Витамины для красоты, здоровья и молодости женщин

Каждая женщина желает хорошо выглядеть. Красота и здоровье тесно связанны друг с другом, так как человек страдающий определенными недугами зачастую выглядит соответствующе. Сегодня мы рассмотрим витамины для красоты и здоровья женщины, в частности обратим внимание на полезные микрокомпоненты для волос, кожи, ногтей и эмоционального равновесия.

Витамины для красоты волос

Витамины играют важную роль в росте и восстановлении наших волос. Витамины, такие как биотин, витамин C и D, помогают уменьшить выпадение волос. Выбирайте свежие фрукты и овощи, чтобы получать дневную дозу витаминов.

Вы перепробовали уже десятки шампуней, проверенных, без сульфатов, но волосы все еще оставляют желать лучшего? Как бы вы ни старались, получить эти шелковистые гладкие локоны и положить конец проблеме выпадения волос кажется невыполнимой задачей. Хотя сейчас это обычная ситуация для большинства женщин в нашей стране. Многие все же не понимают, что наши привычки в еде и образе жизни в значительной степени отвечают за проблемы, связанные с волосами.

Витамины играют важную роль для красоты женщины, ее волос. В сегодняшнем быстро меняющемся мире многие люди пропускают приемы пищи, едят на бегу или выбирают некачественные продукты. Фрукты и овощи редко добавляют в ежедневный рацион, что приводит к различным недугам, связанным с дефицитом витаминов, включая поражение волос, что приводит к их выпадению, ломкости, сечению.

Достаточное количество углеводов, полезных жиров, белков и витаминов жизненно важны для здоровья волос содержится именно в пище, а не добавках, так как они намного лучше усваиваются. Вот пять витаминов, которые вы должны принимать для красоты волос.

Витамины группы B

Если вы хотите более длинные и здоровые волосы, не забывайте о биотине. Сегодня – это одна из наиболее широко используемых добавок для ускорения роста волос. Биотин — это витамин B7, который играет ключевую роль в поддержании здоровья волос. Исследователи изучили связь между витаминами группы B и выпадением волос, но они еще не подтвердили связь.

Хотя большинство людей получают хорошую дозу биотина из пищи, которую они едят каждый день, это водорастворимый витамин. Это означает, что ваше тело не может удерживать его и выводит то, что не используется. Так что вам нужно получать достаточно его каждый день.

Витамины комплекса B составляют:

• B1 (тиамин);
• B2 (рибофлавин);
• B3 (ниацин);
• B5 (пантотеновая кислота);
• B6 (пиридоксин);
• B7 (биотин) ;
• B9 (фолиевая кислота);
• B12 (кобаламин).

Лучше всего потреблять витамины из продуктов питания. Вот некоторые продукты, богатые витаминами группы В:

• Семена;
• Овощи, включая темную листовую зелень;
• Мясо, говяжья печень и птица;
• Рыба;
• Яйца;
• Фасоль и бобовые;
• Орехи;
• Авокадо.

Хотя диетические источники являются лучшими, многим людям может потребоваться добавка комплекса витаминов B для удовлетворения их потребностей.

Читайте: Симптомы недостатка витамина B

Витамин А

Витамин А — еще один витамин, жизненно важный для правильного роста клеток. Он помогает вырабатывать кожное сало (масло на коже головы), которое предотвращает высыхание и ломкость волос. Ретинол борется со свободными радикалами, которые утяжеляют волосы. Хотя он важен для здоровых волос, нужно проявлять осторожность, так как его избыток может привести к обратной реакции.

Источники витамина А:

• печень трески;
• персики;
• морковь;
• шпинат;
• черника;
• петрушка;
• рыбий жир;
• печень говяжья;
• молочные продукты.

Важно заметить, что витамин А является жирорастворимым витамином, поэтому растительные источники можно употреблять с растительным маслом или молочными жирами.

