Витамин Е: для чего полезен женщинам?

Витамины и минералы необходимы для здоровья и красоты каждого человека. Для чего полезен витамин Е женщинам? Какая норма витамина Е в сутки? Как не допустить его недостатка в организме? Давайте более подробно рассмотрим эти вопросы.

Польза витамина Е для кожи женщин

Витамин Е – важный составляющий компонент здоровой кожи. Он обладает значительными антиоксидантными свойствами, помогая защитить от загрязнения и других негативных факторов окружающей среды, которые ослабили бы защитные функции организма.

Некоторые формы витамина Е также успокаивают, увлажняют кожу. К сожалению, с возрастом и под воздействием солнечных лучей, витамин Е в коже уменьшается, что лишает естественной способности бороться с признаками старения.

Замедлить период старения кожи можно путем достаточного приема витамина Е, а также местного его использования. Скорее всего, некоторые из продуктов по уходу за кожей в вашей косметичке уже содержат витамин E. В последние годы он особенно стал популярным в области косметологии.

Различные типы витамина Е в уходе за кожей

Существует восемь основных форм молекулы витамина Е, они могут быть получены синтетическим или естественным путем. Наиболее распространенными формами являются: d-альфа-токоферол, d-альфа-токоферола ацетат, dl-альфа-токоферол и dl-альфа-токоферола ацетат.

Префикс «d» указывает на то, что продукт был получен из природных источников, таких как растительные масла или зародыши пшеницы. Тогда как префикс «dl» указывает на то, что витамин был создан из синтетической основы.

Исследования показали, что натуральные формы витамина Е более эффективны, чем их синтетические аналоги, но оба они определенно обладают антиоксидантной активностью. Чаще всего вы найдете витамин Е, указанный как токоферол или токоферилацетат, в списке ингредиентов, который не указывает, получен он естественным или синтетическим путем.

Комбинирование витамина E и C

Совместное употребление витаминов Е и С еще лучше подходит для здоровья и красоты кожи женщин. В сочетании они могут улучшить внешний вид неровного тона, осветлить цвет лица и укрепить защиту кожи от воздействия окружающей среды. Эти антиоксиданты хорошо сочетаются друг с другом, потому что витамин C действует на поверхностном уровне, в то время как витамин E является жирорастворимым, поэтому он действует на участки глубже.

Помогает ли витамин Е при шрамах?

Возможно, вы слышали мифы о нанесении чистого витамина Е на шрамы. Спешу вас расстроит, но нет достаточных доказательств того, что он помогает в этом отношении. Фактически, некоторые исследования показывают, что чистый витамин Е может только усугубить ситуацию, поскольку может вызвать сенсибилизированную реакцию. +6

Польза витамина Е для волос и ресниц

Из-за загрязнения окружающей среды и пребывания на солнце, пряди кумулятивно повреждаются, вызывая больше ломкости, обесцвечивания, сечения и даже выпадения волос. Было показано, что витамин Е увеличивает капиллярное кровообращение в коже головы, тем самым способствуя росту волос.

Витамин Е может помочь повысить эластичность и блеск волос — два свойства, которые подвергаются опасности, когда вы сушите волосы феном или используете плойку для их укладки. Было проведено множество исследований над тем, как витамин Е образует защитный барьер на коже, чтобы сохранить ее здоровье. Но исследований, чтобы понять, верно ли то же самое при нанесении витамина на кожу головы недостаточно. Иногда рекомендуется использовать масла, богатые витамином Е, чтобы сбалансировать выработку кожного сала.

В Индии смазывание волос маслом является тысячелетней традицией – это один из лучших способов укрепить их с помощью витамина Е. Еще можно использовать кокосовое масло для достижения более весомых результатов, учитывая, что оно с научной точки зрения является лучшим маслом для роста волос.

Витамин Е растворяется под воздействием жирных кислот, содержащихся в масле. Использовать его нужно нанося на кожу головы, массирующими движениями в течение 5–10 минут, затем смыть через час. Проводить процедуру желательно не реже трех раз в неделю. Помните, что нельзя использовать масло витамина Е, так как оно может вызвать обратную реакцию.

Витамин E также может помочь с вьющимися волосами, в зависимости от того, что вызывает их завивание. Например, волосы, подвергнутые тепловой укладке, могут быть сухими, ломкими и вьющимися, так как липидный слой жира на внешней стороне прядей, отвечающий за блеск и эластичность, часто нарушается. Это в свою очередь вызывает сухость и кудрявость. Витамин Е может помочь со временем сформировать защитный барьер, в результате чего волосы станут блестящими, более прямыми и здоровыми.

