Е, С, а также цинк, селен и магний. Согласно исследованиям, проведенным Центром психического здоровья Образовательно-исследовательской больницы Кайсери, введение в ежедневный рацион пищи с такими веществами улучшает эффективность других антидепрессантов, уменьшает симптомы депрессии.

Черный шоколад

Настоящий черный шоколад повышает выработку серотонина и эндорфина. В его составе теобромин, вызывающий ощущение эйфории, фенилэтиламин, регулирующий настроение. Для облегчения симптомов депрессии достаточно в течение 2 недель ежедневно употреблять по 40 г продукта. Как только он поступает в организм, в мозге человека начинает повышаться уровень нейронов, отвечающих за тонус и положительное воздействие на настроение.

Рыба и морепродукты

Основными природными антидепрессантами в подобных продуктах являются полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Самое большое количество таких веществ (около 20 %) присутствует в жирной рыбе – треска, скумбрия, лосось, сардины. Высокое содержание омега-3 отмечают в таких морепродуктах, как мидии, крабы, устрицы. Кислоты стимулируют работу головного мозга, восстанавливают и поддерживают работу ЦНС, стабилизируют психоэмоциональное состояние. Их действие направлено на синтез серотонина и дофомина, которые обеспечивают защиту от депрессии, отвечают за ощущение удовольствия, радости, счастья. По данным клиники Майо, недостаток в крови EPA и DHA повышает риск развития депрессии. Употребление рыбы и морепродуктов хотя бы по 2 р. в неделю обогатит организм полезными веществами.

Кофе

Кофеин предотвращает воспаление нервных клеток, которое часто возникает при агрессии, повышенной раздражительности, поэтому помогает спасаться от стресса. Наличие в составе фолиевой кислоты, полифенолов, теанина, хлорогеновой и феруловой кислот способствует увеличению выработки серотонина и дофамина. Эти гормоны борются с астеническим состоянием, улучшают настроение, подавляют возбуждение нервных клеток, снижают выраженность депрессии. При этом употреблять кофе допустимо не более 2 чашек в день, иначе существует риск обострения психического расстройства.

Бананы

В составе продукта присутствуют различные микронутриенты, совместное действие которых и обеспечивает антидепрессивный эффект. Триптофан и витамин В6 способствуют выработке гормона серотонина, улучшающего настроение человека. Действие аминокислоты также направлено на нормализацию сна. Тирозин, известный как «гормон молодости» увеличивает активность головного мозга, восстанавливает жизненные силы. Употребление мякоти бананов помогает успокоить нервную систему, обеспечивает организм необходимой энергией. Для улучшения сна рекомендуют съедать продукт в вечернее время.

Орехи

В грецких орехах и фисташках содержится большое количество магния, полифенолов, незаменимых жирных кислот, что позволяет отнести их к природным антидепрессантам. Ученые из США провели исследование, в котором участвовало 30 тыс. человек. Проанализировав данные об их образе жизни и здоровье, они пришли к выводу, что у людей, регулярно употребляющих продукт, депрессия встречается на 24 % реже.  Добровольцы отметили, что чувствуют себя более энергичными и уверенными. К дополнительным свойствам орехов относят нормализацию работы нервной системы, укрепление сердца.

Кисломолочные продукты

Основное действие этих продуктов направлено на улучшение пищеварения. Бактерии в их составе влияют на мозг, снижая концентрацию стрессового гормона кортикостерона. Это способствует уменьшению тревожности, симптомов депрессии. Также они повышают умственную активность, работоспособность. Самым полезным в этом плане считается сыр с плесенью, но он вызывает у многих аллергию, поэтому употреблять его рекомендуют с большой осторожностью.

Природные антидепрессанты в таблетках и настойках

В список популярных фармацевтических препаратов на основе лекарственных трав входят следующие медикаменты с успокоительным и седативным эффектом:

• Персен. Выпускают в форме таблеток или капсул. Активными веществами состава выступают сухой экстракт корневищ валерианы, листьев мелиссы и мяты перечной. Препарат обладает успокаивающим и спазмолитическим действием. Рекомендуют принимать при повышенной возбудимости, раздражительности, бессоннице.
• Ново-Пассит. Является седативным и анксиолитическим средством растительного происхождения. Поступает в продажу в форме таблеток, сиропа или капсул. В его состав входит 7 активных компонентов – экстракты валерианы, мелиссы, зверобоя, боярышника, хмеля, цветков бузины, пассифлоры. Лекарство назначают при неврозах, постоянных психических напряжениях, легких формах бессонницы.
• Деприм. Активным веществом данного препарата выступает экстракт травы зверобоя. Обладает мягким антидепрессивным, противотревожным, седативным, тонизирующим эффектом. назначают при различных видах депрессии, нарушении сна.