Читайте: Симптомы дефицита витамина А

Витамин E

Витамин E — мощный антиоксидант, который восстанавливает и укрепляет ткани и необходим для здорового роста волос. Наряду с употреблением в пищу продуктов, богатых витамином Е, его можно использовать как местное средство для красоты волос. Нанося его в виде маски, он уменьшает воспаление, улучшает кровообращение, увеличивает снабжение кислородом и восстанавливает поврежденные волосяные фолликулы. Неоднократные исследования в области причин алопеции (облысения) установили связь между дефицитом витамина Е и выпадением волос.

Натуральные источники витамина Е:

• Миндаль;
• Семена;
• Авокадо;
• Брокколи
• Ростки Пшеницы;
• Арахис;
• Спаржа;
• Соя.

Узнайте: К чему приводит недостаток витамина Е?

Витамин C

Большинство из нас знает, что витамин C может помочь повысить иммунитет, защищая нас от частых простуд и других инфекций. Но часто многие не подозревают о том, что витамин С может помочь укрепить волосы. Отчасти это связано с тем, что он помогает организму создавать и производить коллаген, жизненно важный белок для здоровых прядей, кожи и ногтей. Более того, в недавнем исследовании, опубликованном в Британском журнале дерматологии, говорится, что витамин С считается антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, повреждающими ткани тела.

Источники питания витамина С:

• апельсины;
• красный перец;
• капуста;
• брюссельская капуста;
• брокколи;
• клубника;
• грейпфрут;
• киви;
• петрушка.

Витамин D

Витамин Д не имеет прямой связи с ростом волос, но при его недостатке это сказывается на здоровье волос. В одном исследовании 2019 года были обнаружены доказательства связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией.

Один из способов повысить уровень витамина D — это провести время на солнце. Для формирования достаточного уровня достаточно 15-20 минут каждый день. Хотя в летние месяцы это не проблема, вы, возможно, не сможете позагорать зимой. В таком случае помогают добавки и продукты богатые витамином.

Источники питания витамина D:

• Палтус;
• Скумбрия;
• Угорь;
• Лосось;
• Сиг;
• рыба-меч.

Если вы будете регулярно употреблять пищу богатую витаминами группы В, витамин А, Е, C, D ваши волосы станут намного здоровее.

Витамины для красоты кожи

Здоровый и ровный цвет кожи, придает значительную часть привлекательности женщине. В то же самое время, как стянулось, дряблость, морщины, акне очень сильно портят облик каждой женщины. Какие витамины важны для здоровья кожи лица, рук и всего тела.

Витамин С

Витамин С делает две важные вещи для вашей кожи: защищает от УФ-лучей и помогает синтезировать коллаген. К сожалению, это не означает, что вы можете съесть апельсин и отказаться от солнцезащитного крема. Вам по-прежнему нужен солнцезащитный крем для полной защиты от УФ-излучения. Тем не менее, витамин С может помочь устранить поражения кожи от солнца и добавить дополнительный уровень защиты.

Что касается коллагена, то он очень важен для здоровья кожи. Он делает кожу упругой, эластичной. С возрастом выработка коллагена естественным образом снижается, поэтому кожа приобретает морщины.

Поскольку витамин С способствует выработке коллагена, это означает, что он сохраняет вашу кожу упругой и подтянутой. К сожалению, не удалось установить эффективность местного применения витамина С. В некоторых исследованиях казалось, что это помогает, в других — нет, или он работал только в сочетании с витамином Е и жирами.

Но внутренний прием витамина С работает отлично. К счастью, его можно получить из самых разных видов фруктов и овощей. Также можно принимать добавки с витамином С, но предпочтительнее получать его с пищей. Кроме того, вы получаете всю клетчатку, питательные вещества и другие полезные компоненты, которые содержат цельные фрукты и овощи.

Витамин D

Как уже говорилось выше, в отличие от других витаминов, помимо приема внутрь, мы получаем витамин D при контакте кожи с солнечными лучами. Но нужно быть осторожным.