Витамин Е для красоты ногтей

Масло с содержанием витамина Е обеспечивает поступление необходимых компонентов, для роста здоровых и длинных ногтей. Его можно наносить на ногти и кутикулу для укрепления и дополнительного увлажнения. Это поможет поддерживать здоровье ногтей, предотвращая трещины на кутикуле и сухость кожи вокруг ногтевого ложа.

Лак для ногтей и жидкость для снятия лака могут быть особенно опасными. В то же время витамин Е восстанавливает и защищает их от повреждений. Регулярное использование масла с витамином Е и продуктов, содержащих этот микрокомпонент помогут избавиться от сухости и ломкости ногтевой пластины.

Может ли помочь витамин Е избавиться от пожелтения ногтей? Важно прежде всего узнать, что вызвало такое состояние. Нередко – это грибок, разрушающий структуру ногтя, деформируя ее геометрию. Если этот так, то нужно использовать специальные противогрибковые препараты. С этой задачей не справиться витаминам и минералам. Обратитесь за помощью к дерматологу.

Хотя уже говорилось, повторим еще раз: витамин Е очень хорошо увлажняет. Как и коже, ногтям нужна влага, чтобы оставаться красивыми и сильными. Эту роль организм выполняет, подавая необходимые микрокомпоненты с кровью, по капиллярам в области ногтевого ложе. Дополнительно питать их можно с помощью масел, содержащих витамин Е, особенно если есть имеются проблемы с кровообращением. Страдают в первую очередь конечности.

Польза витамина Е при планировании беременности

В нескольких клинических исследованиях добавление витамина Е к терапии было полезным для бесплодных мужчин и женщин.

В одном небольшом клиническом исследовании изучалось влияние витамина Е на трех женщин с недостаточностью яичников, которым не помогала гормональная терапия. Пациентам давали комбинацию 1000 МЕ токоферола и 800 пентоксифиллина ежедневно в течение как минимум 9 месяцев. В конце исследования у женщин отмечалось почти двукратное увеличение толщины стенки матки. Из трех участниц две достигли жизнеспособной беременности в результате эмбриональной имплантации.

В другом исследовании витамин E был добавлен к терапии цитратом кломифена, лекарством, которое помогает стимулировать производство яйцеклеток у женщин с необъяснимым бесплодием. Добавление витамина Е увеличивало толщину стенок матки пациентки, но не влияло на другие показатели.

Токоферол также может поддерживать мужскую фертильность. Было показано, что ежедневный прием коктейля, содержащего витамин E и витамин C, улучшает несколько параметров спермы мужчин с диагностированным бесплодием. После 3 месяцев лечения сперма пациентов стала плотнее на 48%, а уровень повреждения ДНК снизился на 25%.

В другом исследовании добавление селена (200 мкг) и витамина E (400 единиц) у мужчин с проблемами фертильности сделало их сперму на 52% более активной и улучшило другие показатели.

Влияние витамина на развитие эмбриона при беременности

Влияние витамина Е на раннее развитие изучалось как в отношении упомянутого выше белка-переносчика токоферола, так и самого альфа-токоферола. Однако большая часть работы была проделана на животных — потому что нет возможности и права экспериментировать с человеческими зародышами, поэтому степень доказанности и применимости к женскому организму может быть не точной. И все же!

Исследования, проведенные на рыбках Данио, показали, что альфа-токоферол также важен для развития глаз, областей головы и хвоста у этого животного. Этот результат предполагает роль витамина Е и альфа-токоферола в развитии головного и спинного мозга.

Комбинированный прием витамина Е и фолиевой кислоты оплодотворенным крысам с диабетом снижает риск смерти эмбрионов. Эта комбинация предотвращала накопление белков, вызывающих гибель клеток, что приводило к увеличению выживаемости эмбрионов.

Добавление гамма-токотриенола формы витамина Е к рациону мышей, подвергшихся воздействию никотина, может защитить эмбрионы мышей.

Из исследований на животных ясно, что витамин Е оказывает глубокое влияние на раннее развитие плода: он помогает прикрепиться недавно оплодотворенной яйцеклетке, влияет на развитие нервов и даже защищает развивающийся плод от повреждений.

Влияние витамина Е при менопаузе

Поскольку витамин Е препятствует свертыванию крови, он особенно полезен для здоровья сердца. Снижение уровня эстрогена в период менопаузы увеличивает риск сердечных заболеваний.

Витамин Е — мощный антиоксидант, защищающий организм от окисления, которое постоянно происходит в результате нормальных процессов, таких как дыхание, пищеварение, выработка энергии, иммунные реакции, гормональная активность и детоксикация вредных веществ, таких как алкоголь, наркотики или загрязнения.

