ТОП-15 продуктов для повышения прогестерона

От менструального цикла до фертильности, беременности и менопаузы — на каждом этапе жизненно важную роль играет гормон прогестерон. 

Снижение уровня прогестерона может иметь негативные последствия для здоровья. К счастью, добавление некоторых продуктов в ваш рацион может решить проблему. Рассмотрим в каких продуктах содержится прогестерон.

Продукты, повышающие прогестерон

Имейте ввиду, что сам по себе прогестерон не содержится в пище. Но полезные вещества, в составе некоторых продуктов, стимулируют выработку этого гормона. Также не забывайте, что помимо питания есть и другие сильные способы повышения прогестерона.

Итак, список продуктов для повышения прогестерона:

Продукты, богатые магнием

Согласно отчётам в развитых странах 25-30% женщин живут с дефицитом магния. Женщины старше 19 лет должны получать не менее 320 мг магния в день, причем с возрастом это количество увеличивается. Магний помогает организму усваивать и усваивать кальций и витамин D.

Источники магния: шоколад, орехи, тофу, авокадо и бобовые.

Продукты богатые витаминов B6

Витамин B6 также играет роль в поддержании регулирования гормонов вашего организма. Одно исследование показало, что увеличение количества витаминов B6, принимаемых каждый день, примерно до 200–800 мг в день может повысить уровень прогестерона и снизить уровень эстрогенов настолько, что улучшают симптомы ПМС. 

Другие исследования показали возможность повышения рождаемости до 120% и снижения частоты выкидышей примерно на 50%.

Национальный институт здравоохранения (NIH) рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 50 лет принимать не менее 1,3 мг в день, если они не беременны. Этот минимум увеличивается до 1,5 мг для женщин 51 года и старше.

Источники B6: жирная красная рыба, яйца, молоко, морковь.

Продукты, богатые цинком

Исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения, показали, что почти 75% американцев страдают от дефицита цинка.

Цинк необходимым для помощи гипофизу в регулировании гормонов в организме. Это помогает повысить уровень ФСГ, а яичникам вырабатывать больше прогестерона. Женщинам старше 19 лет рекомендуется получать не менее 8 мг в день, причем эти дозы увеличиваются, если вы беременны или кормите грудью. 

Источники цинка: морепродукты, семена, цельнозерновые продукты, овощи, йогурт.

Орехи

Орехи являются отличным продуктом для повышения уровня прогестерона из-за минералов цинка и магния. 

Цинк — важный минерал, используемый для укрепления репродуктивной системы. Одно исследование показало, что цинк способен увеличивать количество мест связывания на рецепторе прогестерона, что увеличивает общий уровень прогестерона. 

Магний — это минерал, который помогает синтезу мышечного белка, функционированию нервов, а также является кофактором многих ферментативных реакций.

Сергей Бодряков

Нутрициолог, диетолог, психотерапевт

Получить мою книгу

Исследования обнаружили обратную зависимость между магнием и эстрогенами: по мере увеличения уровня магния уровень эстрогенов снижается. Мы знаем, что эстроген и прогестерон действуют противоположно, поэтому снижение уровня эстрогена означает естественное увеличение прогестерона. О том как нормализовать гормональный фон и повысить прогестерон, я написал в своей книге

Тёмный шоколад

Еще одним продуктом для повышения прогестерона является темный шоколад. В нём содержится магний, и, как уже говорилось ранее, это может оказать благотворное влияние на общий уровень прогестерона, поскольку магний может снизить уровень эстрогена.  

Шоколад также содержит хорошую дозу антиоксидантов, которые помогут бороться со старением и болезнями.

Крестоцветные овощи

К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и другие. Эти овощи отмечены как один из продуктов, повышающих уровень прогестерона из-за их эффекта детоксикации эстрогена.

Когда в организме низкий уровень прогестерона, это может быть связано с доминированием эстрогена, который представляет собой более высокое соотношение эстрогена к прогестерону. Это неоптимально, поскольку избыток эстрогена в организме не выводится через кишечник и может вызвать множество нежелательных симптомов, таких как запор, усталость и стресс.

Детоксикация эстрогена — это процесс, которому подвергается печень, чтобы вывести эстроген для поддержания нормального уровня, и это приводит к нормализации уровня прогестерона. 

Индол-3-карбинол (I3C) является основным соединением во многих крестоцветных овощах. Исследования показали, что у участниц, которым давали I3C, снизилась концентрация метаболитов, которые активируют рецепторы эстрогенов, что показывает, что он может естественным образом снизить эстрогены и повысить уровень прогестерона.

Сульфорафан – еще одно соединение, содержащееся в крестоцветных овощах. Исследования показали, что сульфорафан оказывает защитное действие против путей, которые приводят к канцерогенным эффектам из-за высокого уровня эстрогена, ингибируя вызванное эстрогеном повреждение ДНК, которое приводит к увеличению прогестерона. 

Также рекомендую почитать статью про гормональный сбой у женщин.

Овсянка

Еще одним продуктом для повышения прогестерона является овсянка. Овес содержит много полезной клетчатки, которая полезна для детоксикации эстрогенов.

Эстрогены выводятся через кишечник, поэтому, если в нем больше клетчатки, это может увеличить объем каждого испражнения и позволить эстрогенам быстрее выводиться из организма. Поддержание здорового стула очень важно для гормонального баланса и поможет снизить эстроген до нормального уровня, что приведет к увеличению прогестерона. 

Натуральная говядина

Органическое мясо травяного откорма — еще один продукт, повышающий уровень прогестерона.