Воздействие солнца также сопровождается сильной дозой ультрафиолетовых лучей, которые могут вызвать раздражение, сухость, появление морщин и даже рак. Тем не менее, витамин D помогает уменьшить такие кожные заболевания, как акне, розацеа и атопический дерматит.

Ниже приведены основные преимущества витамина D для кожи.

• Уменьшает воспалительные процессы. На сегодняшний день наиболее важное применение витамина D для кожи — это противовоспалительный эффект от легкой до средней степени. Клинически используется в качестве крема при лечении таких заболеваний, как псориаз, экзема. Витамин D снимает воспаление, облегчая симптомы у пациентов с кожными заболеваниями.
• Защищает кожу.  Витамин D действует как стероид, работая в ядре клетки, чтобы стимулировать пролиферацию, потенциально стабилизировать гены. Одно исследование предполагает, что это оказывает защитный эффект на кожу, предотвращая рак кожи.
• Уменьшает вред, наносимый окружающей средой. Витамин Д действует как антиоксидант, который может подавлять действие вредных компонентов окружающей среды, вызывающих преждевременное старение кожи.
• Нормализует клеточный обмен. Нормализует обмен клеток и предотвращает накоплению мертвых частиц на поверхности кожи, что приводит к появлению псориатических бляшек.

Важно отметить тот факт, что дефицит витамина D в мире растет, от него страдают более миллиарда человек.

Витамин Е

Обладая такими же способностями борьбы с ультрафиолетом, что и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который защищает кожу от солнечных лучей. Он попадает в кожу через кожное сало, которое выходит из пор для защиты кожного покрова, но также оставляет жирный блеск. В этом случае жирная кожа — это хорошо. Витамин Е в кожном сале помогает уменьшить повреждения от солнца и сохраняет кожу здоровой и молодой. Еще витамин Е:

• Создает липидный барьер. Сохраняет липиды в коже в хорошем состоянии. Это помогает сохранить неповрежденным защитный барьер кожи. Что в свою очередь может остановить отвод влаги и предотвратить стянутость и сухость кожи.
• Сохраняет влажность кожи. Витамин Е позволяет надолго удерживать влагу между клетками, обеспечивает до 16 часов гидратации.
• Лечит кожу. Основное преимущество витамина Е — это способность ускорять регенерацию поврежденных тканей, при ожогах и ранах. Он хорошо восстанавливает кожу от солнечных ожогов и любых форм раздражения, травм.
• Успокаивает кожу. Формулы, содержащие витамин Е, обеспечивают кондиционирование кожи, подверженной воздействию окружающей среды. Витамин смягчает кожу и делает ее комфортной после раздражения, вызванного плохой экологией и солнечными лучами.
• Защищает от солнца. Витамин также имеет фотозащитные функции. Когда витамин Е сочетается с витамином С защита от ультрафиолета значительно усиливается.

Витамин К

Витамин К является одним из компонентов, участвующих в свертывании крови.  Есть также некоторые доказательства того, что он помогает регенерировать пораженные ткани и уменьшает кожные заболевания, такие как купероз, мелкий варикоз и растяжение.

Большинство людей легко получают достаточное количество витамина К из своего рациона, но если вы хотите немного его увеличить, переходите к петрушке, укропу, перьям лука, овощам и фруктам.

Витамины группы В

Некоторые кожные заболевания могут быть признаком недостатка набора витаминов группы B. Этот комплекс отвечает за ключевые функции организма, такие как выработка энергии, метаболизм и работа мозга. Когда уровень витамина B становится низким, у вас могут появиться кожные высыпания, трещины во рту, сухость губ и множество других симптомов, не связанных с кожей.

Если у вас сыпь или шелушение особенно в области губ, это может быть причиной может быть дефицит витамина B. Витамины группы B также могут помочь в регенерации клеток. Самый простой способ получить этот комплекс в достаточном количестве – правильно питание.