Все эти процессы производят разрушительные вещества, известные как свободные радикалы. Окислительный стресс, который ускоряет старение и хронические заболевания, возникает, когда запас антиоксидантов в организме недостаточен для уничтожения количества производимых свободных радикалов.

Другой важной функцией витамина Е является его влияние на иммунитет, особенно в отношении инфекций. Например, у пожилых людей более высокий уровень витамина Е в крови коррелирует с уменьшением числа вирусных инфекций в течение трехлетнего периода.

Норма витамина Е для женщин

Рекомендуемая доза витамина Е для взрослых составляет 15 мг в день, включая беременных женщин. Кормящей матери может потребоваться небольшое количество дополнительного витамина Е — около 19 мг в день.

Стоит ли принимать витамин Е в виде добавок?

Витамин Е взаимодействует с некоторыми лекарствами, в том числе с лекарствами от сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы принимаете какие-либо лекарства, особенно от высокого артериального давления, снижения уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний, вам необходимо сначала проверить их соместимость.

Тип витамина Е, который вы принимаете, очень важен. Витамин Е на самом деле не один витамин, а группа жирорастворимых витаминов, известных как токоферолы и токотриенолы.

Существует восемь естественных форм витамина Е: альфа, бета, гамма и дельта формы токоферола и токотриенола. В большинстве исследований, которые не показали положительных результатов с добавлением витамина Е, используется только токоферол, а не смесь токоферолов и токотриенолов. Более того, синтетическая версия, известная как токоферол DL- альфа, обычно используется вместо естественной формы и, по-видимому, обладает токсическим действием.

Чтобы получить максимальную пользу от добавок витамина Е, всегда ищите смешанные токоферолы и токотриенолы. Имеет смысл включать смесь различных форм, а не принимать одну, например, альфа-токоферол.

Определенно следует избегать синтетического витамина Е (написанного на этикетках как dl-альфа-токоферол).

Как улучшить усвоение витамина Е?

Прием витамина Е с некоторыми полезными жирами, такими как кокосовый йогурт, авокадо или ореховое масло, улучшит его усвоение в организме. Витамин E лучше всего работает в паре с витамином C, поэтому убедитесь, что ваша добавка также содержит немного витамина C.

Продукты богатые витамином Е

Как уже говорилось выше, наилучшим способом получить витамин Е – являются продукты питания. Некоторые из них можно встретить каждодневных продуктах питания, другие же нужно специально включать в рацион, чтобы избежать дефицита этого важно микрокомпонента.

Семечки подсолнечника 

Семена подсолнечника — это любимая закуска в нашей местности, богатая витамином Е, эфирными маслами, клетчаткой, калием, магнием и цинком. Горсть семян подсолнечника будет полезна для пищеварительной системы. Можно покупать халву, грильяж в основе которых семена подсолнечника.

Авокадо 

Авокадо — один из самых вкусных источников витамина Е. Он богат антиоксидантами и низким содержанием клетчатки. Всего в одном авокадо содержится 20% витамина Е.

Шпинат 

Это один из лучших источников витаминов, минералов, клетчатки и железа. Всего полстакана сырого шпината может обеспечить вам 16% витамина Е от суточной нормы. Вы можете есть шпинат сырым или добавлять его в салаты.

Брокколи

Очень богат витамином Е и белком, один из продуктов детоксикации, который обладает противораковыми, противовоспалительными свойствами, а также снижает уровень плохого холестерина. Можно добавлять брокколи в суп или приготовить на пару в качестве гарнира.

Миндаль

Горстка миндаля может обеспечить вам огромное количество витамина Е и эфирных масел. Вы можете перекусить жареным миндалем, добавить в выпечку или пить миндальное молоко.

Арахис 

Арахис является богатым источником антиоксидантов, мононенасыщенных жиров и витамина Е. Горстка арахиса содержит почти 20% от суточной нормы витамина Е. Также содержит ресвератрол и антиоксиданты, снижающие риск сердечных заболеваний и рака. Можно употребить как сырым, так и жаренным.

Фундук 

Фундук — отличный источник витамина Е. Он также содержит витамин А, С, белки и фолиевую кислоту (B9). Это помогает снизить уровень плохого холестерина. Эти орехи можно есть в сыром виде, а можно добавлять в печенье, пироги.

Растительные масла 

Растительные масла, такие как подсолнечное, оливковое, являются лучшими источниками витамина Е. Вы можете использовать их для заправки салатов.

Заключение

Витамин Е очень важен для красоты и здоровья женщины. Он влияет на кожу, волосы, репродуктивную систему и другие части женского организма. Его можно в достаточной мере получать из продуктов питания, а в некоторых случаях могут понадобиться добавки.