Животных на промышленных фермах (не органического травяного откорма) выращивают так, чтобы они росли как можно больше и быстрее. Поэтому в корм коровам добавляют антибиотики и гормоны роста, такие как эстроген, чтобы они росли быстрее и крупнее.

Исследования показали, что, хотя уровень эстрогена в этих мясных продуктах не соответствует количеству эстрогена в оральных контрацептивах, эстроген, содержащийся в мясе, в значительном количестве передается человеку.

По этой причине рекомендуется по возможности покупать мясо травяного откорма и органическое мясо. Эти варианты мяса сделаны из животных, которые не производились серийно с использованием гормонов, и их кормили естественной видовой пищей — травой. Таким образом, вы можете естественным образом снизить уровень эстрогена и повысить уровень прогестерона. 

Курица и индейка

Мясо птиц богато витамином B6, поэтому курица и индейка повышают уровень прогестерона. Витамин B6 — важный водорастворимый витамин, способствующий укреплению репродуктивной системы. Исследование показало, что добавление B6 повышает уровень прогестерона и снижает уровень эстрогена. Кроме того, витамин B6 в сочетании с кальцием может уменьшить симптомы ПМС. 

Цитрусовые

Цитрусовые являются хорошим источником витамина С, что делает их продуктами для повышения уровня прогестерона. Витамин С — это водорастворимый витамин, который обладает множеством полезных функций, таких как улучшение иммунной функции, формирование шрамов для заживления ран и помогает поддерживать целостность тканей и кожи.

Исследования показали, что витамин С связан с более высоким уровнем прогестерона у женщин в перименопаузе. Кроме того, другое исследование показало, что частота наступления беременности и уровень прогестерона повышались у тех, кто принимал витамин С и имел дефект лютеиновой фазы (укороченная лютеиновая фаза). 

Листовая зелень

Листовая зелень также полезна для повышения уровня прогестерона. Эти продукты содержат кальций и магний, которые являются активными минералами, влияющими на прогестерон. Исследования показали, что для производства прогестерона необходимы ионы кальция, поэтому, если потребление кальция увеличивается с пищей, уровень прогестерона будет повышаться. 

Перцы

Перец содержит большое количество витамина С как и цитрусовые. В частности, красный перец имеет самую высокую концентрацию витамина С. Вот почему перец является еще одним продуктом, повышающим уровень прогестерона.

Авокадо

В авокадо содержится большое количество полезных жиров, необходимых для синтеза прогестерона.

Было показано, что потребление здоровых жиров, особенно полиненасыщенных, было связано с повышением уровня прогестерона и снижением ановуляции. Кроме того, потребление жиров необходимо для производства гормонов в целом, поскольку гормоны состоят из липидов (расщепленного компонента жира). 

Лосось

Лосось — один из немногих продуктов, которые содержат оптимальное количество жирных кислот омега-3 — одного из видов полезных жиров, в частности полиненасыщенных жиров.

Благодаря этому лосось является одним из продуктов для повышения прогестерона. Омега-3 могут повышать уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), который затем может увеличить выработку прогестерона. Также было обнаружено, что омега-3 полезны при лечении симптомов ПМС, которые связаны с низким уровнем прогестерона. 

Тыквенные семечки

Еще одним продуктом для повышения прогестерона являются тыквенные семечки. Эти семена полезны хорошей комбинацией цинка, магния, полезных жиров и белков, которые способствуют повышению уровня прогестерона. 

Морепродукты

Любые морепродукты, а особенно устрицы являются одним из лучших источников цинка. Шесть устриц среднего размера содержат 32 мг вещества, что составляет 290% от количества, необходимого организму каждый день. 

Продукты, снижающие прогестерон

Обработанные продукты

Обработанные пищевые продукты, которые можно найти в большинстве супермаркетов, могут содержать вредные побочные вещества, такие как ксеноэстрогены. 

Это может быть мясо с гормонами и антибиотиками, растительные продукты, обработанные пестицидами, а также заводские продукты с добавками и красителями.

Потребление обработанных пищевых продуктов с вредными химическими веществами, пестицидами или добавленными гормонами может нарушить естественный гормональный баланс и привести к снижению уровня прогестерона в организме.

Чрезмерное употребление алкоголя

Частое употребление большого количества алкоголя меняет способ выработки эстрогена в организме. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень вырабатываемого эстрогена и одновременно снизить уровень прогестерона.

Переключитесь с кофе на чай

Кофеин, который содержится в четырех чашках кофе может повысить уровень эстрогенов до 70% и поэтому снизить прогестерон. Поэтому употребляйте не более 3 чашек кофе в день или заменить его на чай.

Пластиковые контейнеры

Возможно, вы пьете воду из пластиковых бутылок или кладете еду в пластиковые контейнеры для нагрева в микроволновой печи — любое воздействие тепла может привести к попаданию химикатов из этих контейнеров в еду и воду. Особенно опасным для гормонального здоровья является бисфенол А (BPA).

Вот почему крупнейшим источником воздействия ксеноэстрогенов для большинства людей является пластик.

И самое главное!

Если вы хотите повысить прогестерон, восстановить гормональный фон, улучшить репродуктивное здоровье, самочувствие, здоровье и внешний вид, рекомендую прочитать мою книгу «Как быстро привести в порядок женские гормоны«.

Рекомендации из книги помогут:

• восстановить гормональный фон;
• снизить симптомы ПМС и обеспечить регулярный цикл;
• зачать ребёнка, поддержать здоровую беременность и лактацию;
• нормализовать вес тела;
• избавить от морщин, целюллита и сухости кожи;
• избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и стресса;
• улучшить концентрацию внимания, избавиться от рассеянности и забывчивости;
• повысить либидо.

Забирайте книгу прямо сейчас по ссылке!