Бета-каротин

Бета-каротин считается одним мощным антиоксидантом, который защищает кожу от солнечных лучей. Когда вы пополняете запас этого микрокомпонента, это может сделать кожу менее чувствительной к солнечном лучам. Но дополнительные меры защиты в виде крема все равно нужно применять. Но бета-каротин может дать вам дополнительную защиту от вредоносных лучей.

Лучший способ пополнить бета-каротин – кушать регулярно морковь. Также подойдут другие овощи и фрукты оранжевого цвета, тыква и дыня. Обычно вы можете получать достаточно бета-каротина с пищей, поэтому в добавках нет необходимости, если вы регулярно едите овощи.

Селен

Селен — еще один мощный антиоксидант, который борется с повреждением свободных радикалов, помогает обратить вспять повреждения кожи и замедлить признаки старения. Он также регулирует функции щитовидной железы, которая поддерживает метаболизм в здоровой форме, что, в свою очередь, помогает организму усваивать все витамины, которые поддерживают красоту и здоровье кожи.

Как и в случае с другими витаминами, лучший способ получить селен — через пищу. Источниками селена являются устрицы, бразильские орехи, и палтус — хотя вы можете также получить минерал через семена подсолнечника, куриные грудки и некоторые грибы.

Минералы для красоты ногтей

Красота женских рук во многом зависит от здоровья ногтей. А они могут деформироваться, менять цвет, ломаться, при недостатке определенных минералов. Далее рассмотрим самые важные микрокомпоненты для здоровья и красоты ногтей.

Железо

Железо необходимо телу, чтобы доставлять кислород к органам и клеткам. Недостаток этого минерала вызывает анемию. Это означает, что ваши клетки не будут получать достаточно кислорода, и в результате ваши ногти вместе с другими органами начнут чувствовать себя слабыми и уязвимыми.

Источники железа в пище включают:

• Печень говяжья, свиная, куриная;
• Бобовые;
• Арахис;
• Горох;
• Гречка;
• Овсянка;
• Свинина;
• Говядина;
• Плавленый сыр.

Протеин

Белок важен для ваших ногтей и вашего здоровья в целом. Независимо от того, вегетарианец вы или любитель мяса, каждому нужен белок в своем рационе. По сути, ногти состоят из кератина, а белок увеличивает выработку кератина, который стимулирует рост и укрепление ногтевой кутикулы. Хотя белок обычно содержится в мясе и рыбе, его также можно найти в яйцах, молочных продуктах, бобовых и цельнозерновых.

Омега-3 кислоты

Красота и блеск зависит от того, насколько хорошо в них поступает влага. Жирные кислоты омега-3 питают и восстанавливают поврежденные клетки новыми. Без этих кислот ваши ногти будут ломкими и слабыми.

Омега-3 богаты следующие продукты:

• Морская рыба: лосось, скумбрия;
• Семена льна;
• Грецкие орехи;
• Яйца;
• Семена конопли;
• Цветная капуста;
• Жареные семена сои.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота творит чудеса с ногтями. Если вы хотите, чтобы ногти были более блестящими, здоровыми и крепкими, то употребление большего количества этого витамина. Фолиевая кислота помогает производить клетки, которые стимулируют рост ногтей. Вы можете увеличить потребление фолиевой кислоты с помощью таких продуктов, как апельсины, салат, молоко, яйца.

Цинк

Обычная проблема, с которой люди сталкиваются с ногтями, — это белые пятна и ломкость. Обычно это результат дефицита цинка, который необходим для быстрого деления клеток. Прием добавок цинка пополнит клетки, которые напрямую влияют на ногтевую кутикулу. Продукты с высоким содержанием цинка включают мясо, моллюски, бобовые, семена, орехи.

Кальций

Кальций — один из важнейших минералов, обеспечивающих здоровый образ жизни. Он необходим не только для крепких костей и зубов, но и очень важен для здоровых ногтей. Без него ногти будут ломкими и слабыми. Начните больше употреблять молочные продукты (твердый сыр), семена кунжута, базилик, морскую рыбу, капусту, петрушку, бобы.