Обычно эффект от приема вышеперечисленных природных антидепрессантов в таблетках наступает не ранее, чем через 2 ч. Для каждого препарата существует список противопоказаний, поэтому перед их использованием рекомендована консультация врача.

Антидепрессанты из окружающего мира

Главные природные антидепрессанты не всегда выглядят в виде трав и продуктов. Некоторые действия, осуществляемые людьми, также обладают успокоительным эффектом. Для пациентов, страдающих депрессией, врачи рекомендуют ввести в свой образ жизни нижеперечисленные советы.

Контактирование с животными

Большинство домашних питомцев положительно воздействуют на психическое здоровье человека. Еще в 18 в. врачи Йоркширской клиники для душевнобольных отметили снижение агрессии и частоты приступов у пациентов в ходе терапии с использованием собак и кошек. Тепло животного и тактильные ощущения, возникающие при поглаживании, помогают людям расслабиться. Прогулки с питомцем, наблюдение за его повадками помогают чувствовать себя более жизнерадостным, приносят позитивные эмоции.

Солнечный свет улучшает настроение

В осенне-зимний период для большинства людей все становится скучным и серым, снижается поступления в организм витамина D, что по последним исследованиям повышает риск развития депрессии. Пребывание под лучами солнца не только активизирует выработку элемента, но улучшает настроение. Инфракрасные волны солнечного света повышают уровень клеточной энергии, недостаток которой является причиной усталости и вялости. Также стимулируется выработка серотонина и бета-эндорфинов, обеспечивающих вышеуказанный эффект.

Музыка от депрессии и стресса

Прослушивание духовых и ударных музыкальных инструментов считается одним из лучших способов борьбы с усталостью, нервным перенапряжением. Композиции, в которых они играют главные партии, помогают расслабиться, наполняют человека жизненной энергией. При этом ученые утверждают, что только любимая музыка, независимо от жанра, способна предупредить развитие и облегчить симптомы депрессии. Для прослушивания рекомендуют выбирать обстановку, в которой человек может отключиться от внешнего мира. При ежедневных сеансах музыкотерапии наблюдается быстрое восстановление после серьезного стресса, депрессии.

Звуки природы

Редко встречаются люди, которые абсолютно равнодушны к природе, поэтому в психотерапии широко используется лечение ее звуками. Во время сеанса пациента охватывает умиротворение, блаженство, уходят все негативные мысли. В качестве исцеляющих звуков природы используют шум моря, горной реки, дождя. Это связано с тем, что на подсознательном уровне они напоминают время, проведенное в животике матери, когда все было просто и беззаботно.

Одним из лучших природных антидепрессантов считается крик дельфина, который действует успокоительно на нервную систему и активизирует головной мозг, способствуя избавлению от неврозов. Пение птиц помогает улучшить настроение, сон, расслабляет.

Тишина

Человек редко находится в полной изоляции от каких-либо звуков. Именно шумовая засоренность окружающего мира в последнее время относят к причинам, угрожающим нормальному психическому самочувствию. Такое воздействие провоцирует выброс кортизола в кровь.

Научно доказано, что ежедневные сеансы пребывания в абсолютной тишине способствуют освобождению мозга от усугубляющей сенсорной информации, формированию новых клеток в гиппокампе, отвечающих за эмоции.

Попробуйте биохакинг

Биохакинг — это натуральные методы улучшения самочувствия, здоровья, работы мозга и гормонов счастья. Он основан на последних научных исследованиях и включает в себя изменения в питании, прием витаминов и добавок, улучшение работы ЖКТ для более эффективного усвоения пищи. Также это определенный режим питания, который позволяет резко улучшить эмоциональное состояние. Восстановление циркадных ритмов, улучшение качества сна и даже психологию.

Более подробно об этих методах, я написал в своей книге «Основы биохакинга». 

Заключение

Природные антидепрессанты в продуктах и травах считаются безопасным средством лечения нервно-психических расстройств в сравнении с фармацевтическими препаратами, так как их прием не сопровождается развитием серьезных побочных реакций. При этом нужно помнить, что при тяжелых депрессиях они малоэффективны. В этом случае назначают комплексную терапию, включающую совместный прием медикаментозных и природных антидепрессантов.