Витамины для эмоционального равновесия

Стресс и эмоциональное напряжение может сильно сказываться на красоте и здоровье девушки, также на работе других органов. Некоторые витамины группы B необходимы для выработки нейромедиаторов, необходимых для способности расслабляться и поддерживать позитивное настроение.

Витамин B6

Витамин B6 (пиридоксин) используется в синтезе гормонов стресса адреналина и норэпинефрина. Это означает, что, когда вы испытываете стресс, витамина B6 доступно гораздо меньше для выполнения других своих функций. А он в частности необходим для образования нейромедиаторов хорошего самочувствия, гормона серотонина и дофамина.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) является химическим веществом для расслабления мозга. Когда уровень становится низким, вы чувствуете беспокойство, чрезмерную стимуляцию и подавленность, и вам будет трудно переключить свой разум. Низкий уровень серотонина связан с отрицательными мыслями, тревогой, бессонницей, депрессией и сезонными аффективными расстройствами.

Дофамин помогает вам получить мотивацию и сосредоточиться. Низкий уровень дофамина заставит вас полагаться на стимуляторы, такие как кофеин, никотин и сахар, в течение дня, что еще больше усугубит уровень стрессоустойчивости. B6 — не единственный витамин из этой группы, помогающий бороться со стрессом.

Витамин B1

Витамин B1 (тиамин) является необходимым кофактором для производства ГАМК и ацетилхолина, нейромедиатора памяти и обучения. Он укрепляет иммунную систему, помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает способность противостоять стрессовым состояниям.

Витамин B3

Витамин B3 (ниацин) используется в производстве гормонов стресса, поэтому он истощается, когда вы находитесь в состоянии стресса. Он также подавляет воспалительные процессы. Воспаление прекращает выработку энергии в клетках мозга, что способствует стрессу, тревоге, затуманенному мозгу, умственной усталости и депрессии. Неслучайно одной из основных причин хронического воспаления во всем организме является стресс.

Витамин B5

Витамин B5 (пантотеновая кислота) имеет важное значение для производства гормонов стресса, вырабатываемых надпочечниками. Во время стресса его не хватает для других его функций по превращению пищи в энергию и поддержанию здоровья нервной системы. Витамин B5 также является важным кофактором, необходимым для синтеза ацетилхолина.

Продукты богатые витамином B

Ниже вы найдете список основных пищевых источников каждого из 8 витаминов группы В. Обратите внимание, что ни один продукт не является основным источником их всех, а значит необходимо есть самые разные продукты. Некоторые витамины группы B в больших количествах содержатся как в растительной, так и в животной пище, в то время как другие содержатся в основном в растительных продуктах, например, витамин B9 или исключительно в продуктах животного происхождения — витамин B12.

Список продуктов богатых витаминами группы B:

• Витамин B1 — печень, мясо, рыба, бобовые, семечки, орехи;
• Витамин B2 — яйца, животное мясо, молоко, зеленые овощи;
• Витамин B3 — мясо, рыба, гречка, булгур, птица, рыба, орехи, бобовые, злаки.
• Витамин B5 — мясо, икра рыбы, молочные продукты, печень, почки, яйца, грибы, авокадо, брокколи, картофель, цельные зерна.
• Витамин B6 (пиридоксин) — птица, рыба, картофель, фасоль, кедровые орехи, грецкие орехи, крахмалистые овощи.
• Витамин B7 — мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, сладкий картофель, шпинат, брокколи, семечки, орехи.
• Витамин B9 — зеленые листовые овощи, печень, дрожжи, черноглазый горох, брюссельская капуста.
• Витамин B12 (кобаламин) — моллюски, печень, продукты животного происхождения всех видов, нори (морские водоросли).

Заключение

На красоту и здоровье женщины влияют множество факторов, которые, к счастью можно регулировать. Наилучший способ это делать – питаться здоровой пищей, богатой витаминами и минералами, избегать вредных привычек, заниматься физическими упражнениями. Больше узнать о том, как правильно питаться, можно из моей книги, а также вебинаров.